Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

5 bài tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Đại Việt Sport - Hầu hết những người đàn ông đều mơ ước có một cơ thể hoàn hảo với cơ bụng sáu hoặc tám múi hấp dẫn. Chức năng chính của cơ bụng là giữ cơ thể của bạn đứng thẳng. Cơ thể của bạn sẽ không bị ngã do lực hút của trọng lực và bụng giữ cho cơ thể ổn định với phần thân trên thẳng. Bài tập cơ bụng sau đây đảm bảo sự ổn định của cơ thể chúng ta.

1. Bài tập xe đạp

1-bai-tap-giam-beo-dui

1. Đầu tiên nằm thẳng trên sàn với hai tay ra để sau đầu.


2. Từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái.


3. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

4. Chuyển bên và đưa đầu gối phải của bạn về ngực và cũng nâng vai trái cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.


5. Lặp lại hai lần.

Bài viết liên quan: Thân hình săn chắc tuyệt vời với máy tập cơ bụng

2. Bài tập gập người bình thường

2-Bài tập gập người bình thường

1. Nằm trên mặt phẳng sàn với đầu gối cong lên không ở một góc so với cánh tay trước mặt bạn.

2. Bây giờ, từ từ gập bụng. Hướng vai về phía bắp đùi cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bắp đùi.

3. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.

4. Lặp lại một lần.

Mặc dù đây là một bài tập rất đơn giản, nhưng đây vẫn được coi là bài tập thể dục hàng đầu và tốt nhất dành cho bụng.

Xem thêm: tập luyện thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

3. Gập người chân thẳng

3-Gập-người-thẳng-chân

1. Nằm phẳng trên sàn và bắt chéo hai chân thẳng lên trên.

2. Gập cánh tay của bạn, bàn tay phải đưa lên vai trái và tay trái đặt lên vai bên phải

3. Bắt đầu tập bằng cách gập bụng cho đến khi khuỷu tay chạm vào bắp đùi.

4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.

5. Lặp lại hai lần

Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

4. Gập người tay thẳng

4-Gập người tay thẳng

1. Nó giống như bài gập bụng bình thường, nhưng cánh tay được mở rộng phía trên đầu.

2. Nằm thẳng trên sàn, bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn và đầu gối co. Cánh tay thẳng ra phía sau đầu.

3. Bây giờ, gập bụng cho đến khi bạn đạt đến trung điểm giữa sàn nhà và đùi của bạn.

4. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí ban đầu.

5. Lặp lại hai lần.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về Máy tập cơ bụng đa năng liệu có tốt không ???

5. Nằm co ngược thân

5-Nằm-co-ngược-thân

1. Nằm trên sàn nhà và để đầu gối cong trên không trung ở một góc 90 độ.

2. Đặt bàn tay và cánh tay bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh hông của bạn.

3. Sau đó, uốn cong bụng, nâng phần mông lên.

4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.

5 .Lặp lại một lần.

Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 5 bài tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả tại nhà ... Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !

Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp thể dục.

Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...