Một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân đó là ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vậy có những loại thực phẩm gây tăng cân nào bạn nên tránh xa.
Điểm danh 10 thực phẩm gây tăng cân
Dưới đây Đại Việt có thể chỉ ra cho bạn 10 loại thực phẩm gây tăng cân
1. Soda
Soda có đường có thể là thứ dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy những người uống soda có đường có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người không uống. Hơn nữa uống soda không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.
2. Cà phê có đường
Cà phê có thể là một thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cà phê thêm đường hoặc si rô có thể chứa nhiều đường như một lon cô ca. Giống như soda, đồ uống cà phê có hàm lượng đường cao có thể gây ra những ảnh hưởng tai hại đến vòng eo và sức khỏe của bạn. Vì vậy đây là một trong số những thực phẩm gây tăng cân bạn nên chú ý.
3. Kem
Hầu hết kem đều có nhiều đường và chất béo. Vì nó thường được ăn như một món tráng miệng, vì vậy nó thường được bổ sung rất nhiều calo vào cơ thể của bạn. Tuy nhiên hãy chọn loại kem ít hơn 15g đường để đảm bảo bạn có một thực đơn lành mạnh.
4. Bánh pizza
Đây là loại ăn vặt phổ biến đối với giới trẻ và trẻ em. Pizza là loại thực phẩm ngôn nhưng chứa nhiều chất béo, tinh bột chế và calo. Với những loại phổ biến còn kèm theo một lượng lớn phomat và thịt chế biến sẵn. Khi ăn các loại thịt này thường dễ mắc các bệnh như tim, ung thư,…
Nếu bạn thực sự muốn ăn pizza có thể thử những tiệm bánh sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như: rau, bột ngũ cốc nguyên hạt,…
5. Bánh quy và bánh rán
Bánh quy và bánh rán chứa nhiều đường , bột mì tinh chế và chất béo bổ sung.
Chúng có thể chứa rất nhiều calo. Để giữ cân nặng trong tầm kiểm soát, bạn nên hạn chế ăn. Khi có cảm giác thèm ăn bạn có thể ăn một phần nhỏ thay vì cả chiếc bánh lớn. Điều này có thể giúp bạn thưởng thức một món ăn và hạn chế lượng calo và đường dư thừa mà bạn tiêu thụ.
6. Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là một lựa chọn phổ biến để ăn nhẹ hoặc ăn kèm, đặc biệt là khi đi ăn ngoài. Tuy nhiên, trong một khẩu phần ăn trung bình thường chứa khoảng 427 calo, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Hơn nữa, khi chúng thường ăn kèm với các loại đồ ăn vặt khác và thường được ăn kèm với các loại nước sốt có lượng đường cao như tương cà đồng nghĩa với việc bạn đang ăn một lượng calo lớn trong một lần ngồi, điều này là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn dễ tăng cân.
7. Bơ đậu phộng
Một lượng vừa phải bơ đậu phộng có thể tốt cho sức khỏe nếu chúng được làm bằng các nguyên liệu lành mạnh như đậu phộng rang và xay và một chút muối.
Tuy nhiên, nếu bơ đậu phộng được chế biến sẵn trên thị trường thường chứa thêm đường, dầu thực vật hydro hóa và rất nhiều muối thì nó có rất nhiều calo và khiến mọi người ăn quá nhiều. Đây chính là lý do người ta xếp nó vào loại thực phẩm gây tăng cân.
8. Sô cô la sữa
Sô cô la đen mang đến nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng não. Tuy nhiên các loại sô cô la trắng thì không như vậy chúng chứa nhiều đường và chất béo.
9. Nước hoa quả
Nước ép trái cây thường được coi là một lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, có rất nhiều loại cũng chứa rất nhiều đường như soda. Chúng cũng thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây nguyên hạt. Khi uống quá nhiều nước trái cây rất dễ có nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
Nếu bạn muốn bao gồm nước trái cây trong chế độ ăn uống của mình, hãy chọn nước trái cây 100% không đường và giữ khẩu phần ăn của bạn ở mức tối đa 150 ml mỗi ngày.
10. Thực phẩm chế biến thương mại khác
Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm sẵn là một trong những nguyên nhân dễ dẫn đến béo phì.
Không phải tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều loại đã được sản xuất để trông và có hương vị giống như thực phẩm thật mặc dù chúng có chút tương đồng về mặt dinh dưỡng với các bữa ăn tự nấu. Vì vậy, hãy đọc nhãn thực phẩm trước khi tiêu thụ chúng.
Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp bạn tránh được lượng calo không cần thiết và cải thiện chất lượng của chế độ ăn.
Trên đây là một số thực phẩm gây tăng cân Đại Việt Sport muốn bạn lưu ý. Nếu mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày của bạn.
Tags : máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục.
