Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Những động tác giúp vòng eo thon gọn vào mùa hè

Đại Việt Sport - Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để đạt được kết quả tốt nhất. Thời điểm năm mới là lúc hợp lý để bạn bắt đầu tính toán đến một chế độ tập luyện và dinh dưỡng để “gọt” cho mình một vóc dáng nóng bỏng chào hè. Dưới đây là Những đ

Đại Việt Sport - Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để đạt được kết quả tốt nhất. Thời điểm năm mới là lúc hợp lý để bạn bắt đầu tính toán đến một chế độ tập luyện và dinh dưỡng để “gọt” cho mình một vóc dáng nóng bỏng chào hè. Dưới đây là Những động tác giúp vòng eo thon gọn vào mùa hè

Yêu cầu:
- Dụng cụ tập: một quả bóng tập.
- Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set
- Cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất.
Lưu ý:
- Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.
- Không ăn vặt sau 7h tối
- Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
- Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.
- Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.
Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)
Những tư thế giúp vòng eo thon gọn
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Chú ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.
Những tư thế giúp vòng eo thon gọn2
Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)
Những tư thế giúp vòng eo thon gọn3
Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.
Những tư thế giúp vòng eo thon gọn4
Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào. Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)
Những tư thế giúp vòng eo thon gọn5
Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
Nhưng động tác giảm mỡ bụng6
Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất
Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Ngoài những việc tập luyện thế này các bạn nên sử dụng những dụng cụ giảm cân khác để có được 1 vòng eo thon gọn và săn chắc như : máy chạy bộ, xà đơn treo tường, xe đạp tập cùng hàng ngàn các sản phẩm giảm cấn hiệu quả khác.

Nguồn : Theo NShape Fitness >>>>>>>>
Bài viết khác

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

×
Loading...