Hiện nay khá nhiều người đang rất muộn phiền vì thân hình quá khổ hay vì những ngấn mỡ nơi vòng 2. Đặc biệt nhiều chị em sau khi sinh nở, thân hình không còn vẻ thon thả mà trở nên sồ sề khiến tâm trạng buồn bã và lo lắng với việc lấy lại vóc dáng.

Mục lục [Ẩn]

Chiến lược chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

chien-luoc-chay-bo-giup-giam-mo-bung

Không chỉ với phụ nữ mà béo bụng, cân nặng quá khổ cũng là nỗi ám ảnh đối với các đấng mày râu. Nhiều người thường mơ mộng về thời trai trẻ, khi thân hình còn rắn chắc, bụng sáu múi và cảm giác thanh thoát nhẹ nhõm…
 
Lựa chọn số 1 cho hầu hết những người béo bụng, nặng cân là chạy bộ thể thao. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công trong việc “giải tỏa” mỡ thừa và giữ dáng thon thả chắc gọn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, không chỉ chạy bộ tích cực mà còn phải có chiến lược.

1. Lập kế hoạch cụ thể

chien-luoc-chay-bo-giup-giam-mo-bung-1

Việc lập kế hoạch cụ thể giúp các bạn duy trì được thời gian tập luyện một cách đều đặn, không ngắt quãng. Nếu việc luyện tập thường xuyên bị ngắt quãng và không đáp ứng được yêu cầu, mục tiêu đề ra thì việc giảm cân là bất khả thi. Kế hoạch được lập ra càng chi tiết, càng tỷ mỉ thì càng tốt, giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn.
 
Chú ý trong kế hoạch luyện tập từng tuần, từng ngày nên có mục tiêu cần đạt được, ví dụ: số km di chuyển, lượng calo tiêu hao, thời gian luyện tập…
 
chien-luoc-chay-bo-giup-giam-mo-bung-2
 
Để kế hoạch được thực hiện hoàn hảo, một gợi ý nho nhỏ là các bạn nên đầu tư một chiếc máy chạy bộ, thiết bị này hỗ trợ các bạn rất tốt trong suốt thời gian tập luyện.
 
Một lưu ý quan trọng khác trong kế hoạch là nhất thiết phải thực hiện khâu khởi động trước khi luyện tập.

2. Kiểm soát các chỉ số

chien-luoc-chay-bo-giup-giam-mo-bung-3

Việc kiểm soát các chỉ số từng ngày, từng tuần giúp bạn theo dõi được tiến trình thực hiện luyện tập đồng thời còn là một sự cổ vũ, kích thích bạn hăng say luyện tập khi “nhìn thấy” những kết quả khả quan đạt được.
 
Ngoài ra, việc kiểm soát các chỉ số còn giúp bạn giữ an toàn cho sức khỏe, điều chỉnh kịp thời cường độ luyện tập đảm bảo cân bằng giữa nhu cầu, mục tiêu và khả năng của bản thân một cách tối ưu.
 
chien-luoc-chay-bo-giup-giam-mo-bung-4
 
Trong các chỉ số sinh lý quyết định đến việc đốt cháy mỡ thừa, các bạn nên lưu ý đên nhịp tim. Song song với đó là thời gian duy trì vận động trên 40 phút, khi đó cơ thể mới bắt đầu tiêu hao đốt cháy mỡ thừa.
 
Sử dụng máy chạy bộ điện với các thông số như tốc độ, độ dốc, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim luôn được ghi nhận và hiển thị trang bảng đồng hồ sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện một cách hiệu quả hơn.

3. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

che-do-dinh-duong-giam-mo-bung

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới việc bạn giảm hay tăng cân.
 
Trong trường hợp bạn tập luyện không ngừng nghỉ, hăng say miệt mài, nhưng lượng calo hấp thu khi ăn uống lớn hơn lượng calo tiêu hao khi luyện tập thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân thêm.
 
Việc xây dựng thực đơn với những khẩu phần nghiêm ngặt về số calo là một quyết định khó khăn nhưng hoàn toàn hữu ích cho việc giảm mỡ của bạn. Bên cạnh đó, việc kiêng ăn những thực phẩm nhiều mỡ, tinh bột, những chất kích thích, bia rượu cũng cần được chú ý và triệt để tuân thủ.
 
che-do-dinh-duong-giam-mo-bung-7
 
Cuối cùng, việc thường xuyên lắng nghe ý kiến của chuyên gia sẽ giúp các bạn đi đúng hướng và đạt mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn, bền vững hơn. Đồng thời với những lời khuyên chuyên môn của họ, các bạn sẽ giữ được sự an toàn cũng như tỉnh táo điều chỉnh luyện tập cho hài hòa với sức khỏe thực tế bản thân.
 
Trên đây là một số chia sẻ về Chiến lược chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Cách chạy bộ, chạy bộ giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng vứi máy chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
 
 
 
 
đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt