Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

4 phương pháp tập xà đơn cho nữ đơn giản hiệu quả

Tin liên quan

Những tác dụng không ngờ của tập xà đơn đối với phụ nữ

Người tay yếu thì nên tập xà đơn thế nào ?

Tập xà đơn không chỉ giúp nam giới phát triển cơ bắp mà còn mang lại cho ce một thân hình thon, gọn cân đối săn chắc. Ngoài ra, khi sử dụng xà đơn để đu lên thì sẽ giúp kéo giãn các xương khớp, làm tăng chiều cao. Với những phương pháp tập xà đơn ở dưới đây, chuyên gia Đại Việt tin rằng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Bài tập treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là động tác được thực hiện đơn giản, đầu tiên bạn chủ cần điều chỉnh kích thước của xà đơn phù hợp với chiều cao, thể trạng của bản thân sau đó năm tay lên xà và treo người lên. Hai tay cần dang rộng bằng vai, nếu muốn cơ xương khớp khỏe mạnh thì có thể kéo người lên cao chút.
Bài tập bổ trợ : Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn
Đầu tiên, chuẩn bị tư thế, hai chân co lên đan chéo nhau như bên dưới hình đồng thời nhấc chân lên phía sau người, hãy giữ tư thế này khoảng 2- 3 giây cơ bụng hóp lại để tạo độ săn chắc. Rồi chậm rãi quay về vị trí bước đầu tiên. Nhớ là thở ra khi đu lên và hít vào khi hạ xuống mọi người nhé.
Có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Tùy theo thể trạng của bạn.
Cách tập xà đơn cho nữ
Cách tập xà đơn treo người đạp xe
Bài tập này cũng gần giống với bài tập một. Tuy nhiên, hai tay để ở khoảng cách hẹp hơn động tác ban đầu, hai tay cầm thanh xà, bắt đầu đu người lên, chân duỗi thẳng.
Bước tiếp theo là đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.
Thực hiện kiên trì bài tập này không chỉ có tác dụng làm giãn xương khớp mà còn có tác dụng mạnh mẽ lên vùng bụng, giúp mỡ bụng giảm, mang tới vòng 2 thon gọn và chắc khỏe.
Cách tập xà đơn treo người đạp xe
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.
Đầu tiên, đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.
Tiếp tục chân đá về phía trước, vuông góc với chân trái, tiếp theo hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.
Các động tác này nên thực hiện với tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh hay quá chậm. Bài tập này giúp chị em giảm được mỡ vùng bụng đáng kể, giúp vòng 2 săn chắc thon gọn hơn.
Bà i tập đu xà đơn đá chân
Bài tập với xà đơn treo người gập gối
Giữ tư thế treo người, căng mông và bụng của bạn. Ở cách tập xà đơn này chúng ta sẽ co đồng thời 2 đầu gối lên phía trước.
Bước 1 : Hai thẳng trong tư thế treo người.
Bà i tập treo xà đơn treo người gập gối
Bước 2 : Co 2 đầu gối lên phía trước trước ngực, tiếp đó hạ hai chân trở về bước 1. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.
Mua xà đơn ở đâu an toàn, chất lượng?
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị có uy tín trong việc cung cấp các dòng dụng cụ thể dục thể thao, chính vì vậy cho nên khi mua xà đơn tại nơi đây bạn hoàn toàn yên tâm và không phải lo lắng về vấn đề chất lượng. Đại Việt luôn đặt chất lượng lên hàng đầu, đảm bảo uy tín trên hết.
Khi đặt hàng, quý khách hàng sẽ được giao hàng tận nơi nhanh chóng. Ngoài ra, khi mua xà đơn khách hàng còn được bảo hành theo thời gian quy định, và được đổi trả nếu gặp bất kỳ vấn đề gì về sản phẩm .
Với 4 cách tập xà đơn cho nữ trên đây không chỉ giúp các bạn có một thân hình cân đối với đôi tay chắc khỏe, vòng 2 thon gọn. Là cách tập xà đơn để tăng chiều cao khá tốt. Nó còn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu đau mỏi vai, gáy, cổ ở những người làm việc văn phòng. Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp bạn ăn ngủ tốt hơn, đem lại tinh thần tươi trẻ.
Và ngay bây giờ hãy tìm ngay cho mình một chiếc xà đơn trong nhà giá rẻ để tập luyện hàng ngày nào. Hãy gọi ngay tới số hotline: 19006753 để được tư vấn thêm.

Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện giá rẻ, ghế massage chính hãng, giàn tạ, máy tập gym

Bài viết khác

Thói quen tập tạ của CEO ngân hàng lớn nhất Mỹ

Người thành công thường không lười biếng trong việc rèn luyện sức khỏe hằng ngày, CEO ngân hàng lớn nhất nước Mỹ cũng vậy. Hãy tìm hiểu về thói quen tập tạ của vị CEO này nhé.

Cách tập hít xà đơn đúng cách tại nhà nhiều người chưa biết

Bạn đang tập hít xà, liệu phương pháp bạn đang tập đã đúng? Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý đến bạn cách tập hít xà đơn đúng cách tại nhà nhé.

Những thực phẩm giúp bạn có cơ bụng 6 múi

Bạn muốn có một cơ bụng 6 múi nhưng lại không biết nên phải làm gì. Ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng đóng một phần hết sức quan trọng cho việc có một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc. ...

×
Loading...