(Đại Việt Sport) - Tư vấn giảm cân
Thừa cân, béo phì luôn là điều ám ảnh trong mỗi chúng ta. Không chỉ với phụ nữ mà đối với cả đàn ông để có một vóc dáng chuẩn luôn là điều đáng mơ ước. Nhưng vì nôn nóng, muốn giảm cân nhanh có rất nhiều người trong chúng ta đã lựa chọn các phương pháp giảm cân chưa đúng như: nhịn ăn, chỉ uống nước, ăn nhiều đồ chua,... những điều ấy không hề tốt cho việc giảm cân của bạn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn.
Vì thế làm sao để giảm cân an toàn và lành mạnh luôn là điều quan trọng, vì vậy trong bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn một số cách thức tư vấn giảm cân an toàn – vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
1. Xác định mức độ thừa cân, béo phì
Điều trước tiên là các bạn phải xác định mức độ thừa cân của mình đang ở độ nào như vậy chúng ta sẽ có kế hoạch rõ ràng hơn trên con đường giảm cân.
Theo nghiên cứu, nếu mỡ dư thừa vượt quá 30% trọng lượng cơ thể (nữ) hoặc 25% (nam) thì được coi là béo phì.
Cách đơn giản nhất để biết bạn có béo hay không chính là việc dùng thước dây đo vòng eo (trên 90cm với nam và 80cm với nữ là béo phì) hoặc tính chỉ số khối cơ thể BMI (lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)). Tuy nhiên, cách tính này không áp dụng cho người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai và người cao tuổi.
Khi bạn đã xác định được mức độ của mình rồi, bạn sẽ lựa chọn cho mình cách giảm cân hợp lý và đảm bảo sức khỏe của chính mình.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là luôn là điều quan trọng thiết yếu trong quá trình giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Vì chính đồ ăn, thức uống là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng béo phì trong mỗi chúng ta. Vì vậy đối với những bạn giảm cân cần phải có chế độ ăn hợp lý, khoa học tốt nhất là bạn nên thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Các bạn nên hạn chế ăn khuya, ăn vặt nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các bạn cũng nên hạn chế ăn các thức ăn sinh nhiều năng lượng (mỡ động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh,…). Nhưng vẫn đảm bảo thức ăn giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá) và đồ ăn mang chất xơ (bánh mì đen, ngũ cốc, khoai củ….).
>> Xem thêm bài viết: Ăn chuối có giảm cân không | Bài tập aerobic giảm cân nhanh
3. Tăng cường vận động thể dục
Tập thể dục cũng rất quan trọng để bạn giảm cân và giữ vóc dáng cho chính mình. Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, điều ấy sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được tốt hơn. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn hãy dành 30 phút đến 1giờ để tập thể dục với những bài tập có ích cho giảm cân như: chạy bộ, đạp xe, đánh bóng… và nếu như không muốn ra khỏi nhà vì khói bụi ồn ào hay những ngày mưa gió bạn có thể sắm cho mình một chiếc xe đạp thể dục, may tap chay bo,… vừa tiện lợi lại vừa hiệu quả không kém.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao,...với các sản phẩm chất lượng, uy tín hàng đầu Việt Nam. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, TP. Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên khắp các tỉnh thành Việt Nam. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 1900 6753 - 0966 027 468
