Thừa cân, béo phì là nỗi lo của tất cả mọi người hiện nay, đặc biệt là đối với phái đẹp. Để ngăn ngừa tình trạng này, nhiều người lựa chọn phương thức chạy bộ. Quá trình chạy bộ sẽ sử dụng năng lượng thừa của cơ thể để đốt một lượng lớn calo của người tập.

Mục lục [Ẩn]

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

chay-bo-buoi-sang-co-giup-giam-can-khong

Một câu hỏi được đặt ra là “Chạy bộ vào buổi sáng có giúp giảm cân hay không?”  Theo các chuyên gia thì câu trả lời là có thể. Chạy bộ rất hiệu quả, chạy bộ vào buổi sáng thực sự tốt, đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm mỡ, giảm cân; Cho dù là bạn chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà.
 
Để chạy bộ buổi sáng hiệu quả hãy chọn một quãng đường cố định để chạy, thời gian chạy phù hợp nhất là 30 phút mỗi lần. Bạn có thể tăng dần độ dài quang đường, tuy nhiên không nên chạy quá xa trong thời gian quá lâu mỗi lần chạy. Tuyệt đối không chạy quá sức.
 
chay-bo-buoi-sang-co-giup-giam-can-khong-1
 
Nhịp thở cũng là 1 yếu tố quan trọng trong chạy bộ. Hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều: hít – hít – thở. 
 
Một trong những bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả là chạy bước nhỏ, dồn trọng tâm về phía trước và di chuyển nhẹ nhàng. Từng bước chân đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp tác động lên các bó cơ, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. 
 
Chạy bộ là 1 môn thể thao tương đối đơn giản. Tuy nhiên, việc chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ để giảm cân vẫn cần có những kỹ thuật đảm bảo tính khoa học nhất định:
 
chay-bo-buoi-sang-co-giup-giam-can-khong-2
 
- Khởi động là bước không thể bỏ qua khi tập bất cứ môn thể thao nào, chu dù là bạn sử dụng máy chạy bộ. Việc này giúp các cơ được làm nóng và chuẩn bị tiếp sức cho các hoạt động sau đó. Trước khi chạy bộ cần khởi động kỹ, nhất là các khớp, để tránh bị trật khớp trong khi chạy, để tránh bị chấn thương, đồng thời đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.
 
- Khi chạy hãy giữ đúng tư thế: Cơ thể thẳng, đầu hơi hướng về phía trước, thả lỏng vai. Mỗi bước chân nên tiếp xúc với mặt đất bằng mũi chân trước rồi mới đến gót chân. Bên cạnh đó, hãy sải chân nhanh và ngắn, điều này hiệu quả hơn việc bước các bước dài. Khi kết thúc bài chạy, bạn không nên dừng đột ngột mà nên giảm dần tốc độ và chuyển sang đi bộ thư giãn, không ngồi nghỉ ngay lập tức. 
 
chay-bo-buoi-sang-co-giup-giam-can-khong-3
 
- Về nhà, trước khi ngủ, bạn hãy thực hiện 1 vài động tác massage: Nằmngửa, nâng hai chân lên, tì vào tường và giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 – 10 phút. Hãy xoa nhẹ chân từ dưới bàn chân lên đùi và thân.
 
Ngoài ra, hãy nhớ chọn cho mình 1 đôi giày chuyên dùng cho chạy bộ hoặc giày thể thao. Loại giày này có đế giúp chạy êm hơn, tránh tạo áp lực lên chân và không gây khó chịu khi chạy. Quần áo chạy bộ cần thấm hút mồ hôi tốt, gọn gàng, thoải mái, không vướng víu nhưng cũng không nên bó quá sát. 
 
Và bạn cũng đừng quên ăn nhẹ trước khi chạy bộ. Bạn không thể chạy bộ với chiếc bụng rỗng, việc này sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi. Bạn cũng không nên ăn no trước khi chạy bởi việc này sẽ khiến bụng chướng, gây khó chịu khi chạy bộ.
 
chay-bo-buoi-sang-co-giup-giam-can-khong-4
 
Buổi sáng là thời điểm vô cùng lý tưởng bởi mọi người có tâm lý thoải mái để thực hiện các động tác chạy bộ nhẹ nhàng. Với tâm lý thoải mái và tác động trực tiếp đến các cơ ngay từ buổi sáng sớm là giải pháp lý tưởng để bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu thời tiết bất lợi, thì bạn nên kết hợp sử dụng máy chạy bộ điện gia đình.
 
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Chạy bộ, chạy bộ giảm cân, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
 
 

 
 
đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt