Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nữ

Một trong các bài tập thể hình tại nhà dễ thực hiện nhất là bài tập dành riêng cho phần đùi. Điều kiện duy nhất yêu cầu đối với bài tập này là bạn cần có quả bóng dành riêng cho tập thể dục. Để thực hiện, đầu tiên bạn để bóng ép sát với bức tường và dùng lưng dưới để chống. Chân và hông xoạc rộng ra và để ở phía trước. Sau đó, giữ cơ thể thẳng đứng và từ từ hạ thấp trọng tâm xuống dưới bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần.

2. Bài tập mông

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn với tư thế cong đầu gối và bàn chân hướng rộng ra ngoài Từ từ nâng cột sống của bạn lên trong khi hai tay vẫn ép sát xuống sàn. Sau đó, bạn nâng cánh tay như cách thức bạn nâng hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ hạ mình trở về vị trí ban đầu. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày. Bài tập này được đánh giá là khá hiệu quả trong chuỗi các bài tập thể hình tại nhà dành riêng cho phái đẹp.

Bạn nằm nghiêng sang một bên với một khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn nhà. Sau đó, bạn hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và sử dụng toàn bộ lực của cơ bắp để nâng cơ thể lên. Nhấc hông cao hơn và hạ xuống từ từ. Cứ thế, làm liên tục với nhịp độ chậm rãi. Sau đó, lặp lại với phía bên kia, nhớ mỗi bên làm 10 lần bạn nhé.

Như vậy, bạn không cần đi ra phòng gym hay tập luyện với giàn tạ tại nhà mỗi ngày, giờ đây đã có các bài tập thể hình tại nhà để bạn tập luyện. Bạn nhớ kiên trì tập luyện điều độ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Sản phẩm khác : may chay bo dien, ghe massage toan than.