Tập thể dục ngoài công viên là thói quen của rất nhiều người, do những lợi ích sức khỏe, cũng như thể hình mà hoạt động này mang lại. Trong những năm gần đây phong trào tập luyện ngoài trời càng phát triển hơn do sự xuất hiện của các máy tập ngoài trời.
Máy tập công viên là những thiết bị được thiết kế để hỗ trợ hoạt động thể dục thể thao ngoài trời, được xây dựng thành các khu chức năng với hàng chục máy khác nhau, hỗ trợ người dùng trong các bài tập đa dạng, từ thể hình, cardio, tập toàn thân, chuyên sâu cho từng bộ phận – nhóm cơ.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về Những lợi ích cần biết khi sử dụng máy tập ở công viên nhé.
Những điều cần biết về máy tập công viên
Máy tập công viên không chỉ được lắp đặt phổ biến tại các công viên mà còn xuất hiện tai các sân chung cư, đường ven hồ, trường học, bệnh viên, trung tâm phục hồi chức năng… Các thiết bị có cấu tạo đơn giản để ai cũng có thể sử dụng, bao gồm cả người cao tuổi, trẻ em.
Do được làm từ sắt và thép dày, được chôn cọc và đổ bê tông khi thi công lắp đặt nên thiết bị ngoài trời có thể chịu được những người dùng có trọng lượng cơ thể lớn, cũng như các rung lắc trong quá trình sử dụng. Bên ngoài thiết bị được sơn chống gỉ để bền trước các tác động của quá trình oxy hóa.
Một đặc điểm của các thiết bị ngoài trời là thường có kích thước lớn. Một số máy cung cấp 2 – 3 – 4 vị trí tập. Các khung tập đa năng còn được tích hợp nhiều thiết bị và cho phép cả chục người tập cùng sử dụng tại một thời điểm.
Một khu chức năng chuyên về máy tập công viên có thể xem như một phòng gym ngoài trời do sở hữu rất nhiều máy tập khác nhau, về cơ bản được chia thành các nhóm:
- Thiết bị khởi động: Hỗ trợ người dùng thực hiện các bài tập khởi động, có tác dụng làm nóng cơ thể, sẵn sàng cho vận động ở cường độ cao.
- Máy tập tay – vai tại công viên: Hỗ trợ người dùng trong các bài tập ở chi trên, tác động đến các cơ ở tay và vai, các khớp của chi trên. Một số thiết bị tập tay – vai phổ biến gồm: Máy tập đẩy tay vai ngoài trời, máy tập đẩy ngực, thiết bị tập kéo giãn tay, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh…
- Máy tập chân – đùi tại công viên: Hỗ trợ người dùng trong các bài tập chi dưới, tác động đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, cùng với đó là các khớp ở chân. Một số thiết bi tập chân – đùi phổ biến gồm: Máy tập đi bộ trên không, máy tập chạy bộ ngoài trời, xe đạp tập thể dục, máy tập đạp chân…
- Máy tập hông – eo tại công viên: Hỗ trợ người dùng trong các bài tập cho vòng 2 của cơ thể, giúp người dùng giảm mỡ vùng eo, săn chắc cơ bụng. Một số thiết bị tập hông – eo ngoài trời phổ biến gồm: Bàn xoay eo, ghế tập lưng bụng, ghế cong tập bụng, thiết bị tập uốn eo.
- Máy tập toàn thân tại công viên: Mang đến cho người dùng các bài tập toàn thân, phối hợp nhiều bộ phận cùng lúc. Các máy tập phổ biến gồm: Xe đạp tập liên hoàn tay chân, máy tập đi bộ lắc tay, máy tập cưỡi ngựa, máy tập chèo thuyền…
- Thiết bị vận động tại công viên: Được thiết kế riêng cho trẻ em, giúp vừa luyện tập vừa vui chơi, tăng cường vận động, giúp phát triển thể lực cũng như chiều cao. Các thiết bị vận động ngoài trời phổ biến gồm: Thang vận động dọc, thang vận động ngang, thanh tập nhảy zíc zắc, rào vượt lắc hông…
- Máy massage tại công viên: Được sử dụng để massage thư giãn sau khi đã tập thể hình, thể lực với các máy tập kể trên. Máy massage gồm các máy được thiết kế để massage chuyên sâu cho từng bộ phận trên cơ thể như: Massage gáy, massage lưng, massage chân, massage tay… giúp thả lỏng, thư giãn các cơ, phát huy hiệu quả tập luyện.
Lợi ích sức khỏe khi sử dụng máy tập ở công viên
Việc tập luyện với các máy tập thể thao ngoài trời tại các công viên đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trước tiên là về mặt sức khỏe.
1. Hít thở không khí trong lành
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của tập luyện thể dục thể thao ngoài trời, nhất là ở trong công viên là mang đến cơ hội hít thở không khí trong lành với không gian cây xanh, hồ nước mát lành. Điều này không chỉ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn giúp phổi hô hấp tốt hơn, tăng cường cung cấp oxy cho các cơ quan, bộ phận.
2. Nạp vitamin D cho cơ thể
Đây cũng là một lợi ích khác của tập luyện ngoài trời so với tập thể dục thể thao ở trong phòng gym hay tập tại nhà. Vitamin đóng vai trò rất quan trọng, nhất là đối với sự hình thành và phát triển xương. Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta lại không thể tổng hợp được vitamin này mà cần được bổ sung từ thực phẩm, hoặc từ ánh nắng.
3. Mang tới cảm giác thoải mái và hạnh phúc
Quá trình tập luyện thể dục thể thao giúp cho cơ thể con người tạo ra các hóc môn như: Dopamin, serotonin, norepinephrin có tác dụng giảm đau, xua tan căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và làm hưng phấn tinh thần. Chư kể, bản thân việc tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành cũng có tác dụng làm dịu tâm trạng.
Thể dục thể thao còn có tác dụng cải thiện triệu chứng của các bệnh lý có liên quan đến tâm lý. Những lúc cảm thấy stress bạn nên đứng dậy và bắt tay vào một bài bài tập đơn giản sẽ giúp bản thân cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
4. Kiểm soát cân nặng
Tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cân cũng có thể làm giảm cân, tùy theo mục tiêu, phương pháp tập cũng như chế độ dinh dưỡng kết hợp. Khả năng đốt calo thừa sẽ tăng lên khi chúng ta kéo dài thời gian hoặc tăng cường độ tập.
Lượng calo và mỡ thừa được giảm sẽ giúp vóc dáng thon gọn, cơ thể trở nên săn chắc. Mặt khác, khi trọng lượng cơ thể giảm thì áp lực lên hệ thống xương khớp cũng ít hơn, người tập ít bị mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp hơn.
5. Phòng ngừa bệnh tim mạch
Vận động ảnh hưởng tới sự giãn nở của các mạch cũng như sự tuần bên trong cơ thể, khả năng co bóp của trái tim. Lời khuyên của các chuyên gia là nên tập ở mức 80% nhịp tim tối đa trong khoảng 30 phút, 3 – 4 buổi/tuần.
Hiện nay trên các máy chạy bộ điện đều được gắn cảm biến để đo lượng calo tiêu thụ, nhịp tim cũng như các thông số tập luyện khác. Khi tập ngoài trời bạn có thể sử dụng một số app trên điện thoại thông minh hoặc một số dụng cụ đo cỡ nhỏ loại đeo tay, đep ngực.
6. Giúp làm đẹp da
Vận động kích thích các vi mạch dưới da hoạt động, giúp cho quá trình vận chuyển oxi và chất dinh dưỡng theo máu đi các nơi, tới từng tế bào thuận lợi hơn. Lưu thông máu dưới da thuận lợi giúp da hồng hào, khỏe mạnh, nhất là khi được kết hợp với các bài massage sau khi tập.
Mặt khác, khi mồ hôi thoát ra trong quá trình tập cũng giúp da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, có tác dụng đẩy các chất bã ra ngoài và giúp cho da trở nên mịn màng hơn. Đó cũng là lý do mà những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thường có làn da đẹp, khỏe mạnh hơn so với những người không tập.
7. Giữ lửa đời sống tình dục
Hoạt động thể thao mang đến thể hình đẹp, tăng cường sức hút cho cả 2 phái nam và nữ. Nền tảng thể lực tốt giúp “chuyện ấy” mãnh liệt và cuồng nhiệt hơn. Đó là chưa kể tinh thần được thư thái, thoải mái cũng giúp sinh hoạt chăn gối diễn ra thuận lợi hơn.
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sự hưng phấn ở nữ giới, trong khi nó cải thiện sự rối loạn cương dương ở nam giới.
8. Giúp ngủ ngon và sâu hơn
Khi bạn có sức khỏe tốt, không bị những cảm xúc tiêu cực làm phiền thì sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon giấc hơn, giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi nhanh chóng.
Điều lưu ý ở đây chỉ là chúng ta nên hoàn thành bài tập trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng. Bởi sự hưng phấn từ tập luyện ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta khó ngủ hơn.
Những lợi ích khác từ máy tập công viên
Ở trên chúng ta đã cùng tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể thao ngoài trời tại công viên. Việc sử dụng máy tập công viên còn có những lợi ích khác nữa:
1. Tiết kiệm chi phí
Nếu như tập ở nhà đòi hỏi chúng ta cần trang bị một máy chạy bộ, xe đạp tập, hay giàn tạ đa năng… Tập ở phòng gym đòi hỏi chi phí mua thẻ hội viên; Thì hiện nay việc tập luyện tại các khu chức năng chuyên về máy tập công viên với hàng chục thiết bị đa dạng khác nhau lại hoàn toàn miễn phí.
Đây là một phần trong chủ trương của nhà nước để khuyến khích người dân tập luyện thể dục thể thao, giúp tăng cường sức khỏe toàn dân. Các trường học cũng trang bị để tăng cường khả năng giáo dục thể chất cho học sinh. Các chủ chung cư sử dụng để tăng cường tiện ích, thu hút người mua nhà. Bệnh viện trang bị để tăng cường khả năng hoạt động, hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng cho người bệnh.
2. Chủ động tập luyện
Do được lắp đặt ở các địa điểm công cộng, không giới hạn giờ giấc cũng như thời gian tập luyện nên người dân có thể tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh, thu xếp được công việc. Chính vì vậy các khu chức năng thiết bị ngoài trời thu hút rất đông đảo người dân tham gia tập luyện để tăng cường sức khỏe và sở hữu thể hình như ý.
Cũng ở đây mỗi người đều có thể tìm cho mình một hay nhiều thiết bị phù hợp để tập luyện. Người cao tuổi có thể tập nhẹ nhàng với xe đạp, bàn xoay. Chị em phụ nữ giảm eo với bàn xoay, máy tập đánh eo. Thanh niên tập thể lực với xà đơn, xà kép, ghế cong. Trẻ em sử dụng thiết bị vận động ngoài trời…
3. Xây dựng đời sống văn hóa.
Việc sử dụng máy tập công viên còn hỗ trợ xây dựng văn hóa cộng đồng. Không chỉ giúp hình thành thói quen tốt mà còn mở ra cơ hội giao lưu, tiếp xúc, giúp con người trở nên cởi mở hơn, cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, giúp đỡ nhau trong cuộc sống.
Trên đây là Những lợi ích cần biết khi sử dụng máy tập ở công viên được chia sẻ bởi Daiviet Sport. Có thể thấy việc tập luyện tập thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày là đã có thể mang đến cho bản thân một sức khỏe tốt, một tình thần thoải mái, nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật.
Nếu còn thắc mắc nào liên quan đến hoạt động thể thao hay có nhu cầu trang bị dụng cụ thể dục ngoài trời các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Sản phẩm khác: dụng cụ tập gym tại nhà, dụng cụ phục hồi chức năng
