Bạn mong muốn có thân hình khỏe mạnh nhờ vào việc tập gym, nhưng bạn chưa biết cách siết cơ, cũng như biết tập luyện như nào để đạt hiệu quả cao nhất. Sau đây Đại Việt Sport chúng tôi sẽ chia sẻ để tất cả cá bạn đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất và có sự am hiểu về siết cơ, xả cơ.
Xả cơ và siết cơ là giai đoạn cần có trong quá trình tập gym nhằm giúp người tập gym có có thể, thân hình hoàn hảo. Tuy biết là như vậy nhưng không phải ai cũng hiểu được các khái niệm xả cơ, siết cơ đâu nhé. Nhằm giúp người tập hiểu rõ hơn về 2 giai đoạn này, Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ với các bạn bí quyết giúp tập xả, siết cơ đạt kết quả tốt nhất.
Xả cơ là gì?
Xả cơ là giai đoạn trong quá trình tập gym, chúng ta đưa vào cơ thể lượng calo lớn để cơ bắp phát triển tốt, cân đối. Qúa trình xả cơ cần phải ăn có khoa học, dung nạp đúng mức chứ không phải ăn gì cũng được.
Khi xả cơ, không nên ăn các loại đồ đóng hộp mà cần lựa chọn cho mình loại protein, cùng các chất béo, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nếu quá trình xả cơ diễn ra đúng cách thì sẽ giúp cơ bắp tăng nhanh, hạn chế mỡ còn ngược lại nếu bạn xả cơ không tốt thì sẽ tích mỡ.
Có những sai lầm trong việc xả cơ nhiều người thường mắc phải đó là:
Dung nạp quá nhiều calo. Mặc dù giai đoạn xả cơ cần nạp nhiều calo, nhưng nếu như nạp quá mức thì sẽ khó kiểm soát lượng chất béo, tăng lượng mỡ và làm chậm sự phát triển của cơ bắp, điều này khiến quá trình xả cơ diễn ra chậm, khó khăn hơn và không mang lại hiệu quả cao.
Nếu ăn quá nhiều các loại đồ ăn vặt, đồ ngọt… sẽ hạn chế sự phát triển của cơ thể.
Siết cơ là gì?
Siết cơ là giai đoạn tập luyện để giảm lượng chất béo đã dung nạp vào cơ thể , duy trì cơ bắp, giúp cơ bắp chắc khỏe, nét rõ ràng. Thường quá trình siết cơ diễn ra khi chúng ta đã xả cơ được một thời gian và bạn cảm nhận được cơ bắp mình xây dựng đủ, lúc này bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng, tập cardio đê giảm mỡ, giúp phát triển múi cơ.
Để vấn đề siết cơ diễn ra hiệu quả thì người tập cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng các bài tập:
- Về chế độ ăn uống.
Hãy cắt giảm sản phẩm car bra khỏi thực đơn hằng ngày và loại bỏ từ từ để cơ thể thích nghi, không nên bỏ đột ngột gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chia nhỏ khẩu ăn hằng ngày để nuôi dưỡng cơ bắp và cơ thể không bị đói, bên cạnh đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế chất béo.
Khi bổ sung carb, bạn cần bổ sung các loại carb tốt như bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang, rau hay trái cây... và tránh xa các loại carb giàu calo, hàm lượng đường cao như gạo trắng, mì ống, bánh quy,...
- Về bài tập siết cơ.
Các bài tập siết cơ thường được áp dụng các bài tập ngắn với cường độ cao như chạy nước rút, tập tạ cường độ cao…
Bạn có thể xả cơ, siết cơ ngay tại nhà với các dụng cụ thể hình tại nhà. Và có thể tham khảo ngay tại đây nhé: https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport chúng tôi về xả cơ, siết cơ… đồng thời chia sẻ bí quyết giúp quá trình xả, siết cơ đạt kết quả tốt nhất. Hy vọng những kiến thúc mà chúng tôi mang đến sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tập luyện. Nếu muốn mua dụng cụ thể hình hãy liên hệ ngay tới số hotline: 19006753; 0966 027 468.
Sản phẩm khác : xe đạp tập tại nhà, máy chạy bộ tại nhà.
