Gọi tên 5 loại hạt tốt cho sức khỏe bạn nên ăn

Có những loại hạt nào tốt cho sức khỏe, giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, tăng sức đề kháng. Nếu bạn chưa biết, hãy để Đại Việt Sport gợi ý đến bạn 5 loại hạt tốt cho sức khỏe nhé.

Thường mọi người đều chế biến quả bí ngô mà bỏ qua phần hạt của nó. Hoặc mọi người sẽ chỉ cắn nó vào dịp tết. Nhưng bạn có biết rằng nó sẽ là nguồn chất xơ, chất béo lành mạnh, giàu vitamin và các khoáng chất.

Trong hạt bí ngô của chứa nhiều các omega-3, chất chống oxy hóa carotenoid có tác dụng tốt cho hệ thống miễn dịch .Đặc biệt nó cũng chứa nhiều phytosterol, là hợp chất thực vật giúp cân bằng cholesterol hiệu quả.

So với hạt chia thì hạt cây gai dầu có hàm lượng protein và lượng calo cao hơn. Trong 28gr hạt cây gai dầu có chứa 10g protein và 13g chất béo. Sau khi tập luyện thể thao bạn có thể kết hợp loại hạt này cùng ngũ cốc, salad và sữa chua.

Mọi người thường ăn dưa hấu và nhả hạt nhưng bạn có biết rằng trong 28g hạt dưa có chứa đến 8g protein. Hơn nữa đây cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào rất cần thiết để tổng hợp protein cũng như chức năng của cơ và thần kinh. Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều vì trong 28gr hạt dưa có tới 13g chất béo, vì vậy hãy ăn ở lượng vừa phải.

Trong các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phải kể đến hạt mè. Loại hạt này chứa rất nhiều chất xơ, canxi, kẽm, magie, phốt pho, sắt,.. Đặc biệt, trong loại hạt này còn chứa nhiều chất khoáng hỗ trợ cho sức khỏe của xương, tăng cường hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, giảm mức độ căng thẳng, điều hóa huyết áp và tạo điều kiện sản xuất protein, số lượng tế bào.

Một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe không thể không nhắc đến hạt chia. Trong 28gr hạt chia có chứa tới 11g chất xơ sẽ hỗ trợ tốt hoạt động của hệ tiêu hóa, chất béo lành mạnh giúp chống lại các chứng viêm hiệu quả.

Tuy các loại hạt này rất tốt cho sức khỏe nhưng khi chọn để ăn mọi người cũng lưu ý một số điểm sau:

• Tránh thêm muối: Một số loại hạt đóng gói sẵn có thể chứa nhiều lượng natri hơn hằng ngày. Vì vậy nên tìm một sản phẩm có ít hoặc không thêm muối để đảm bảo sức khỏe của mình.

• Không thêm đường: Rất nhiều sản phẩm cho thêm đường để làm tăng hương vị. Vì vậy trước khi chọn mua loại thực phẩm nào hãy đọc kỹ nhãn dán trước khi mua.

• Rang cùng với dầu: Bản thân hạt đã là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nhưng một số có thể được rang với dầu không lành mạnh chứa nhiều chất béo bão hòa. Vì vậy hãy xem thành phần trên nhãn dãn để đảm bảo rằng bạn đã chọn được những sản phẩm tốt nhất.

Trên đây là một số loại hạt tốt cho sức khỏe Đại Việt Sport muốn gửi đến bạn. Mọi người có thể xem xét đặt một số loại hạt này trong tủ đồ ăn vặt của mình.

 

Tags : giàn tạ đa năng, ghế tập tạ.