Có lẽ ai cũng biết rằng, cách tốt nhất để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc đó là thực hiện đều đặn các bài tập cơ bụng hàng ngày. Thế nhưng, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này nhanh hơn. Hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây để cho mình câu trả lời đúng đắn nhất nhé.
Theo các chuyên gia, có nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, giúp giảm tình trạng đầy hơi và đánh tan mỡ bụng cho bạn gái. Hãy xem xét việc kết hợp các loại thực phẩm tốt nhất vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kì diệu, thân hình trở nên gọn gàng hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
1. Những thực phẩm nên ăn để cải thiện vòng eo
- Sữa chua
Thực tế đã cho thấy, với hàm lượng protein cao, sữa chua được đnahs giá là một món ăn hoàn hảo có thể ăn bất kì thời điểm nào trong ngày. Bạn có biết, sữa chua có thể giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hơn? Protein trong sữa chua có tác dụng kiềm chế cảm giác thèm các loại thực phẩm, giúp dạ dày của bạn luôn có cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể thêm cho các loại trái cây yêu thích để biến sữa chua thành những món ăn siêu ngon và thật khỏe mạnh.
- Các loại quả mọng
Quả mọng là một trong số những loại quả có chứa ít đường nhưng giàu chất chống oxy hóa, tốt cho vòng eo. Ăn quả mọng mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc và gọn gàng hơn. Các loại quả mọng cũng có vai trò thúc đẩy hệ tiêu hóa, làm ổn định lượng đường trong máu và giảm tình trạng đầy hơi.
Khi ăn loại quả này, chúng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng vào giữa ngày hoặc khi bạn đang làm việc.
- Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho vòng 2, bởi nó có chứa các chất đốt – chất béo tự nhiên như protein. Xét trên thực tế, trứng là sự lựa chọn tuyệt vời do lượng axit amin của chúng là thành phần xây dung lên các tế bào, việc ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
- Các loại quả hạch
Bạn có biết, các loại quả hạch có chứa nhiều chất béo, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng một cách có chừng mực có thể đạt được bất kì mục tiêu giảm cân nào. Trên thực tế, một số ít các loại quả hạch bạn nên tiêu thụ hàng ngày vô cùng dồi dào protein, các chất xơ giúp ổn định hàm lượng đường trong máu , giúp bạn gái kiềm chế tốc độ ăn uống từ đó giảm cân để có một vòng eo đẹp.
- Cá
Cũng như các sản phẩm ở trên, cá giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Trong cá có chứa nhiều protein nhất là cá hồi, cá ngừ có chứa lượng axit béo, omega 3 dồi dào giúp giảm cân và đốt cháy lượng chất béo thật hiệu quả.
- Đậu nành
Một nguyên liệu có tác dụng cải thiện vòng 2 không thể không nhắc tới đậu nành, chúng có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn thế, cách tiêu thụ thực phẩm này cũng khá linh hoạt, bạn chỉ cần bóc vỏ đậu vào súp hoặc nhai đậu nành khô rang, thêm một chút dầu oliu vào món sinh tốt của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn đậu nành dạng lỏng.
- Táo
Hương vị tuyệt vời trong táo là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn hàng ngày. Trong mỗi quả táo có chứa tới 5 gam chất xơ, pectin, đồng thời cũng là một kho lưu trữ các chất béo từ thiên nhiên.
Ngoài ra, táo còn có chứa ít đường, calo thích hợp để làm một bữa ăn nhẹ cho vòng eo của bạn. Trong nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn ít nhất môt quả táo mỗi ngày giúp giảm cân nhiều hơn những người không ăn táo. Bạn còn chần chờ gì mà không thưởng thức một quả táo ngay bây giờ ?
- Salad rau
Món salad rau bao gồm nhiều loại thực vật giàu dinh dưỡng và giàu các chất xơ, trong một bát salad có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho vòng 2. Do đó, khi bạn ăn cá hoặc thịt gà hãy chắc chắn rằng bạn đã bổ sung món salad rau để ăn kèm, bởi một bát xà lách rau sẽ giúp bạn cải thiện mức năng lượng, cơ thể cũng vì thế mà gọn gàng hơn.
- Hạt quinoa
Có thể bạn chưa biết, hạt quinoa trồng nhiều ở dãy núi Andes, trong nửa cốc quinoa có chứa tới 11 gam protein và 5 gam chất. Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt được làm nên món sa lát lành mạnh cho bữa tối của bạn.
Chúng tuy giòn nhưng không dai, đây là nguyên liệu có hương vị vô cùng hấp dẫn giống như sự pha trộn giữa gạo nâu và mì couscous. Hãy thử đi nhé, chắc chắn bạn sẽ yêu thích nó!
- Quả bơ
Từ xưa tới nay bơ được mệnh danh là một trong những loại trái cây bổ dưỡng giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể, trong một lát bơ có chứa 15gam chất xơ, giữ cho bạn không có cảm giác bị đói bụng. Bằng cách thưởng thức ¼ chén bơ tươi sẽ cung cấp đầy đủ lượng axit béo không bão hòa, giúp đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả.
2. Thực phẩm cần hạn chế
- Các loại rau gây béo bụng
Không phải loại rau nào cũng có tác dụng giảm cân đâu nhé, cụ thể trong bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và những loại rau có giàu chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung chúng để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh.
Tuy nhiên, các loại rau này lại giàu Raffinose – loại đường chỉ được tiêu hóa bởi vi khuẩn trong dạ dày của chúng ta. Nhờ có quá trình lên men nên nhiều người bị béo bụng.
- Thực phẩm chế biến sẵn
Bạn nên hạn chế và loại bỏ các loại thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn ra khỏi thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Hãy thay thế chúng bằng đồ ăn tươi xanh, tự tay chế biến nhé.
- Hạn chế đường
Các loại đồ ăn có chứa nhiều đường được đánh giá là thủ phạm có vai trò tạo mỡ thừa đồng thời gây nên tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Do đó bạn nên hạn chế sử dụng tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
- Carbohydrate
Bạn có biết gạo, bánh mì trắng, tinh bột và mì ống… là những thực phẩm có chỉ số đường huyết rất cao. Trong nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa carbonhydrate khiến các chất béo tích tụ trong cơ thể lâu ngày hình thành nên mỡ bụng.
- Rượu
Khi rượu dung nạp vào trong cơ thể sẽ kìm hãm quá trình đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể, vừa làm tăng nồng độ Cortisol. Mặt khác, uống nhiều rượu còn khiến cơ thể bị mất nước từ đó làm quá trình trao đổi chất bị chậm lại, gây tăng cân.
Đặc biệt, nam giới khi uống rượu sẽ làm suy giảm nồng độ testosterone – loại hormone đốt cháy chất béo dẫn tới hiện tượng tích mỡ ở vùng bụng và toàn bộ cơ thể.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ tới bạn về các loại thực phẩm có vai trò cải thiện vòng 2. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline:1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : may tap xe dap gia re, máy tập chạy điện giá rẻ, máy tập gym, giàn tạ đa năng
