Tác dụng của chống đẩy trên sàn
Trước khi hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách, mọi người nên biết về tầm quan trọng cũng như lợi ích của loại hình rèn luyện thân thể này.
Tạ hay máy tập tạ đều là những công cụ hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp. Nhưng chống đẩy trên sàn cũng có những lợi ích không kém bạn không nên bỏ qua như:
Hướng dẫn cách thực hiện chống đẩy đúng cách (từng bước):
· Bắt đầu ở tư thế từ từ hạ người xuống sao cho bạn ở tư thế plank tiêu chuẩn chỉ nằm sấp trên sàn.
· Đặt hai tay rộng hơn chiều rộng vai một chút.
Một số biến thể của bài tập chống đẩy
Chống đẩy với tay rộng
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và nhóm cơ cốt lõi, tập trung nhiều hơn vào cơ ngực.
Cách thực hiện: Thực hiện động tác chống đẩy chuẩn xác, nhưng với hai tay xa hơn về mỗi bên, cách nhau khoảng 70 đến 90 cm (càng xa nhau càng khó). Giữ cho khuỷu tay của bạn đưa ra sau trong suốt chuyển động.
Pike Push-Up
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và phần cốt lõi, tập trung nhiều hơn vào vai.
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế yoga downward dog, với bàn chân và bàn tay của bạn chỉ rộng hơn chiều rộng vai. Giữ hông cao, gót chân thấp và duy trì tư thế chữ V ngược khi bạn uốn cong khuỷu tay và hạ đầu về phía sàn giữa hai tay. Đảo ngược chuyển động về vị trí bắt đầu trong một lần lặp lại
Chống đẩy từ bên hông
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi ngoài các cơ chống đẩy điển hình.
Cách thực hiện: Vào tư thế chống đẩy tiêu chuẩn. Khi bạn hạ thấp người về phía mặt đất, đồng thời đưa một đầu gối sang một bên và nâng lên để chạm vào khuỷu tay của bạn, với chân của bạn song song với mặt đất. Đầu gối của bạn phải chạm vào khuỷu tay ở điểm thấp nhất của động tác chống đẩy. Đảo ngược chuyển động về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
