Nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp tập luyện hiệu quả giúp mang lại vòng eo thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai thì Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063 sẽ giúp bạn được như ý. Sản phẩm được thiết kế nhằm cung cấp các bài tập chuyên sâu cho vòng 2, thích hợp để lắp đặt tại các không gian công cộng như khu chung cư, vườn hoa, công viên cũng như sân vườn nhà, mang lại giải pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về thiết bị này, từ đó hiểu hơn về những tính năng, lợi ích mang lại, sử dụng đúng cách, cũng như chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp đạt được mục tiêu tập luyện nhé.
Ưu điểm của máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063
DV-063 là thiết bị thể thao ngoài trời, được xếp vào nhóm máy tập hông – eo. Được thiết kế và sản xuất để mang tới cho người dùng các bài tập chuyên sâu cho vòng 2; Cụ thể là tập xoay eo và lắc hông.
Máy tập được thiết kế hài hòa với môi trường, 2 màu sắc xanh và trắng trang nhã, không chỉ là thiết bị tập luyện mà còn góp phần làm đẹp các không gian công cộng. Kích thước sản phẩm 1220 x 805 x 1172mm, kích thước cột trụ φ114 × 3.0mm, kích thước dầm chính: φ76 × 3.0mm, kích thước thanh truyền: φ60 × 3.0mm, mang đến sự chắc chắn. Đặc biệt, sản phẩm được làm từ thép không chịu lực chuyên dụng, độ dày 3mm nên hoàn toàn có thể chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc trong quá trình thực hiện động tác.
Ổ bi đĩa xoay và lắc eo là loại chuyên dụng, không chỉ bền bỉ mà còn tạo ra các chuyển động mượt mà giúp người dùng thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Các chi tiết ghép nối được hàn kỹ thuật và làm mịn, đảm bảo tính mỹ thuật cao. Đặc biệt, lớp sơn tĩnh điện dày bên ngoài giúp thiết bị chống chịu tốt hơn với thời tiết ngoài trời, đảm bảo độ bền cũng như tuổi thọ cao cho sản phẩm.
Cách sử dụng Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063
Để đạt được hiệu quả tối ưu cũng như đảm bỏa an toàn thì các bạn cần thực hiện theo các bước sau.
Khởi động
Trước khi bước vào các bài tập chính thức hãy dành ra 10 – 15 phút để khởi động cơ thể. Các động tác cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối cũng như giãn cơ nhẹ nhàng có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu cũng giúp cơ thể được quen dần với vận động từ đó girm thiểu nguy cơ dính chấn thương.
Cách xoay eo ngoài trời
- Người tập bước lên bàn xoay, đưa 2 tay ra nắm lầy phần càng thiết bị ở 2 bên một cách chắc chắn.
- Giữ cho phần trên cơ thể cố định, từ từ xoay phần thân dưới từ trái qua phải, rồi từ phải qua trái, lặp lại nhiều lần.
- Thực hiện động tác một cách nhịp nhàng, chậm rã để cảm nhận rõ sự tác động của lực cũng như sự căng giãn của các cơ ở vùng eo & lưng.
- Lặp lại động tác 15 – 20 lần cho mỗi bên, sau đó nghỉ vài giây và tiếp tục thực hiện 2 – 3 hiệp.
* Lưu ý: Trong quá trình thực hiện các bạn cần giữ thân trên cố định để lực tác động vào vùng eo thay vì các vùng cơ thể khác.
Cách lắc hông ngoài trời
- Người tập đưng lên bàn đạp, đưa 2 tay ra nắm chặt vào phần càng thiết bị ở 2 bên .
- Giữ thẳng lưng, từ từ lắc hông sang trái rồi sang phải.
- Lặp lại nhiều lần, cảm nhận sự tác động của lực len cơ bụng cũng như cơ hông.
- Các bạn có thể tập trong 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 2 – 3 phút.
Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063 được thiết kế để tập chuyên sâu cho cơ bung và cơ ở 2 bên sườn. Do đó, các bạn có thể tập cả 2 bài lắc hông và xoay eo để tăng cường hiệu quả. Bên cạnh đó, trong 1 buổi tập, ngoài tập hông – eo thì cũng nên kết hợp với các máy tập ngoài trời khác để vận động toàn thân. Điều này giúp đẩy quanh quá trình đốt mỡ thừa và xây dựng cơ, bởi 1 bí quyết đơn giản nhưng không phải ai cũng biết: Chúng ta chỉ có thể giảm được mỡ tại 1 bộ phận khi giảm mỡ toàn thân.
Lợi ích khi sử dụng Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063
Việc sử dụng Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Cụ thể:
- Làm săn chắc cơ bụng và cơ hông: Các động tác xoay, lắc hông tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng chéo cũng như cơ hông, giúp làm săn chắc, định hình vòng eo.
- Giảm thiểu mỡ thừa, làm đẹp vòng 2: Tập eo và hông ngoài trời đều là những bài tập nhẹ nhàng nhưng cho hiệu quả tốt, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, cho vòng eo thon gọn, quyến rũ hơn.
- Tốt cho hệ xương, tăng cường đề kháng: Tập luyện ngoài trời cũng là một cách tốt để chúng ta tăng cường nạp vitamin D cho cơ thể từ ánh nắng mặt trời, giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó hệ miễn dịch cũng được cải thiện tích cực, gia tăng khả năng phòng trường trước các bệnh lý viêm nhiễm.
- Thư giãn tinh thần: Hoạt động tập luyện trong không gian thoáng đãng, với những người có cùng sở thích, đam mê vận động còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress, mang lại cảm giác thư thái, sảng khoái hơn.
Ngoài ra, việc sử dụng các máy tập ngoài trời trong các khu công viên, chưng cư, đường ven hồ… là miễn phí. So với việc mua thẻ tập gym hay trang bị máy tập tại nhà thì tiết kiệm hơn rất nhiều.
Một số lưu ý khi sử dụng Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063
Để đảm bảo an toàn & hiệu quả khi sử dụng Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063 cũng như các thiết bị thể thao ngoài trời khác các bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Khởi động kỹ: Đây là khâu bắt buộc đối với bất cứ môn thể thao vận động nào nhằm nâng cao hiệu suất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Đảm bảo an toàn: Nên kiểm tra máy trước khi sử dụng, nếu thấy dấu hiệu hư hỏng, phát ra tiếng kêu lạ khi thực hiện động tác thì nên dùng lại và báo cho ban quản lý.
- Tập đúng tư thế: Luôn giữ thẳng lưng và thực hiện động tác một cách từ từ, nhịp nhàng để tránh chấn thương.
- Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tối ưu, các bạn nên duy trì thói quen tập 3 – 4/tuần, mỗi buổi 15 – 20 phút.
- Lắng nghe cơ thể: Trong buổi tập nếu tháy đau hoặc khó chịu thì nên dừng và tham khảo thêm ý kiến tư vấn từ các huấn luyện viên thể dục cũng như bác sĩ về bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng khoa học khi tập luyện ngoài trời
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với bất cứ mục tiêu vận động nào. Khi tập luyện với Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063 các bạn nên áp dụng một số nguyên tắc dinh dưỡng xâu để tối ưu hóa hiệu quả:
- Bổ sung đủ nước: Cơ thể bị mất nhiều nước và chất điện giải trong quá trình tập luyện ngoài trời – đặc biệt là tỏng những ngày nắng nóng. Hãy cung cấp cho cơ thể 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, uống thành từng ngụm nhỏ trước – trong – sau khi tập. Các bạn có thể dùng nước khoáng thể thao, nước ép trái cây để bổ sung vitamin, khoáng chất.
- Ăn nhẹ trước khi tập: Để có đủ năng lượng cho vận động mà không gây nặng bụng thì các bạn nên ăn nhẹ trước 1 – 2h. Các món ăn phù hợp có thể là 1 quả chuối, 1 lát bánh mì nguyên cám, hoặc 1 ly sữa chua không đường.
- Tăng cường đạm và chất xơ: Các thực phẩm giàu đạm như ức gà, cá, trứng, các loại đậu giúp cơ bắp phục hồi tốt. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giúp cung cáp chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi trẻ.
- Hạn chế độ ngọt, món chiên rán nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Hãy loại bỏ chúng khỏi thực đơn để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối ưu.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về Máy tập lắc hông và xoay eo ngoài trời DV-063. Hãy sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất, có được sức khỏe & thể hình như ý. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị dụng cụ tập thể dục ngoài trời hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
