Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nữ

Đại Việt Sport - Tập thể hình đang là phong trào được cả nam và nữ yêu thích vì nhờ tập thể hình mà có thể có được một cơ thể săn chắc với những đường cong hoàn hảo. Tuy nhiên, cũng có nhiều người ngại đến phòng tập thể hình vì quá đông người. Sau đây là

Đại Việt Sport - Tập thể hình đang là phong trào được cả nam và nữ yêu thích vì nhờ tập thể hình mà có thể có được một cơ thể săn chắc với những đường cong hoàn hảo. Tuy nhiên, cũng có nhiều người ngại đến phòng tập thể hình vì quá đông người. Sau đây là các bài tập thể hình tại nhà dành riêng cho nữ rất đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Bài viết liên quan :
>>> Các bài tập gym cho nữ tại phòng tập.

>>> Hướng dẫn tập gym cho nữ - Bài tập mông và đùi.

Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nữ

1. Bài tập đùi
Cac-bai-tap-co-dui-tai-nha.jpg
các bài tập thể hình tại nhà cho nữ
Một trong các bài tập thể hình tại nhà dễ thực hiện nhất là bài tập dành riêng cho phần đùi. Điều kiện duy nhất yêu cầu đối với bài tập này là bạn cần có quả bóng dành riêng cho tập thể dục. Để thực hiện, đầu tiên bạn để bóng ép sát với bức tường và dùng lưng dưới để chống. Chân và hông xoạc rộng ra và để ở phía trước. Sau đó, giữ cơ thể thẳng đứng và từ từ hạ thấp trọng tâm xuống dưới bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần.
2. Bài tập mông
cac-bai-tap-mong-tai-nha
Các bài tập mông tại nhà cho nữ
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn với tư thế cong đầu gối và bàn chân hướng rộng ra ngoài Từ từ nâng cột sống của bạn lên trong khi hai tay vẫn ép sát xuống sàn. Sau đó, bạn nâng cánh tay như cách thức bạn nâng hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ hạ mình trở về vị trí ban đầu. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày. Bài tập này được đánh giá là khá hiệu quả trong chuỗi các bài tập thể hình tại nhà dành riêng cho phái đẹp.
3. Bài tập lưng và bụng
Cac-bai-tap-co-lung-bung-tai-nha-cho-nu
Các bài tập lưng bụng tại nhà cho nữ
Bạn nằm nghiêng sang một bên với một khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn nhà. Sau đó, bạn hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và sử dụng toàn bộ lực của cơ bắp để nâng cơ thể lên. Nhấc hông cao hơn và hạ xuống từ từ. Cứ thế, làm liên tục với nhịp độ chậm rãi. Sau đó, lặp lại với phía bên kia, nhớ mỗi bên làm 10 lần bạn nhé.
Như vậy, bạn không cần đi ra phòng gym hay tập luyện với giàn tạ tại nhà mỗi ngày, giờ đây đã có các bài tập thể hình tại nhà để bạn tập luyện. Bạn nhớ kiên trì tập luyện điều độ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Đại Việt Sport Chúc bạn thành công!
Nguồn : Đại Việt Sport

Sản phẩm khác : may chay bo dien, ghe massage toan than.
Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...