Hiện nay, một trong số những yếu tố mà nhiều Gymer quan tâm đó là bữa ăn hàng ngày. Khi áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ không nhỏ tới quá trình duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng toàn bộ hệ thống cơ bắp phát triển như mong muốn.

Việc tập thể hình là một phần nhỏ giúp phát triển cơ bắp, song song với việc này bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng thật hợp lý, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm mỡ và tăng cơ. Hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm bổ dưỡng trong suốt quá trình tập thể hình.

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat

Mục lục [Ẩn]

1. Trước và sau khi tập gym nên ăn gì?

- Trước khi tập

Thực tế, một bữa ăn trước khi tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn như sau:

+ Chuối

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-1

Thông thường, chuối là loại trái cây vô cùng quen thuộc với mọi người, được nhiều gymer yêu thích trước khi tập gym. Bởi hàm lượng Kali có trong chuối sẽ duy trì ổn định Noron thần kinh và toàn bộ cơ bắp. Đồng thời, trong chuối còn có 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có thành phần đường Fructose được hấp thụ chậm giúp duy trì và đáp ứng đầu đủ hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. 

Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ. Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn không thể phù hợp hơn.

+ Bánh mì trứng

Trước khi tập thể hình bạn đừng bỏ qua một lát bánh mỳ trứng, bởi thực phẩm này có vai trò cung cấp lượng carbonhydrate trong cơ thể. Khi ăn bánh mỳ kèm theo mật ong, bơ lạc hoặc mứt kèm theo 1-2 quả trứng sẽ cung cấp lượng protein dồi dào. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

+ Yến mạch

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-2

Yến mạch là một trong những thực phẩm dinh dưỡng được nhiều Gymer lựa chọn, với lượng chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu một cách nhanh chóng hơn. Đồng thời, trong yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin B giúp chuyển hóa thành card thành năng lượng thật hiệu quả. 

Trong 100g yến mạch có khoảng 2,5g Protein, yến mạch còn chứa tỷ lệ chất xơ hòa tan cao giúp chuyển hóa các chất dinh đưỡng trong đường ruột của bạn và giảm nồng độ Cholesterol trong máu rất tốt.

+ Đồ uống giàu protein

Có thể bạn chưa biết, cơ bắp được cấu tạo trực tiếp từ Protein và lượng chất này vô cùng có lợi cho sự phát triển của da và xương. Vì thế, bạn nên bổ sung đầu đủ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như Sữa đậu Hà Lan, Sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước ổi, nước chanh và nước hạt lựu… trước khi thực hiện tập thể hình.

- Trong lúc tập gym

+ Bổ sung đủ nước 

Nước chiếm tới 70% trọng lượng toàn bộ cơ thể và là một thành phần không thể thiếu trong khi bạn tập Gym. Hiện nay, phần lớn mọi người thường mắc phải sai lầm đó là nên uống nước sau khi tập thể hình mà quên rằng chúng ta cần tiếp cả nước trong khi tập nữa. Khi thiếu nước cơ bắp sẽ bị rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và thật khó để bạn đẩy tạ khi cổ họng và miệng khô khốc.

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-3

Cứ mỗi khi tập được 15-20 phút bạn nên bổ sung 350ml nước một lần, tức là mỗi giờ tập bạn nên bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Sử dụng nước tinh khiết là tốt nhất, còn nếu bạn tập trên 1h đồng hồ mà cảm thấy mất sức thì nên uống bổ sung nước muối khoáng có thêm chút đường để cung cấp năng lượng. Lưu ý, bạn nên uống nước một cách có điều độ và chậm rãi, việc uống nửa chai chỉ làm bạn khó nhọc hơn khi tập với cái bụng đầy nước và cảm giác khạt ở miệng mà không hề mất đi. Không nên uống nước pha sẵn như nước ngọt hay soda, còn rượu là chất cấm kị trong khi tập Gym bạn cần biết.

- Sau khi tập gym

Thực tế, bữa ăn này đóng vai trò quan trọng giúp bạn xây dựng lại các mô mới lớn hơn và khỏe mạnh hơn. Vì thế, trong 30 phút sau khi tập bạn hãy ăn ngay và ăn liền nếu không sẽ dễ bị mất cơ.

+ Ngũ cốc và sữa

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-3

Ngũ cốc nguyên chất có vai trò cung cấp đầy đủ lượng protein và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, nhất là những người ăn chay. Bạn hãy chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không thêm nhiều đường, thêm vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và chế độ dinh dưỡng cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp đầy đủ protein dạng lỏng cũng như sữa có lợi cho tim như sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa bò…

+ Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau khi tham gia tập thể hình. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng rán, hoặc ăn kèm với salad, rất tốt cho cơ thể đấy.

+ Sandwich

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-4

Những hoạt chất như Protein, carbonhydrate, kali có rất nhiều trong bánh sandwich đậu phộng, chỉ cần một lượng vừa phải trong thực phẩm này sẽ cực kì có lợi cho cơ thể của bạn sau khi tập gym. Đồng thời, Protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các cơ của bạn. 

+ Tinh bột

Khi kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với tinh bột lớn cho những đối tượng nghỉ ngơi sau khi tập bạn nên chọn gạo, ngô hoặc khoai – những thực phẩm phức hợp được hấp thu trực tiếp qua ruột, giúp cơ thể tiêu hóa Protein nhanh hơn mà không có tiềm năng tăng chất béo.

Hãy áp dụng một bữa ăn khoa học và giàu dinh dưỡng có thể là một miếng cá hồi ăn với cơm và tráng miệng bằng một quả chuối là tốt nhất.

+ Cá hồi và rau xanh 

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-4

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể dùng thêm rau xanh và cá hồi, bởi trong cá hồi có nhiều dưỡng chất tốt cho những  người thích tập Gym, đặc biệt là những người muốn lên cơ nạc không mỡ. 

Các chuyên gia khuyến khích nên ăn nhiểu rau xanh như cải xoăn, bông cải và rau bina, những loại rau có màu sậm và hàm lượng calo cao cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể. Mỗi người có chế độ tập luyện, đặc điểm khác nhau căn cứ vào tình hình thực tế của mỗi người mà sẽ có chế độ tập luyện phù hợp.

2. Các bước để có số đo vòng 2 thon gọn?

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-5

+ Bước 1: Trước tiên, bạn hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn một cách nhanh chóng, giảm lượng đường và carbonhydrate trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, bạn cần thay thế nước soda bằng trà, ăn các loại hạt và trái cây thay cho bánh ngọt, dùng mật ong thay cho đường và ăn nhiều chất xơ là việc bạn cần làm hàng ngày.

+ Bước 2: Vận động giúp loại bỏ trong lượng thừa của cơ thể

Bạn nên chạy 30 phút mỗi ngày sẽ thấy thay đổi tích cực về vóc dáng và vòng 2 của mình. Nếu bạn thấy quá khó để chạy 30 phút mỗi ngày ngay từ đầu và luân phiên đi bộ, chạy bộ đốt cháy calo nhiều gấp 2,5 lần so với việc đi bộ. 

Tuy nhiên, việc đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ra, phân tích dữ liệu từ nghiên cứu sức khỏe của tổ chức cho thấy những người tiêu thụ cùng một lượng calo bất kể đi bộ hoặc chạy bộ đều đạt được lợi ích tương tự bao gồm cả nam và nữ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiêu đường tốt cho sức khỏe tim mạch.

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-5

Bạn nên bôi ít nhất 30 phút từ 2-3 lần cũng là một hoạt động có tác dụng giảm béo, đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả. Bạn cũng có thể chọn kiểu bơi tốc độ và thời lượng phù hợp với mình miễn sao đảm bảo điều quqan trọng phải di chuyển bất kì bài tập nào giúp bạn giảm cân.

+ Bước 3: Tăng cường các bài tập bụng

Những bài tập tim mạch có vai trò giảm cân thêm nhưng không làm cho bụng phẳng nhanh như mong muốn, bạn cần thực hiện những cách thức tập luyện vô cùng phưc tạp giúp bạn giảm cân và cải thiện cơ bắp.

nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-la-tot-nhat-6

+ Bước 4: Hỗ trợ cơ bắp vùng bụng

Để có thể làm được việc này, bạn chỉ cần chăm chỉ các bài tập như sau: Bài tập gập bụng sẽ giúp vùng bụng và phần trung tâm cơ thể mạnh mẽ hơn, tăng cường sức khỏe của phần cốt lõi trong toàn cơ thể sẽ giúp bạn giảm áp lực của các nhóm cơ. Hãy thử hình thức gập bụng khác nhau để phát triển vùng cơ bụng của bạn.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn "nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất". Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể/

 

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng

 

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt