Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách

Khi nói đến các bài tập xây dựng và tạo hình cơ bắp, mọi người dường như nghĩ ngay đến các bài tập thể hình liên quan đến tạ, đòn tạ và các loại máy móc phức tạp và bộ dụng cụ tập gym nhưng cũng sẽ có nhiều người nghĩ đến chống đẩy. Nhưng liệu tất cả đều
Khi nói đến các bài tập xây dựng và tạo hình cơ bắp, mọi người dường như nghĩ ngay đến các bài tập thể hình liên quan đến tạ, đòn tạ và các loại máy móc phức tạp và bộ dụng cụ tập gym nhưng cũng sẽ có nhiều người nghĩ đến chống đẩy. Nhưng liệu tất cả đều biết chồng đẩy. Vậy Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách.

Tác dụng của chống đẩy trên sàn

Trước khi hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách, mọi người nên biết về tầm quan trọng cũng như lợi ích của loại hình rèn luyện thân thể này.

huong-dan-cach-thuc-hien-dong-tac-chong-day-dung-cach

Tạ hay máy tập đều là những công cụ hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp. Nhưng chống đẩy trên sàn cũng có những lợi ích không kém bạn không nên bỏ qua như:

· Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, chắc khỏe của xương khớp.
· Tăng cường sức mạnh cơ vai, tránh chấn thương hiệu quả
· Hỗ trợ giảm cân, giữ thăng bằng tốt hơn.
· Giảm căng thẳng, tăng cường testosterone cho nam giới.
· Phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng.

Hướng dẫn cách thực hiện chống đẩy đúng cách (từng bước):

· Bắt đầu ở tư thế từ từ hạ người xuống sao cho bạn ở tư thế plank tiêu chuẩn chỉ nằm sấp trên sàn.

· Đặt hai tay rộng hơn chiều rộng vai một chút.

· Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách mở rộng cả hai cánh tay, đảm bảo giữ cơ thể thẳng hoàn toàn.
· Từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất bằng cách uốn cong cánh tay.
· Hạ thấp ngực của bạn xuống cho đến khi nó cao hơn một hoặc hai cm so với mặt đất và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
· Lặp lại nhiều lần.
huong-dan-cach-thuc-hien-dong-tac-chong-day-dung-cach
Đây chính là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có tác dụng nâng ngực hoàn hảo, săn chắc vùng cơ bụng. Có thể còn một số biến thể tiêu chuẩn của bài tập chống đẩy và có một số biến thể khác nhau sẽ có tác dụng với các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.
Bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách trên làm cơ sở để phát triển các biến thể sau này.
 
Tags : dụng cụ chống đẩy, găng tay tập gym.
Bài viết khác

10 bài tập thể dục tại nhà cho nam giới cực kỳ đơn giản

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn luôn có ý thức về sức khỏe của mình. Vậy phải làm sao, Đại Việt sẽ gợi ý đến bạn 10 bài tập thể dục tại nhà cho nam ...

Thách thức bản thân với 9 bài tập bụng cho nam giới

Ban đang muốn giảm cân, muốn có body đẹp cơ bụng 6 múi. Vậy hãy thử sức với 9 bài tập bụng cho nam giới ở dưới đây.

Top 10 bài tập toàn thân với bóng hơi hay nhất năm 2020

Bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, bảo về khớp, xây dựng các khối cơ bắp rắn chắc. Vậy Đại Việt Sport có thể gợi ý đến bạn 10 bài tập toàn thân với bóng hơi, đảm bảo sẽ biến mong muốn của bạn ...

×
Loading...