Những sai lầm khi chống đẩy

01/02/2021 00:51

Đại Việt Sport - Chống đẩy là một cách tập thể hình không cần dụng cụ mà mang lại hiệu quả cao nhất. Nhưng bên cạnh đó nếu bạn chống đẩy không đúng cách sẽ thường dẫn đến các hiện tượng căng cơ hơn nữa là có thể bị lệch vai. Sau đây là những sai lầm khi c

Những sai lầm khi chống đẩy

1. Bị căng cơ

Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu

Cách khắc phục: Giữa các bài tập, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được

2. Hai tay cách quá xa nhau

Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.

Xem thêm các bài viết khác tại đây:

Dụng cụ thể thao giá sinh viên - Tổng hợp các dụng cụ thể thao cho vòng 3 săn chắc

Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay

3. Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy

Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực

4. Lỗi bị cổ sà

Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương

Ngoài ra bạn có thể tham khảo những sản phẩm về thể dục thể thao giúp các bạn có thể tăng cường sức khỏe như : máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, máy tập thể hình, máy tập thể dục, máy tập cơ bụng,bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các sản phẩm khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

địa chỉ của đại việt sport trên toàn quốc

Bài viết khác

Những tư thế tập gym khiến đau lưng rất dễ mắc phải

Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất nhằm cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, nếu như thực hiện không đúng kỹ thuật thì hoạt động này hoàn toàn có thể trở thành ...

Cảnh giác chấn thương cổ, khuỷu tay khi tập thể hình

Tập gym là một hoạt động ý nghĩa, mang lại cho gymer rất nhiều lợi ích như: Tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, đề kháng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập sai cách cũng có thể dẫn tới những tác động ...

Chấn thương khớp vai khi tập gym

Trên cơ thể con người, khớp vai là một trong những khớp linh hoạt nhất, cho phép cánh tay của chúng ta xoay và di chuyển đa hướng. Tuy nhiên, cũng chính bởi khả năng này mà khớp vai rất dễ bị tổn ...