Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn

Đại Việt Sport – 8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn là điều mà rất nhiều bạn trẻ muốn vì thường khi chạy bộ trên các máy chạy bộ các bạn thấy nó rất nhàm chán và không có động lực. Hãy để Đại Việt Sport hướng dẫn bạn làm sao để thú vị khi ch

Đại Việt Sport – 8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn là điều mà rất nhiều bạn trẻ muốn vì thường khi chạy bộ trên các máy chạy bộ các bạn thấy nó rất nhàm chán và không có động lực. Hãy để Đại Việt Sport hướng dẫn bạn làm sao để thú vị khi chạy bộ trên máy

8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn

1. Tìm đối tác chạy chung

8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn

Một trong những cái lợi của chạy ngoài đường là có rất nhiều những người khác chung mục đích, nhờ vậy bạn sẽ có động lực để cố gắng hơn. Trong phòng tập, phần lớn theo mình thấy người tập là các cô các dì các chú chỉ lên máy đi dạo cho vui chốc lát, bạn sẽ có cảm giác lẻ loi khi chỉ một mình hùng hục liên tục với cái máy. Để tránh cảm giác buồn chán, hãy tìm một đối tác tập chung, có thể là bạn thân, người yêu hoặc vợ/chồng. Ví dụ như mình, đối tác là chính là vợ sau một thời điểm thuyết phục làm quen với chạy bộ.

2. Thử các bài tập interval (nhanh chậm xen kẽ)

Thay vì chạy đều đều ở một tốc độ không đổi, hãy thử phối hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh và chậm để đổi khẩu vị. Một Ví dụ đơn giản bạn có thể tham khảo: khởi động bằng cách đi bộ 5 phút, sau đó là hai phút chạy ở tốc độ cao theo sau là hai phút chạy chậm, lập lại ít ra 3 lần, kết thúc bằng 5 phút làm nguội. Ngoài ra còn có rất nhiều các bài tập kiểu này mà bạn có thể tham khảo trên google với từ khoá “Treadmill Interval Workout“. Gần như các máy chạy trong phòng tập đều có chức năng này, bạn chỉ cần vài phút chỉnh là có thể thử ngay.

3. Kết hợp với các bài tập sức mạnh cơ bắp

Hãy tận dụng lợi thế của phòng tập bằng cách thử bài tập sau: khởi động 5 phút, chạy thoải mái trong 5 phút, sau đó chuyển sang các bài tập cơ bắp như hít đất, đẩy xà, crunch, lunge, dips…trong 2 phút, rồi quay lại máy để tiếp tục chạy. Lập lại chu kỳ như vậy 4 lần. Bạn sẽ cảm thấy bài tập của mình thích thú hơn rất nhiều so với chạy liên tiếp tại chỗ.

4. Tập trung cải thiện bước chạy

Chạy trên máy là dịp thích hợp để bạn cải thiện nhịp chân của mình. Để chạy một cách hiệu quả nhất, bạn phải sử dụng các bước chạy ngắn và nhanh liên tục, các bước chạy quá dài hoặc nhịp chân quá chậm sẽ gây lãng phí năng lượng khiến bạn nhanh xuống sức hơn. Dùng đồng hồ trên máy và đếm số lần chân trái (hoặc chân phải) của bạn tiếp đất trong một phút, sau đó nhân đôi con số này bạn sẽ có được số bước chạy trong một phút. Các vận động viên chuyên nghiệp có số bước chạy khoảng 180 bước/phút – hãy so sánh với con số của bạn và cố gắng cải thiện càng gần con số 180 bước/phút càng tốt. Cải thiện bước chạy cũng đồng nghĩa với việc cải thiện cách chạy bộ, vốn rất chú trọng trong việc hình thành thói quen lâu dài.

5. Thư giãn

8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn 1

Chạy trên máy trong phòng tập không đòi hỏi bạn phải để ý quan sát xung quanh (xe hơi, xe cộ) như khi chạy ngoài trời. Bạn cũng không phải lo âu về việc chạy lạc đường. Hãy tận dụng cơ hội này để hòa mình trong nhạc điệu của âm nhạc hoặc lắng nghe tiếng bước chạy hoặc nhịp tim của mình. Đừng bận tâm gì đến những người xung quanh, thả mình với chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng thư giãn hơn.

6. Bài tập kim tự tháp

8 cách giúp chạy bộ trên máy giúp bạn vui vẻ hơn2

Đây là một dạng bài tập đặc biệt của interval training (nhanh chậm xen kẽ) đã liệt kê phía trên. Bạn sẽ cảm thấy thời gian tập trôi qua rất nhanh khi chạy với các loại bài tập kim tự tháp này: cường độ tập sẽ tăng dần theo thời gian từ lúc khởi động đến đỉnh điểm ở giữa bài và sau đó giảm dần đến lúc chấm dứt. Bắt đầu với 5 phút khởi động,tiếp theo là 1 phút chạy nhanh – 1 phút phục hồi, rồi 2 phút chạy nhanh – 1 phút hồi phục, 3 phút chạy nhanh – 2 phút hồi phục, 4 phút chạy nhanh – 2 phút phục hồi và đỉnh điểm là 5 phút chạy nhanh – 2 phút hồi phục. Sau đó là thời điểm giảm dần bằng cách đi ngược lại chu kỳ trước: 4 phút chạy nhanh – 2 phút hồi phục, chạy nhanh 3 phút – 2 phút hồi phục, 2 phút chạy nhanh – 1 phút phục hồi, 1 phút chạy nhanh – 1 phút phục hồi. Chấm dứt bài tập bằng 5 phút làm nguội.

7. Tận hưởng âm nhạc

Các nghiên cứu đã chứng minh nghe nhạc khi tập thể thao sẽ giúp đạt kết quả tốt hơn. Nghe nhạc khi chạy trong phòng tập sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và chạy lâu hơn. Các bài nhạc có tiết tấu nhanh liên tiếp sẽ bạn sẽ quên đi thói quen kiểm tra đồng hồ để xem mình còn phải chạy bao lâu.

8. Phối hợp với các máy tập khác

Hãy chia nhỏ buổi chạy của bạn bằng việc sử dụng các mấy tập thể lực khác như xe đạp, máy leo cầu thang… Nếu mục tiêu của bạn là tập 40 phút, hãy chạy trên máy trong 10 phút sau đó đổi sau máy tập khác 10 phút và cư thế xoay vòng cho đến khi hoàn thành thời gian. Ngoài việc giúp tạo thêm động lực cho buổi tập, luyện tập theo phương pháp này còn giúp bạn phát triển cơ bắp đồng đều hơn vì mỗi máy đều chú trọng vào một vùng cơ riêng biệt.

Bài viết được tư vấn và sưu tầm bởi Đại Việt Sport .Công ty được trao tặng danh hiệu "THƯƠNG HIỆU, SẢN PHẨM UY TÍN CHẤT LƯỢNG VÌ NGƯỜI TIÊU DÙNG" do Hội Tiêu chuẩn và Bảo vệ người tiêu dùng Việt Nam tiến hành khảo sát và công bố vào ngày 18/6. Công ty là một trong những đơn vị cung cấp thiết bị thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị phòng tập hàng đầu Việt Nam.

cup vàng thương hiệu vì người tiêu dùng

Đại Việt Sport nơi chuyên phân phối các loại dụng cụ thể thao uy tín trên toàn quốc như : máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, xe đạp tập, máy tập cơ bụng cùng hàng ngàn các loại sản phẩm và dụng cụ, máy tập thể dục uy tín khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

thể thao đại việt

Bài viết khác

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

Bí quyết giúp người viêm khớp dạng thấp nâng cao chất lượng sống

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh mạn tính, diễn ra tại các nhiều khớp trên cơ thể, gây ra những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Trong khi hiện nay các nhà khoa học vẫn ...

Người tập gym cần làm gì để phòng chống lây nhiễm?

Tập gym là phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử từ rất lâu, phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam, thu hút một lượng hội viên đông đảo đến các phòng tập, câu ...

×
Loading...