Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau

10/04/2024 15:45 | Đăng bởi Đại Việt Sport

Đại Việt Sport - Bạn cảm thấy bắp tay của bạn nhỏ và nhìn trong khá yếu đuối và mong muốn có 1 bắp tay to và đẹp phải không. Dưới đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn bạn các nguyên tắc và bài tập với bắp tay sau.

Bài viết liên quan :

>>> Hướng dẫn bài tập giúp ngực vuông.

>>> Các bước thể hình hỗ trợ lên cơ tốt nhất.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau

Các bài tập tay sau

Nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau

Nguyên tắc hoạt động của bắp tay sau đó là duổi cẳng tay. Khi bạn duỗi cẳng tay là cả 3 đầu cơ của tay sau đều cùng lúc hoạt động. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tập trung vào đầu cơ mà các bạn mong muốn.

1. Tập đầu ngoài

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-1

- Lòng bàn tay úp xuống.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-2

- Cố định cánh tay không di chuyển suốt quá trình tập.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-3

- Duỗi nhanh cẳng tay, gấp cẳng tay có kiểm soát (không thả tạ tự do).

2. Tập đầu dài

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-4

- Lòng bàn tay ngửa

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-5

- Cố định cánh tay không di chuyển trong quá trình tập.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-6

- Duỗi nhanh cẳng tay gấp có kiểm soát (không thả tự do).

3. Tập cả 2 đầu tay.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-7

- Lòng bàn tay đứng.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-8

Tập tay sau với cáp

- Cố định cánh tay không di chuyển.

nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau-9

Tập tay sau với tạ đơn

- Duỗi nhanh cẳng tay gấp có kiểm soát.(không thả tự do)

Video Nguyên Tắc Tập Tay Sau

Sản phẩm khác : giàn tạ giá rẻ, máy chạy bộ

Bài viết khác

Sự hấp dẫn của tập luyện thể thao ngoài trời

Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau để tập luyện thể thao. Nếu muốn bầu không khí sôi động, chuyên nghiệp thì có thể tới phòng gym, aerobic, khiêu vũ thể thao; Để chủ động thì có thể ...

Tập luyện hiệu quả với máy leo cầu thang gym

Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự ...

Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập

Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym ...

×
Loading...