Chỉ với 2 quả tạ đơn bạn sẽ có rất nhiều bài tập giúp bạn có thể tập luyện cơ ngực rất hiệu quả. Cùng tham khảo các bài tập với cơ ngực dưới đây để đa dạng bài tập của bản hiệu quả.
Bài viết tham khảo:
- Luyện tập đúng với máy thể dục bụng gia đình như thế nào?
- Hướng dẫn 5 bài tập với ghế tập bụng Six Pack Care
Các bài tập với tạ đơn
Để tập luyện với các bài tập để phát triển cơ ngực, sẽ không cần một quả tạ quá nặng, chỉ cần 5kg là đủ. Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press.
Trước khi luyện tập bạn sẽ chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, khối lượng tạ đơn có thể là 3kg hoặc 5kg.
Để luyện tập có hiệu quả bạn nên khởi động thật kỹ các khớp chân, khớp tay để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press
Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press
Bạn có thể tùy thuộc vào mục đích tập luyện hay thể trạng của bản thân để chọn lựa được số lần thực hiện bải tập này.
Đặc biệt, hãy chỉ hít đất số lượng đến giới hạn 60-80% sức tối đa của mình.
Với hướng dẫn của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ định mẫu 1 số lượng reps mẫu, cụ thể là 1 sets: hít đất 20 cái + 12 cái Dumbbell Bench Press.
Tips:
- 2 bài tập này bạn sẽ tập liên tiếp nhau và thời gian luyện tập không nghỉ quá 10s. Khi vừa hít đất xong, ngay lập tức bạn sẽ cầm tạ và tập trên ghế, và không nghĩ giữa 2 bài này.
- Với bài hít đất người tập cần tập trung dùng phần cơ ngực để có thể nâng người lên, nhớ là đừng sử dụng tay sau nhiều quá. Và người sẽ phải luôn luôn giữ trong tư thế thẳng.
Khi tập bài đẩy với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ
- Khi tập bài đẩy với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ và cố gắng để thời gian có thể hạ tạ xuống thật chậm, từ 2-3s là thời gian tốt nhất, còn thời gian lý tưởng để đẩy tạ lên là trong 1-2 s. Với thời gian chuyển này đảm bảo cơ ngực bạn sẽ căng cứng đấy.
- Tiếp đó, hãy ở đúng tư thế cho 2 tay thẳng nhau, các bạn tập ở nhà thường do ghế tập không chuẩn nên rất hay bị lệch tay khi tập luyện.
- Hít thở: Khi hít đất, lúc xuống sẽ hít vào từ từ thật sâu, còn khi đẩy người lên thì thở ra.
Với bài đẩy ngực: Khi tạ đi xuống hít vào từ từ, đẩy tạ lên thở ra.
Nếu thực hiện đúng các hướng dẫn dưới đây chắc chắn các bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn có thể sở hữu một cơ ngực săn chắc, tuyệt đẹp.
Để mua tạ đơn hay các loại tạ khác các bạn có thể tham khảo ngay tại đây https://www.thethaodaiviet.vn/ta-don-ta.html
