Đại Việt Sport – Một tuần nữa đã trôi qua với rất nhiều câu hỏi được gửi đến hòm mail của Đại Việt Sport với rất nhiều nội dung khác nhau. Hôm nay Đại Việt Sport sẽ trả lời thư của một bạn gái tên Hoa với câu hỏi như sau “Chào Đại Việt Sport cháu năm nay 14 tuổi, nặng 50kg và cao 1,51m. Cháu đã rất cố gắng để giảm cân với những chế độ ăn kiêng nhưng không hiểu sao vẫn cứ tăng cân. Cháu rất lo lắng mong Đại Việt Sport giải đáp dùm cháu.
Đại Việt Sport Trả Lời
Chào cháu Hoa, để xác đinh cháu có thừa cân không thì chú sẽ tính BMI ( chỉ số đo cân nặng) xem cháu có thừa cân không nhé. BMI trung bình của nữ là 20,5. Khi nào chỉ số BMI lớn hơn 24 thì mới được coi là thừa cân.
Tham khảo thêm : Độ tuổi nào thích hợp nhất để tập gym >>>>
Cách tính BMI : 50/(1.51x1.51) = 21.92.
Theo chỉ số này thì cháu vẫn chưa phải là thừa cân nhưng cháu phải chú ý đến các chế độ ăn để kiểm soát cân nặng rơi vào khoảng 46 – 47Kg là tốt nhất.
Tuy nhiên cháu đang ở độ tuổi còn phát triển, đặc biệt là chiều cao, do đó không nên tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân vừa không hiệu quả vừa dễ thiếu dưỡng chất khiến cháu không cao thêm được nữa. Để phát triển chiều cao tối đa nhất có thể mà cơ thể săn chắc, không tăng cân thêm, cháu cần chú ý một số điểm sau:
- Ăn uống đủ bữa, đúng giờ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau 20h tối.
- Mỗi bữa ăn đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).
- Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Đặc biệt một món không thể thiếu trong “thực đơn” hàng ngày của cháu là tập thể dục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút một ngày nếu cháu muốn có thân hình thon gọn và cao ráo. Hãy chơi một môn thể thao mình yêu thích. Một số môn giúp tăng chiều cao tốt là bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu...
- Món cuối cùng cũng không kém phần quan trọng để có chiều cao tối ưu và vóc dáng đẹp là ngủ đủ giấc. Cháu nên ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Bài viết được tư vấn và tham khảo bởi Đại Việt Sport. Đại Việt Sport là công ty hàng đầu về việc phân phối các loại dụng cụ thể thao thể hình như : máy chạy bộ đại việt, xe đạp tập trong nhà, xà đơn đại việt, máy tập bụng, giàn tạ cùng hàng ngàn các sản phẩm thể thao thể hình chất lượng khác.
