Đại Việt Sport - Các tư thế tập thể hình., Bạn cần biết điều này nếu có ý định gắn bó với môn thể thao này trong dài hạn. Đây là kiến thức cơ bản đản bảo bạn có cái nhìn tốt nhất. Để bạn thực hiện được các bài tập thể hình.
Các tư thế tập thể hình.
Về cơ bản Tập thể hình tập trung vào 6 bài tập chính ở các tư thế khác nhau. Ở bài viết này mình sẽ nói để các bạn có thể hình dung được một cách tổng quan nhất. các động tác thực hiện
Các bài tập cho cơ đùi
- + Gánh đùi ( hay còn gọi là Squats ) 8 X10 ( 8 hiệp, mỗi hiệp 10 lần )
- + Đạp đùi đứng ( Leg press) 5 X 10
- + Đạp đùi ngồi ( Seated Calf Press) 4 X 20
- + Đá đùi ( Seated Leg Extensionsz0 5 X 10
- + Móc đùi sau (Lying Hamstring Curl) 5 X 10
- + Tập đùi sau với tạ thanh ngang ( Stiff Legged Dead lift) 5 X 10
- + Bước từng chân với tạ đơn ( Step Lunges) 4 X 15
- + Gập đùi sau trên máy ( Seated Leg Curl) 4 X 10
- + Nhón bắp chuối ( Calf Press) 6 X 20
=>> xem thêm: tập tay sau hiệu quả
Các bài tập cho cơ lưng ( Back exercise Book)
- + Kéo lưng rộng trên Cáp ( Lat Pulldown) 3 X 15 - 20
- + Kéo lưng với tạ chứ T ( T Bar Rows) 5 X 10
- + Kéo lưng với tạ thanh ngang ( Barbell Rows ) 4 X 10
- + Kéo lưng rộng nắm hẹp tay ( Close Grip Pulldown) 3 X 10
- + Kéo lưng với tạ đơn ( Dumbell Rows) 4 X 10
- + Kéo lưng giứa nắm hẹp tay ( Seated rows) 4 X 15
- + Nhún cầu vai ( Barbell Shrug) 4 X 10
Các bài tập cho cơ vai
- + Đẩy vai với tạ thanh ngang ( Steated Barbell Press) 3 X 12 - 15
- + Đẩy vai trước/ ngang với tạ đơn ( seated front/ Middle Dumbbell Press ) 3 X 15 - 20
- + Nhấc vai trước/ ngang/ sau với tạ đơn ( Front/ Mid/ Read Lateral Raises) 3 X 10
- + Nhấc vai với cáp ( Delt Cable Flys ) 4 X 10
- + Đẩy vai trên máy Smith ( Seated Military Smith Press) 3 X 10
Các bài tập cho ngực
- + Ngực với thanh tạ ngang ( Bent Press ) 3 X 12 - 15
- + Ngực với ghế nghiêng ( Incline Barbell Chest Press ) 3 X 12
- + Ngực với ghế dốc ( Decline Barbell Chest press ) 3 X 12
- Ép ngực với tạ đơn/ Ghế ngang/nghiêng/ dốc ( Dumbbell Flys) 4 X 10
- Banh ngực trên cáp ( Cable Flys ) 3 X 10
- Móc ngực trên ghế ngang ( Dumbbell Pullover ) 4 X 10
Tham khảo: Dụng cụ thể thao - Máy tập thể hình
Các bài tập tay
- + Các bài tập tay thường liên quan đến cả tay trước, tay sau, bắp tay và cả cánh tay.
- + Tay sau với dây trên cáp ( Rope Pulldown ) 3 - 12 - 15
- + Tay sau vớ ghế đa năng ( triceps Dips) 4 X 10
- + Tay sau thanh tạ EZ ( Lying EZ Tricep Extensions) 4 X 10
- + Tay sau với tạ EZ ( EZ Bar Pulldown ) 4 X 10
- + Tay sau với tạ đơn ( Dumbbell One - Arm Triceps Extension) 3 X 12 - 15
- + Tay trước vơi thanh tạ ngang ( Olympic Barbell Curls) 5 X 10
- + Tay trước từng vên tạ đơn ( Dumbbell Curls ) 4 X 10
- + Tay trước với tạ đơn trên ghế ( One Arm Dumbbell preacher Curl ) 5 X 12 - 15
- + Bắp tay ( Seated Palm - Up Barbell Wrist Curl ) 3 X 20
Các bài tập cardio và bụng.
- + Đạp xe đạp / Chèo thuyền / Chạy bộ trên má 30 - 60 phút.
- + Gập bụng dưới trên ghế ( Reverse Crunches on Decline Bench) 3 X 15 - 20 - 30
- + Gập bụng trên cáp ( Cable Crunch ) 3 X 30
- + Gập bụng với bóng ( Side Swiss Ball Twists ) 3 X 30
- + Gập bụng gác chân trên ghế ( Crunch - feet up on bench) 3 X 15 - 20
- + Vặn hông, đổi bên ( Seated Straight Bar Torso Twists ) 3 X 50
- + Vặn hông đổi bên với cáp ( Single Arm High Cable Oblique ( Crunch ) 3 X 30 )
- + ( Hanging Leg Raise ) 3 X 15 X 20 X 25
Ở đây mình chỉ giới thiệu tên các động tác, hướng dẫn của từng động tác bạn có thể xem ở từng nhóm cơ cụ thể.
Bạn còn thắc mắc về tập ngực ? Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.
Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.
24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
=>> xem thêm: xà đơn xếp
Tags: Giàn tạ đa năng , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng,máy chạy bộ điện
