Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Luyện tập để có cơ bụng 6 múi

Làm thế nào để có thân hình 6 múi? Trong khi công việc của bạn khá bận rộn bàn không có thời gian đến các phòng tập để luyện tập hay nhiều lí do khác. Tuy nhiên, giờ đây chỉ với 5 bài tập sau bạn có tập ngay tại nhà mà vẫn có được cơ bụng 6 múi mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như công sức và tiền bạc.

1. Xà đơn.

xà đơn treo tường

Luyện tập với xà đơn treo tường thì bất cứ ai cũng có thể tập được. Bạn chỉ cần tập luyện chăm hàng ngày với 4 bước sau cũng đã có được một cơ bụng 6 múi như mong muốn.

Bước 1: Nắm thanh xà sao cho khoảng cách giữa hai nắm xà tay bằng độ rộng của vai.

Bước 2: Từ từ nâng cơ thể, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông.

Bước 3: Nâng cơ thể lên cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà.

Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần

2. Bài tập Pallof Press

xà đơn treo tường

Bước 1: Nằm vào máy tập. Sau đó, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực.

Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay một.

Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần.

3. Bài tập Pendulum

xà đơn treo tường

Bước 1: Nằm trên mặt sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.

Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về phía bên phải cho đến khi chạm sàn nhà.

Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần

4. Tập đập bóng

xà đơn treo tường

Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng.

Bước 2: Dùng hết sức mình ném bóng xuống đất.

Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại liên tục động tác trên 10 lần.

5. Bài tập Ab Wheel Rollout.

xà đơn treo tường

Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước sau đó lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.

Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Sản phầm khác : ghế massage toàn thân, máy chạy bộ.

Bài viết khác

Hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách

Khi nói đến các bài tập xây dựng và tạo hình cơ bắp, mọi người dường như nghĩ ngay đến các bài tập thể hình liên quan đến tạ, đòn tạ và các loại máy móc phức tạp và bộ dụng cụ tập gym nhưng cũng sẽ ...

10 bài tập thể dục tại nhà cho nam giới cực kỳ đơn giản

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn luôn có ý thức về sức khỏe của mình. Vậy phải làm sao, Đại Việt sẽ gợi ý đến bạn 10 bài tập thể dục tại nhà cho nam ...

Thách thức bản thân với 9 bài tập bụng cho nam giới

Ban đang muốn giảm cân, muốn có body đẹp cơ bụng 6 múi. Vậy hãy thử sức với 9 bài tập bụng cho nam giới ở dưới đây.

×
Loading...