Mọi người đều biết rằng chúng ta nên chuẩn bị cơ thể tốt nhất trước khi chơi thể thao. Vậy nên chuẩn bị như nào, Đại Việt Sport có thể cung cấp đến bạn một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym.
10 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng vào cơ thể, đặc biệt nếu bạn định vận động vào buổi sáng. Nên tránh các loại ngũ cốc có đường và lựa chọn những món như: cháo yến mạch hoặc granola phủ thêm sữa giảm béo, sữa đậu nành.
Có thể ăn một số trái cây như chuối cắt nhỏ hoặc hỗn hợp các loại quả mọng, cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn vào buổi sáng cùng với một ít sữa chua không béo.
2. Chuối
Chuối là một trong những loại thực phẩm tốt vì vậy rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp ăn chúng trước, trong và sau khi họ chơi thể thao.
Chúng rất giàu kali, một khoáng chất cần thiết, hỗ trợ chuyển động của cơ bắp, lượng nước trong cơ thể bạn đồng thời cũng giúp ngăn ngừa chứng chuột rút đáng sợ.
Chuối cũng giải phóng năng lượng tức thì và hiệu quả thông qua lượng carbohydrate và đường.
3. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
Có lẽ thỉnh thoảng mọi người sẽ thích một hoặc hai chiếc bánh mì nướng. Vì vậy trước khi chơi thể thao, hãy thử và đảm bảo rằng bạn đang ăn bánh mì nướng nguyên hạt. Bánh mì ngũ cốc sẽ chứa nhiều vitamin B bổ dưỡng, sắt, magiê và chất xơ hơn các loại bánh mỳ trắng.
Tuyệt vời hơn nữa đó là bánh mỳ và bánh mỳ nước có thể ăn kèm với nhiều loại thực phẩm khác, là món ăn tiện lợi khi mang đi.
4. Đậu nướng
Đậu nướng chứa nhiều protein và chất xơ và hầu như không chứa chất béo vì vậy đây sẽ là lựa chọn vừa rẻ vừa ngon cho bạn trước trận đấu.
5. Trứng
Trứng cung cấp một nguồn protein tuyệt vời và nếu bạn muốn làm phong phú cho bữa nhẹ có thể ăn một vài quả trứng bác với đậu trên bánh mì nướng vào buổi sáng.
Trứng tráng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn vì bạn có thể trộn bất cứ thứ gì bạn muốn với chúng. Điều quan trọng là phải thêm một số carbohydrate vào chúng để cung cấp cho bạn năng lượng giải phóng chậm mà cơ thể thiếu.
6. Cá
Cá cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein tuyệt vời, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp trước và sau khi bạn chơi thể thao. Cá cũng chứa các axit béo omega-3 quan trọng giúp chống lại sự mệt mỏi và cải thiện tuần hoàn, cả hai đều có lợi khi chơi các môn thể thao mà cơ thể không tự cung cấp được.
7. Mì ống
Mì ống chứa đầy carbohydrate lành mạnh có thể được tiêu hóa dễ dàng vì vậy sẽ cho bạn sử dụng năng lượng năng chóng.
8. Cơm
Gạo lứt hoặc gạo trắng hạt dài là một loại thực phẩm khác cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Cơm rất dễ chế biến và kết hợp với nhiều món ăn yêu thích của bạn, chẳng hạn như thịt và rau, sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn mạnh mẽ trước khi chơi thể thao.
9. Gà
Thịt gà là một trong những loại thịt giàu vitamin, khoáng chất cao và ít chất béo.
Thịt chứa đầy protein, có thể được ăn và chế biến theo nhiều cách khác nhau, vì vậy thêm một số vào bữa ăn yêu thích của bạn, chẳng hạn như mì ống, là một cách dễ dàng để bạn có được bữa ăn trước khi chơi thể thao.
10. Sữa chua
Ăn sữa chua có thể cung cấp cho bạn một bữa sáng lành mạnh và có lợi.
Là một sản phẩm từ sữa, nó cung cấp cho bạn một nguồn canxi dồi dào, một khoáng chất quan trọng đối với sức mạnh của cả xương và cơ.
Cố gắng đảm bảo rằng sữa chua bạn đang ăn có hàm lượng đường thấp và các chất phụ gia khác, trộn sữa chua như sữa chua Hy Lạp với một số loại trái cây vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một số chất dinh dưỡng tuyệt vời.
11. Nước
Về mặt dinh dưỡng đây không được coi là một loại thực phẩm. Nhưng cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bạn nên uống ít nhất nửa lít nước từ hai đến ba giờ trước khi chơi thể thao.
Sau đó, 30 phút trước khi tập thể dục, hãy uống thêm 227 ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Trên đây là một số gợi ý các loại thực phẩm nên ăn trước khi chơi thể thao Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Hãy lựa chọn thực đơn tốt nhất cho mình nhé.
Tags : xe đạp thể dục, máy tập chạy bộ điện.
