Chạy bộ là một trong những môn tập thể dục đơn giản, có từ rất lâu và ai cũng có thể thực hiện. Nó được nhiều người lựa chọn bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu như trước đây chúng ta thường chạy bộ ngoài trời thì trong những năm gần đây, cùng với sự xuất hiện của máy chạy bộ, nhiều người dần hình thành thói quen chạy với máy tại nhà hoặc trong phòng tập gym.
Vậy chạy ngoài trời và máy chạy bộ tại nhà cái nào tốt? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cung cấp nhiều thông tin bổ ích giúp các bạn trả lời câu hỏi trên nhé.
Lợi ích của việc chạy bộ
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất mà ai cũng có thể nhận thấy được từ hoạt động chạy bộ thường xuyên chính là vóc dáng cân đối. Các bài chạy sẽ giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cho các cơ trở nên săn chắc hơn, mang đến thân hình lý tưởng.
Chạy bộ cũng giúp ổn định hệ thống tim mạch, do làm gia tăng huyết áp, tăng cholesterol tốt, cải thiện tích cực lượng đường trong máu, giảm thiểu các bệnh lý liên quan tới tim mạch.
Chạy bộ cũng giúp chotinh thần trở nên thoải mái hơn, hạn chế stress. Các nhà khoa đã tiến hành nghiên cứu và ghi nhận, khi tâm trạng không tốt thì việc tập thể dục trong 1h có tác dụng tốt gấp 3 lần so với nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là một cách lý tưởng để loại bỏ năng lượng tiêu cực, giúp cải thiện tâm trạng, lạc quan và yêu đời hơn.
Chạy bộ cũng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, xương chắc khỏe, gân dẻo dai và các khớp trở nên linh hoạt hơn.
Ưu nhược điểm của chạy bộ ngoài trời
Ưu điểm chạy bộ ngoài trời
Một trong những lợi ích điển hình của chạy bộ ngoài trời là việc tăng cường hấp thụ vitamin D. Loại vitamin này được tạo ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nó giúp xương và cơ chắc hơn, cơ thể vì thế cũng mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng.
Chạy bộ ngoài trời cũng giúp chúng ta tiếp cận thường xuyên với nhiều loại địa hình, kéo theo sự tham gia của nhiều nhóm cơ, giúp cơ được kích thích và phát triển.
Một ưu điểm khác là tập luyện ngoài trời mang đến cơ hội quan sát và khám phá thế giới xung quanh, cũng như mở ra cơ hội giao lưu, kết bạn với những người có cùng thói quen và sở thích vận động động.
Nhược điểm của chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời bị giới hạn bởi thời tiết. Vào những hôm mưa to, bão tố, đường xá trơn trượt thì dễ bị trơn trượt. Các thời điểm nắng gắt trong ngày cũng có thể khiến người tập bị mất sức, say nắng.
Khi chạy bộ buổi tối, ở những nơi vắng vẻ, thiếu ánh đèn thường bị hạn chế tầm nhìn cũng như khó quan sát được các chướng ngại vật ở dưới chân, nên tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn.
Ưu nhược điểm khi chạy bộ trên máy tại nhà
Ưu điểm của sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Máy chạy bộ điện được trang bị cảm ứng, màn hình hiển thị nên người dùng có thể dễ dàng cập nhập và theo dõi các thông số tập luyện, như: Quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ… từ đó xác định mục tiêu cũng như có những điều chỉnh phù hợp.
Trên máy chạy bộ có hệ thống giảm chân giúp hấp thu lực từ bàn chân, đồng thời giảm tác động của lực phản chấn lên chân, nên nó rất phù hợp với những người bị đau cơ, vận động viên tập luyện trở lại sau chấn thương, giảm nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
Kiểm soát hoạt động: Trên máy chạy bộ hiện đại, người tập có thể lựa chọn tốc độ, độ dốc, bài tập được lập trình sẵn hoặc điều chỉnh theo sở thích cá nhân.
Khi tập luyện tại nhà với máy chạy, người dùng không lo ngại các yếu tố thời tiết bất lợi. Nó càng hiệu quả hơn khi bạn sinh sống ở những nơi có mật độ giao thông đông đúc, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi.
Các máy chạy bộ điện được trang bị loa ngoài, kết nối với điện thoại, máy phát mp3 để phát nhạc ngay trong khi tập luyện, giúp người tập có thể kết hợp giải trí ngay trong khi tập luyện.
Nhược điểm của sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Máy chạy bộ phải bỏ tiền ra mua nên tốn chi phí. Hiện giá của 1 máy chạy bộ gia đình dao động trong khoảng 10 – 20 triệu/chiếc; Máy chạy bộ loại dành cho phòng tập lên tới vài chục triệu. Chưa kể, sau vài năm sử dụng thì cần phải thay thảm, thỉnh thoảng phải tra dầu để bôi trơn vùng chạy, căn chỉnh băng tải. Trong quá trình bảo quản phải tránh nơi có nhiệt độ cao, ẩm thấp, côn trùng cắn phá…
Tuy có thể gấp gọn sau khi sử dụng, nhưng nhìn chung các máy chạy bộ đều có kích thước khá lớn chiếm một khoảng không gian tối thiểu 1.4 mét chiều dài, 0.6 mét chiều rộng, chưa kể khoảng cách an toàn từ máy (khi tập luyện) đến các đồ vật và người khác khoảng 0.5 mét để có thể đảm bảo an toàn.
Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?
Nhìn chung, chạy bộ ngoài trời và sử dụng máy tại nhà đều có những ưu nhược điểm riêng như đã phân tích ở trên. Nhưng nếu nói về các lợi ích về sức khỏe thì tập luyện ngoài trời được đánh giá cao hơn, bởi:
- Mức độ đốt cháy năng lượng: Chạy bộ ngoài trời sẽ kích hoạt cơ bắp nhiều hơn, bởi đôi chân của chúng ta phải bắm lấy mặt đất để có thể thực hiện đẩy cơ thể tiến về trước. Do đó, tuy cùng một độ dốc và quãng đường nhưu nhau thì mức độ tiêu hao năng lượng ở ngoài trời là nhiều hơn. Điều này dẫn tới lượng calo bị đốt cháy cũng lớn hơn.
- Tính an toàn: Máy chạy bộ được trang bị thảm có vân kim cương chống trượt, hệ thống giảm chấn và khóa an toàn tự ngắt điện khi người dùng gặp phải sự cố hay bước hụt… giúp đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, phân tích sâu hơn thì các nhà khoa học nhận thấy việc hoạt động với tốc độ đều đều của máu về lâu dài khiến một số cơ kém điều hóa hơn, dây chằng và khớp gối cũng bị ảnh hưởng. Trong khi đó, chạy ngoài trời có thể điều chỉnh tốc đọ liên tục tùy thuộc vào địa hình và chướng ngại, giảm chấn thương do vận động tại chỗ thường xuyên.
- Tốt cho xương: Một số nhà nghiên cứu nêu quan điểm: Chạy trên bề mặt cứng của đường nhựa hay nền cứng giúp tạo nhiều lực phản ứng hơn, giúp hệ thống xương được củng cố và cải thiện nhiều hơn so với chạy bộ trên máy.
- Niềm vui: Chạy bộ ngoài trời với không khí, ánh nắng, cảnh đẹp, bạn đồng hành… có lợi hơn cho sức khỏe tình thân, giúp vui tươi và giảm căng thẳng tốt hơn.
Qua đó, có thể thấy việc chạy bộ ngoài trời tốt cho sức khỏe hơn so với việc chạy với máy tại nhà. Tuy nhiên, cũng phải nhìn nhận một thực tế là với mức độ đô thị hóa nhanh như hiện nay, không phải khu vực nào cũng có không khí trong lành, không bị tiếng ồn xâm lấn… thì việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà lại là lựa chọn phù hợp hơn. Bên cạnh đó, với những người có bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa xương khớp thì nên tập tại nhà, trên máy với độ dốc bằng 0, sau đó tăng dần lên 2 – 4%. Tập ngoài trời với các yếu tố chướng ngại, người đông có thể dẫn tới rủi ro.
Theo các chuyên gia sức khỏe thì việc kết hợp cả chạy bộ ngoài trời và tại nhà với máy sẽ cho kết quả tối ưu. Ví dụ, vào những ngày trong tuần thì có thể tập tại nhà trước khi đi làm hoặc sau khi tan sở, cuối tuần có nhiều thời gian thì có thể tập ngoài trời, hoặc di chuyển đến các không gian lý tưởng cho hoạt động. Hay bình thường thì tập ngoài trời, nhưng những thời điểm mưa bão, nắng gắt thì sẽ tập tại nhà.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số thông tin giúp làm rõ vấn đề Chạy ngoài trời và máy chạy bộ tại nhà cái nào tốt? Nếu các bạn còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua máy chạy bộ điện, dụng cụ tập tại nhà, thiết bị thể thao ngoài trời… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cũng như cung cấp sản phẩm cao cấp, chính hãng nhé!
Xem thêm: máy tập công viên, thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập gym tại nhà
