Đại Việt Sport - Bạn cảm thấy bắp tay của bạn nhỏ và nhìn trong khá yếu đuối và mong muốn có 1 bắp tay to và đẹp phải không. Dưới đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn bạn các nguyên tắc và bài tập với bắp tay sau.
Bài viết liên quan :
>>> Hướng dẫn bài tập giúp ngực vuông.
>>> Các bước thể hình hỗ trợ lên cơ tốt nhất.
Các bài tập tay sau
Nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau
Nguyên tắc hoạt động của bắp tay sau đó là duổi cẳng tay. Khi bạn duỗi cẳng tay là cả 3 đầu cơ của tay sau đều cùng lúc hoạt động. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tập trung vào đầu cơ mà các bạn mong muốn.
1. Tập đầu ngoài
- Lòng bàn tay úp xuống.
- Cố định cánh tay không di chuyển suốt quá trình tập.
- Duỗi nhanh cẳng tay, gấp cẳng tay có kiểm soát (không thả tạ tự do).
2. Tập đầu dài
- Lòng bàn tay ngửa
- Cố định cánh tay không di chuyển trong quá trình tập.
- Duỗi nhanh cẳng tay gấp có kiểm soát (không thả tự do).
3. Tập cả 2 đầu tay.
- Lòng bàn tay đứng.
Tập tay sau với cáp
- Cố định cánh tay không di chuyển.
Tập tay sau với tạ đơn
- Duỗi nhanh cẳng tay gấp có kiểm soát.(không thả tự do)
Video Nguyên Tắc Tập Tay Sau
Sản phẩm khác : giàn tạ giá rẻ, máy chạy bộ
