Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Hướng dẫn 6 động tác đơn giản để có cơ bụng 6 Múi

19/01/2022 08:19
Kiên trì tập luyện với 6 động tác đơn giản sau đây, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ. Nào cùng tập nhé!

Đại Việt Sport- Hướng dẫn 6 động tác đơn giản để có cơ bụng 6 múi sau đây, bạn sẽ sở hữu một cơ bụng thật tuyệt vời mà nhiều người hằng mơ ước. Nào cùng tập nhé!

Động tác 1: Hip Up

Động tác Hip Up
Cách tập: Nằm nghiêng về bên trái, tay phải giơ lên cao vuông góc với sàn, dùng phần từ bàn tay đến khuỷu tay của tay trái chống xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá chân.
Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1) - 1
[A]: Hạ thấp hông xuống hết mức có thể nhưng không để chạm sàn.
[B]: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng như ban đầu.
Đó là 1 nhịp, bạn nên thực hiện khoảng 20 nhịp. Sau đó giữ cơ thể ở vị trí chuẩn bị trong 10s trước khi chuyển sang làm với bên phải.

Động tác 2: Rocky Abs

Động tác  Rocky Abs
Cách tập: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng ra sau đầu, nắm lấy một thứ cố định hoặc giúp cơ thể cố định (VD: 2 tạ đơn nặng)
Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1) - 2
[A]: Nâng phần cơ thể từ chân đến ngực cho đến khi nó vuông góc với mặt sàn. Chú ý dùng 2 vai đỡ trọng lượng cơ thể, tránh dồn trọng lượng cơ thể vào cổ có thể gây chấn thương không mong muốn.
[B]: Giữ vị trí này bằng cách gồng cơ bụng lên trong khoảng từ 5 đến 10s trước khi hạ cơ thể xuống.
Làm từ 5 dến 10 nhịp.
Động tác 3: Mogul Jump
Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1) - 3
[A]: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang bò trên sàn, có điểm khác biệt là 2 chân tiếp sàn bằng phần mũi chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn.
[B]: Giữ 2 tay thẳng, dùng lực của 2 mũi bàn chân bật nhẹ đẩy 2 đầu gối sang phải.
[C]: Từ vị trí A làm tương tự để bật 2 đầu gối sang trái.
Kết thúc 1 nhịp, bạn thực hiện tương tự khoảng 20 nhịp
Mách Bạn:

Máy AD rocket 6 lò xo

Máy được thiết kế đơn giản ngọn ngàng được làm bằng thép không rỉ , chống oxy hóa, có mút đệm êm ái, có lò xo bằng thép cực bền máy có thể ngập ngọn khi không sử dụng Máy AD rocket 6 lò xo có tác dụng tập lên toàn cơ thể

Máy tập bụng New AD rocket 6 lò xo 0

Máy tập cơ bụng AD - Rocket

Máy tập bụng AD rocket 6 lò xo có tác dụng tập lên toàn cơ thể

Luyên tập cơ lưng và bụng làm tan mỡ bụng giúp cho bụng phẳng eo thon

Có các động tác để tập Yoga

Luyện tập làm cho chân bạn trở lên thon ngọn

Luyện tập thu ngọn vùng mông

Tập hít đất

Xoay eo làm giảm lượng mỡ thừa hai bên hông

Địa chỉ bán đồ tập thể dục: DaiViet Sport chuyên bán buôn bán lẻ các loại máy tập, dụng cụ thể thao như máy chạy bộ điện đa năng, máy tập bụng giá rẻ dụng cụ thể thao, đồ tập gym, máy tập thể hình, máy tập thể dục, dàn tập tạ đa năng,ghế tập tạ giá rẻ, xà đơn xà kép bụng , xe đạp tập thể thao với giá cả cạnh tranh bởi nguồn hàng của chúng tôi được nhập từ nhà sản xuất đến tận tay người dùng qua các đại lý của chúng tôi
Hải Phòng: 0313.609.111
Hà Nội : 0972.854.384, 0462.917.247
Sài Gòn : 0838.997.977/ 0168672.4343

Bài viết khác

Những tư thế tập gym khiến đau lưng rất dễ mắc phải

Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất nhằm cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, nếu như thực hiện không đúng kỹ thuật thì hoạt động này hoàn toàn có thể trở thành ...

Cảnh giác chấn thương cổ, khuỷu tay khi tập thể hình

Tập gym là một hoạt động ý nghĩa, mang lại cho gymer rất nhiều lợi ích như: Tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, đề kháng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập sai cách cũng có thể dẫn tới những tác động ...

Chấn thương khớp vai khi tập gym

Trên cơ thể con người, khớp vai là một trong những khớp linh hoạt nhất, cho phép cánh tay của chúng ta xoay và di chuyển đa hướng. Tuy nhiên, cũng chính bởi khả năng này mà khớp vai rất dễ bị tổn ...

×
Loading...