Những sai lầm khi chống đẩy

01/02/2021 00:51

Đại Việt Sport - Chống đẩy là một cách tập thể hình không cần dụng cụ mà mang lại hiệu quả cao nhất. Nhưng bên cạnh đó nếu bạn chống đẩy không đúng cách sẽ thường dẫn đến các hiện tượng căng cơ hơn nữa là có thể bị lệch vai. Sau đây là những sai lầm khi c

Những sai lầm khi chống đẩy

1. Bị căng cơ

Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu

Cách khắc phục: Giữa các bài tập, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được

2. Hai tay cách quá xa nhau

Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.

Xem thêm các bài viết khác tại đây:

Dụng cụ thể thao giá sinh viên - Tổng hợp các dụng cụ thể thao cho vòng 3 săn chắc

Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay

3. Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy

Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực

4. Lỗi bị cổ sà

Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương

Ngoài ra bạn có thể tham khảo những sản phẩm về thể dục thể thao giúp các bạn có thể tăng cường sức khỏe như : máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, máy tập thể hình, máy tập thể dục, máy tập cơ bụng,bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các sản phẩm khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

địa chỉ của đại việt sport trên toàn quốc

Bài viết khác

Nên tập giàn tạ vào buổi sáng hay buổi tối?

Việc bước chân vào hành trình rèn luyện với giàn tạ đa năng là 1 quyết định thay đổi lối sống mạnh mẽ. Tuy nhiên, một trong những vấn đề gây tranh cãi nhất, được nhiều gymer quan tâm là: Nên tập giàn ...

Cách theo dõi tiến trình tập luyện khi tập gym tại nhà

Tập gym tại nhà đang trở thành xu hướng mạnh mẽ nhờ vào tính tiện lợi và riêng tư. Nó mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có rào cản nhất định; Trong đó đáng kể nhất không phải là thiếu thiết bị mà là ...

Lịch tập giàn tạ đa năng 3 buổi / 4 buổi / 5 buổi mỗi tuần

Trong kỷ nguyên của sự tiện lợi, các thiết bị thể thao tại nhà – trong đó có giàn tạ đa năng đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của những người yêu thích thể thao. Một thiết bị tích hợp ...