Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Bật mí các nhóm cơ quan trọng khi tập thể hình?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục thể thao người tập cần trang bị cho mình đầy đủ các kiến thức về các nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó mà chúng ta sẽ hiểu được ưu điểm và nhược điểm của từng nhóm cơ, từ đó mà có biện pháp tập luyện thích hợp.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục thể thao người tập cần trang bị cho mình đầy đủ các kiến thức về các nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó mà chúng ta sẽ hiểu được ưu điểm và nhược điểm của từng nhóm cơ, từ đó mà có biện pháp tập luyện thích hợp.

Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018

Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia thành những vùng cơ bản như cơ cổ, cơ vai, cơ tay trước, cơ tay sau, con chuột, cơ cẳng tay, cơ lưng, cơ ngực, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân. Để hiểu rõ hơn về các nhóm cơ này bạn hãy tham khảo những thông tin dưới đây nhé.

Bật mí các nhóm cơ quan trọng khi tập thể hình?

1. Cơ Cổ

Có thể nói, cơ cổ là một trong những nhóm cơ nhỏ của cơ thể chắc chắn ai cũng biết phần cơ đó nằm ở đâu. Trong thể hình, nhóm cơ này không được quan tâm nhiều lắm, chúng bao gồm các nhóm cơ nhỏ nối với nhau.

2. Cơ Vai

Thực tế, đây được đánh giá là một nhóm cơ quan trọng mà ai cũng cần phải quan tâm, những bài tập thể hình liên quan tới cơ vai cũng cần phải thực hiện cẩn thận bởi nếu cơ vai mà bị chấn thương sẽ không thể tiếp tục tập luyện được.

Cơ vai gồm có 3 cơ riêng biệt, trong đó cơ lớn nhất và khỏe nhất là cơ vai ngoài và hai cơ giữa, cơ vai trước, cơ vai sau thì nhỏ hơn. Nếu bạn muốn tác động cùng một lúc đồng thời lên cả 3 nhóm cơ thì có thể thực hiện các bài tập đẩy vai là tốt nhất.

3. Cơ Tay Trước – Cơ Nhị Đầu – Cơ Con Chuột

Tiếp theo đó là nhóm cơ tay, cơ nhị đầu và cơ con chuột nhóm cơ này thường được cánh nam giới chú ý, cụ thể nhóm cơ tay trước phía ngoài thường dài và nhỏ hơn kết hợp thành con chuột mà bạn trông thấy.

Bật mí các nhóm cơ quan trọng khi tập thể hình?2

4. Cơ Tay Sau – Cơ Tam Đầu – Cơ 3 Càng – Triceps

Phần cơ tay sau có 3 đầu cơ nên gọi là cơ tam đầu, chúng gồm có các cơ như cơ long Head lớn nhất vầ medial heá vừa nằm cùng một phía với cơ thể.

5. Cơ Cẳng Tay – Forearms

Một trong những cơ quan trọng của cơ thể đó là cơ cẳng tay, bao gồm các cơ như cơ brachioradialis khi bạn ngừa lòng bàn tay phần cơ này sẽ nắm trên phía ngón tay cái và flexor carpi ulnaris nằm ở ngón tay út khi bạn ngửa lòng bàn tay lên, cơ extensor carpi ulnaris (cơ này nằm phía đối diện 2 cơ trước)

6. Cơ Lưng – Back

Thông thường, cơ lưng là một nhóm cơ khá phức tạp nó bao gồm nhiều loại cơ nhỏ khác nhau. Tuy nhiên bạn chỉ cần biết những nhóm cơ cơ bản như sau:

- Cơ cầu vai (traps hay trapezius) cơ này lớn nằm dưới cổ kéo dài đến giữa lưng

- Cơ xô (lats hay latissimus dorsi) gồm có 2 cơ lớn giống nhau nằm 2 bên dưới nách giáp phía trên là lưng giữa (middle back) và phía bên là cơ cầu vai (traps)

Bật mí các nhóm cơ quan trọng khi tập thể hình?4

- Cơ lưng giữa (Midle back) bao gồm 4 cơ chính, hoạt động của chúng dựa trên nguyên tắc kết hợp với nhau tạo thành 1 nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ đó gồm: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major

- Cơ lưng dưới (Lower back) : Phần cơ này đặc biệt quan trọng, có vai trò quy định độ khỏe của lưng cũng như độ khỏe của toàn thân, là cầu nói quan trọng giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.

7. Cơ Ngực – Chest

Tiếp đến đó là phần cơ ngực, phần này thường có một cơ lớn mặt trước cơ thể, gồm 2 nhím cơ nằm đối xứng với nhau ở 2 bên. Mỗi nhóm cơ bao gồm cơ ngực trên và cơ ngực dưới, các bài tập khi bạn sử dụng đều tác động chủ yếu vào 2 nhóm cơ này.

8. Cơ Bụng – Abs

Các chuyên gia khi nghiên cứu về nhóm cơ này đã nhạn thấy rằng, nhóm cơ này mang lại độ hấp dẫn tuyệt đối trong thể hình và được phân chia thành 2 nhóm cơ bản và nhóm chính như nhóm cơ múi bụng có đến 8 múi bụng và 2 múi dài phía trước, 6 múi nhỏ ở phía trên.

Cơ liên sườn 2 dãi cơ đối xứng 2 bên tạo thành vòm ôm các múi bụng phía trong bao gồm: serratus anterior nhóm nhỏ phía ngoài và external oblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về các nhóm cơ trong cơ thể khi tập thể hình. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : bán máy chạy bộ điện, máy tập công viên.

Bài viết khác

Các bài tập cơ bắp tay với giàn tạ đa năng

Giàn tạ là thiết bị tập luyện không thể thiếu trong các phòng tập thể hình. Tại đây, giàn thường được thiết kế đơn chức năng, hỗ trợ 1 bài tập, chuyên sâu cho một nhóm cơ duy nhất. Điều này không chỉ ...

Hít đất thế nào là đúng cách và ngày nên hít đất bao nhiêu cái ?

Hít đất (chống đẩy) là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất, người thực hiện chỉ cần một mặt phẳng để thực hiện kĩ thuật. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại thì lại rất nhiều, có thể kể đến: Phát ...

Sử dụng máy chạy bộ thế nào để tăng vòng 1

Khá nhiều phụ nữ “mất ăn mất ngủ” vì sở hữu vòng 1 lép kẹp. Thềm ngực đầy đặn giúp chị em tự tin diện đồ, quyến rũ hơn. Tuy nhiên, đôi gò bồng đảo dường như khó nắm bắt hơn những bộ phận khác trên cơ ...

×
Loading...