Bài viết chia sẻ 5 động tác tập cơ bụng tại nhà hiệu quả. Tham khảo và tập luyện đều đặn để có được cơ bụng như ý bạn nhé.
Động tác Heel Touches
Tập cơ bụng với động tác Heel Touches
Tác dụng: Cơ bụng trên
Nguyên tắc:
(1) Hít vào bằng mũi
(2) Co bụng lên nhanh, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Dừng lại 01-02 giây
(3) Hạ người xuống chậm, hít chậm băng mũi
(4) Đổi bên, lặp lại như bước (2)
Xong động tác trên là 01 lần, tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Động tác Raise leg Circles
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa chân lên cao
(2) Xoay 02 chân thành một vòng như hình bên, trong lúc xoay chân thì hít vào chậm bằng mũi, khi chân xoay hết một vòng thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Động tâc Scissors
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, chân phải cao hơn chân trái (hoặc ngược lại)
(2) Đưa hai chân qua lại (hai chân thay vị trí nhau), trong lúc đưa chân thì hít vào chậm bằng mũi, khi hết một lượt thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Đổi bên lặp lại như bước (2), chỉ khác là lúc này chân trái cao hơn chân phải
Xong động tác trên là 01 lần, tập 12-14 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Luyện cơ bụng - Tập thể hình tại nhà - Batman Workout
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Chân duỗi thẳng, hít vào bằng mũi
(2) Co chân lên nhanh, sử dụng lực của cơ bụng là chủ yếu, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Hạ chân xuống chậm quay về bước (1), kết hợp hít vào chậm
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Động tác Knee Pull Ins
Tác dụng: Cơ bụng dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, chân trái cao hơn chân trái (hoặc ngược lại)
(2) Đưa chân phải lên & hạ chân trái xuống (hai chân thay vị trí nhau), trong lúc nâng & hạ thì hít vào chậm bằng mũi, khi hết một lượt thì thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Đổi bên lặp lại như bước (2)
Xong động tác trên là 01 lần, tập 16-20 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Luyện cơ bụng - Tập thể hình tại nhà - Batman Workout
Tác dụng: Cơ bụng trên&dưới
Nguyên tắc:
(1) Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, đùi vuông góc với bụng, hít vào bằng mũi
(2) Dùng lực từ bụng đẩy hông và đùi lên cao rời mặt đất, thở mạnh & nhanh bằng miệng
(3) Hạ hông và đùi xuống chậm về vị trí bước (1), hít chậm bằng mũi
Tập 10-12 lần/hiệp, tập 04-06 hiệp
Một số động tác luyện tập cơ bụng blog muốn chia sẻ đến các bạn.
Các bạn có thể kết hợp, thay đổi luân phiên các bài tập trên để đạt hiệu quả cao nhất
Luyện tập chăm chỉ trong vòng 06 tháng (02-03 lần/tuần, 15-20 phút/lần) các bạn sẽ mau chóng có được cơ bụng khỏe, săn chắc.
Mác bạn: Bạn có thể kết hợp tập luyện với các dụng cụ thể thao để có được hiệu quả tốt hơn. Một số loại máy tập rất phù hợp với không gian tập tại nhà như : Máy tập cơ bụng , xe đạp tập, máy tập thể dục, giàn tạ đa năng hay máy chạy bộ điện
