Tập gym là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhằm xây dựng vóc dáng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng thì sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn, thậm chí còn có thể bị tổn thương cơ thể. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng đau cơ khi tập thể hình. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Tại sao mới tập gym bị đau cơ nhé.
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng tập gym bị đau cơ
Đau cơ là vấn đề không hiếm gặp khi luyện tập thể dục thể thao – đặc biệt là với những người mới. Tuy nhiên, tình trạng này nó thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện đúng cách, các nhóm cơ được kích thích, tái tạo và phát triển. Ở một khía cạnh khác, một số trường hợp đau cơ lại xuất phát từ sự tập luyện sai tư thế.
Tập gym đau cơ được chia thành 2 nguyên nhân chủ yếu:
- Sự tổn thương của các sợi cơ: Đối với những người thường tập nặng – điển hình là nâng tạ thường đòi hỏi các sợi cơ liên tục vận động. Tuy nhiên, khi tình trạng trên xảy ra trong 1 thời gian dài thì các sợi cơ nhỏ của cơ bắp sẽ bị tổn thương, phá hủy.
- Tích tụ axit: Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra 1 lượng axit lắc tíc lớn. Hàm lượng axit tích tụ quá nhiều trong cơ bắp sẽ dẫn tới tình trạng đau nhức.
Dù đau cơ là 1 triệu chứng khó tránh khỏi khi mới bắt đầu hoạt động tập luyện hoặc là tập nặng quá sức. Nhưng nếu như cơn đau kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất của gymer. Với 2 nguyên nhân kể chính được nêu trên, người tập gym có thể cảm thấy đau nhức cơ trong khoảng thời gian 1 – 3 ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đối với những người đã tập gym trong khoảng thời gian dài nhưng vẫn xuất hiện cảm giác đau cơ thì cơn đau thường khởi phát từ cường độ tập luyện của gymer. Tuy nhiên, các bạn cũng đừng quá lo lắng do sau một vài ngày thì cảm giác đau sẽ hoàn toàn tiêu bến và hoạt động tập luyện cũng hiệu quả hơn.
Giải pháp khắc phục tình trạng tập gym bị đau cơ
Đau cơ khi tập gym thường không quá nguy hiểm nhưng chúng thường mang lại cảm giác khó chịu, đau nhức trong và sau khi tập luyện. Trên thực tế, rất nhiều người mới bắt đầu tập gym nhưng không chịu được cảm giác đau nhức nên từ bỏ việc tập luyện. Bên cạnh đó, cảm giác đau nhức cơ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả làm việc, tinh thần, sinh hoạt hàng ngày của gymer.
Khi xuất hiện cảm giác đau thì các bạn có thể thực hiện một số biện pháp giúp giảm bớt cơn đau nhanh chóng, cụ thể:
- Chườm đá lạnh: Giúp giảm viêm cũng như cảm giác sưng & đau ở những vùng cơ bị tổn thương. Bên cạnh đó, việc tắm nước lạnh cũng là 1 biện pháp hiệu quả trong việc ngăn ngừa cảm giác bị đau nhức sau mỗi buổi tập luyện.
- Tập giãn cơ: Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bắp chuyển động linh hoạt, khí huyết lưu thông thuận lợi hơn, đẩy lùi các cơn đau.
- Massage toàn thân: Việc massage toàn thân không chỉ là biện pháp giúp gymer cảm thấy dễ chịu, thư giãn, mà còn giúp cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi thể lực.
- Chườm khăn ấm: Giúp vùng cơ bị đau trở nên ấm hơn, lưu thông máu thuận lợi.
Các biện pháp giúp phòng tránh đau cơ khi tập gym
Tình trạng đau nhức đôi khi khiến gymer e ngại và hoạt động tập luyện bị ảnh hưởng, gián đoạn. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thuận lợi rèn luyện sức khỏe cũng như sở hữu thân hình như ý muốn mà không cần phi lo lắng về tình trạng đau cơ.
- Thực hiện giãn cơ: Giãn cơ gồm có tĩnh và động, trong đó giãn cơ động được thực hiện trước khi bước vào các bài tập chính thức, còn giãn cơ tĩnh được áp dụng sau khi gymer hoàn thành các bài tập. Khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể, bôi trơn khớp, sẵn sàng với các hoạt động thể chất ở cường độ cao. Các bài tập khởi động phổ biến gồm xoay khớp, chạy bước nhỏ tại chỗ… Giãn cơ sau tập sẽ giúp giảm đau nhức và tăng hiệu quả tập luyện.
- Uống đủ nước: Đối với cơ thể, nước có vai trò vô cùng quan trọng, nhất là với sự vận động & phát triển của cơ thể. Với gymer, nước còn có vai trò hỗ trợ loại bỏ chất làm mỏi cơ (axit lactic) ra khỏi cơ bắp. Đồng thời, việc cơ thể được cung cấp đủ lượng nước sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị vọp bẻ trong lúc tập luyện, kể cả sau khi bài tập kết thúc.
- Ăn uống đủ chất: Đối với bất cứ hoạt động thể chất nào thì chế độ dinh dưỡng đều có vai trò vô cùng quan trọng để có thể đạt được mục tiêu. Gymer có thể tập luyện với những mục tiêu khác nhau như: Tăng cơ, giảm mỡ, phát triển chiều cao, cải thiện sức bền, cải thiện thể hình… việc ăn uống phù hợp đều là yếu tố góp phần quyết định mức độ hiệu quả. Khi được cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể sẽ dễ dàng phục hồi những tổn thương, giảm nguy cơ bị đau nhức do các bài tập vận động mạnh. Do đó, các bạn cần đảm bảo xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những thực phẩm như thịt, cá, trứng… vốn giàu protein cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
- Tập luyện đúng cách: Việc thực hiện các động tác sai tư thế, cường độ tập quá mức cũng là 1 trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng bị đau nhức cơ. Do đó, để hạn chế tình trạng này thì các bạn cần đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Đồng thời, điều chỉnh vận tốc cũng như cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng và năng lực của bản thân. Không nên ép cơ thể tập luyện quá sức, lạm dụng các bài tập nặng – nhất là khi tập với tạ.
- Ngủ đúng giờ & đủ giấc: Sau thời gian tập luyện, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc là vô cùng cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi lại sức mạnh cơ bắp. Ngoài việc ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm thì các bạn cũng cần đi ngủ đúng giờ. Bởi việc thức khuya là hoàn toàn không tốt cho cơ thể và kết quả tập luyện cũng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, khi cảm giác đau nhức kéo dài tới vài tuần nhưng không thuyên giảm dù đã được nghỉ ngơi thì các bạn nên đi khám bác sĩ.
- Làm nóng cơ thể: Hầu hết các cơn đau khởi phát khi tập gym đều do sự căng thẳng của các cơ bắp. Do đó, các bạn có thể làm nóng cơ thể nhằm thúc đẩy sự giãn cơ, lưu thông máu cũng như giảm bớt các cơn đau của cơ thể. Để làm nóng các bạn không nhất thiết phải tập luyện thêm mà có thể lựa chọn túi nhiệt hoặc các miếng dán nhiệt nhằm thư giãn.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về nguyên nhân Tại sao mới tập gym bị đau cơ? Cũng như các biện pháp khắc phục, phòng ngừa. Với những thông tin được chia sẻ trong bài viết thì việc tập gym bị đau cơn không còn là nỗi ám ảnh của những bạn mới tập. Bên cạnh đó, việc trang bị cho bản thân một số giải pháp giúp giảm đau nhanh chóng cũng sẽ giúp gymer vượt qua cơn đau một cách dễ dàng. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, cũng như các thiết bị tập gym khác hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
