Đứng gập bụng chéo với cáp (Cable Judo Flip) được các chuyên gia về thể hình đánh giá vừa tập luyện cho cơ bụng vừa có thể tập toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp xây dựng sức mạnh và sức bền mà còn cải thiện khả năng thăng bằng cũng như phối hợp cho cơ thể. Với việc sử dụng máy kéo cáp để tập luyện, bạn sẽ liên tục phải gồng cơ trong suốt toàn bộ phạm vi chuyển động. Từ đó, các nhóm cơ sẽ liên tục được tập luyện trong suốt bài tập.
Nhóm cơ tác động với bài Đứng gập bụng chéo với cáp (Cable Judo Flip)
Cable Judo Flip thường được sử dụng để tập luyện chính cho nhóm cơ core (bao gồm: cơ bụng thẳng, cơ xiên và cơ dựng sống lưng). Có một cơ core vững chắc chính là tiền đề để bạn vừa có thể phát triển sức mạnh cơ bắp vừa có thể tăng sự cân bằng của cơ thể.
Ngoài ra, bài tập này cũng tác động lên nhiều nhóm cơ phụ khác như vùng cơ vai, cơ ngực và một chút vào cơ tay sau (khi thực hiện động tác kéo dây cáp xuống).
Không những thế, phần dưới cơ thể cũng phải hoạt động trong xuyên suốt bài tập này. Nhóm cơ đùi, mông và bắp chân có nhiệm vụ giữ cơ thể thăng bằng và duy trì form tập chuẩn. Tất cả các nhóm cơ đều được kích hoạt sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho một buổi tập đầy năng lượng.
Hướng dẫn tập luyện bài Đứng gập bụng chéo với cáp
Để tập luyện hiệu quả với bài tập Đứng gập bụng chéo với cáp thực hiện theo các bước sau đây:
- Sử dụng dây kéo Tricep Rope trong bài tập này, dây cáp ở vị trí thấp nhất
- Nắm lấy tay cầm của dây bằng cả hai tay, tay gần máy nhất phải ở tư thế nắm dưới và tay kia ở tư thế nắm quá tay.
- Kéo dây cáp về phía cơ thể bằng cách xoay thân mình và xoay chân sau, giống như thể đang thực hiện động tác lật trong bộ môn judo.
- Mở rộng cánh tay hoàn toàn trong khi vặn thân mình, giữ cho cơ core hoạt động trong suốt chuyển động.
- Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, kiểm soát dây cáp khi quay trở lại và lặp lại bài tập với số lần lặp lại mong muốn trước khi đổi bên.
Video hướng dẫn tập luyện Đứng gập bụng chéo với cáp
Mẹo tập luyện bài Đứng gập bụng chéo với cáp
- Đảm bảo hình thức và kỹ thuật phù hợp để tối đa hóa hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.
- Tăng dần mức tạ một cách phù hợp để liên tục thử thách cơ bắp của bạn.
- Kết hợp nhiều bài tập cáp khác nhau để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và duy trì sự cân bằng tổng thể.
- Tập trung vào sự ổn định của core và tác động vào cơ bụng trong suốt bài tập.
- Giữ các chuyển động được kiểm soát và tránh sử dụng động lực.
- Hãy nhớ thở đúng cách trong suốt bài tập để cung cấp oxy cho cơ bắp.
- Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết để cơ bắp có thể phục hồi.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện để hỗ trợ hiệu suất tổng thể.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
- Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện để chuẩn bị cho cơ và khớp sẵn sàng cho bài tập.
Trên đây là một số chia sẻ về Bài tập Đứng gập bụng chéo với cáp (Cable Judo Flip). Nếu các bạn còn có câu hỏi nào khác liên quan tới các loại máy tập chuyên dụng cho phòng tập, hoặc có nhu cầu mua thiết bị hãy liên hệ với Daiviet Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng, cũng như tư vấn mở phòng tập phù hợp, nhanh hoàn vốn và có doanh thu tốt nhé.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Công ty Cổ phần xuất nhập khẩu Thể Thao Đại Việt
- Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Điện thoại: 02466.836.247 - 02462.917.247 - 02462.605.567
- Email: cskh@daivietsport.com
Xem thêm: Dụng cụ tập tạ, máy tập gym tại nhà
