Lệch vai là vấn đề xương khớp phổ biến, thường gặp ở nhiều đối tượng. Đây không chỉ là tình trạng thẩm mỹ khiến cho vóc dáng mất đi sự cân đối mà còn là hồi chuông cảnh báo về sự suy giảm chức năng của hệ thống cột sống cũng như các nhóm cơ ổn định quanh bả vai. Nếu như không được can thiệp kịp thời thì tình trạng này có thể dẫn tới các cơn đau mỏi, thậm chí về lâu dài còn có thể gây thoái hóa cột sống, chèn ép thần kinh.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Vật lý trị liệu lệch vai. Qua đó cùng hiểu hơn về tình trạng này cũng như các phương pháp trị liệu giúp cải thiện, lấy lại biên độ vận động tự nhiên.
Hiểu về lệch vai
Khớp vai chính là cấu trúc khớp linh hoạt nhất trên cơ thể con người, được tạo thành bởi sự kết hợp giữa xương cánh tay, xương bả vai, xương đòn. Đặc điểm của khớp vai là nó không được gắn kết chặt chẽ bằng hệ thống xương mà chủ yếu được cố định bởi 1 hệ thống lưới cơ bắp cùng dây chằng phức tạp.
Sự lệch vai xảy ra khi có sự mất cân bằng về độ dài hoặc mất sức mạnh giữa các nhóm cơ không đối xứng. Trên thực tế, chúng ta thường có 2 nhóm cơ chính liên quan tới tư thế vai, gồm: Nhóm cơ kéo về phía trước (gồm cơ ngực lớn & cơ ngực nhỏ) cùng nhóm cơ kéo cơ vai về sau (cơ trám, cơ thang giữa và dưới, cơ răng trước). Khi nhóm cơ ngực quá căng và các cơ ổn định vai quá yếu sẽ khiến vai có xu hướng bị kéo lệch, gù về trước hoặc là cao thấp không đều.
Nguyên nhân dẫn tới lệch vai
Theo các chuyên gia sức khỏe, đa số các trường hợp bị lệch vai hiện nay bắt nguồn từ lối sống lười vận động và sinh hoạt sai tư thế.
Tư thế làm việc: Việc ngồi trước máy tính trong thời gian dài khiến cơ thể có xu hướng đổ về phía trước. Khi tay đặt trên bàn phím không cân đối, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh bằng cách nhấc một bên vai cao hơn, lâu dần hình thành thói quen vận động sai lệch.
- Thói quen sinh hoạt: Mang cặp sách hoặc túi xách nặng một bên, thói quen nghiêng đầu kẹp điện thoại khi nghe trong thời gian dài, hoặc tư thế nằm nghiêng khi ngủ mà không có đệm hỗ trợ phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng lệch vai.
- Mất cân bằng vận động: Đối với vận động viên hoặc những người chơi thể thao sử dụng tay nhiều như tennis, cầu lông, bóng bàn thì việc sử dụng một bên tay ưu thế quá mức khiến các nhóm cơ bên đó phát triển không đồng đều so với bên còn lại.
Vật lý trị liệu cho người bị lệch vai
Để khắc phục lệch vai, vật lý trị liệu cần tiếp cận tà tuân theo theo lộ trình: Giải phóng - Tái lập - Tăng cường.
Giai đoạn 1: Giải phóng các cơ bị co thắt
Trước khi tập luyện tăng cường, cần phải làm mềm các nhóm cơ đang bị co cứng quá mức. Kỹ thuật viên vật lý trị liệu thường sử dụng các thủ pháp như trị liệu thủ công, Tác động sâu vào điểm kích hoạt ở vùng cơ thang trên, cơ nâng vai và cơ ngực. Ngoài ra là giải phóng cơ mạc Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để tách các dải cơ mạc đang bị dính do tư thế xấu lâu ngày.
Giai đoạn 2: Tái lập sự cân bằng và tư thế
Đây là giai đoạn tập các bài tập chỉnh hình để đưa bả vai về vị trí tự nhiên ban đầu.
Bài tập kéo giãn cơ ngực: Người tập đứng ở khung cửa, đặt cẳng tay lên tường và bước người về phía trước. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, giảm áp lực kéo vai về trước.
Bài tập ổn định bả vai: Tập trung vào việc ép hai xương bả vai ra sau và xuống dưới.
Giai đoạn 3: Tăng cường sức mạnh cơ ổn định
Khi bả vai đã được đưa về đúng vị trí, cần tập luyện để duy trì vị trí đó:
Bài tập Y-T-W-L: Các động tác này kích hoạt hiệu quả cơ thang giữa, cơ thang dưới và cơ trám - những trụ cột có nhiệm vụ giữ cho vai cân bằng.
Bài tập kéo: Sử dụng dây kháng lực, tạ nhẹ, dụng cụ tập phục hồi chức năng 3 trong 1, 4 trong 1 để thực hiện động tác kéo, tập trung vào cảm nhận sự di chuyển của xương bả vai thay vì dùng lực cánh tay.
Vai trò của thiết bị tập phục hồi chức năng
Trong quá trình điều trị tại nhà hoặc tại các phòng tập phục hồi chức năng, việc sử dụng thiết bị chuyên dụng là yếu tố quyết định sự thành công. Các sản phẩm của Zasami, được phân phối chính hãng bởi Daiviet Sport, hiện là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn cải thiện vóc dáng và chức năng vai nhờ vào tính chuẩn xác về công thái học.
Các thiết bị của Zasami được thiết kế dựa trên các nguyên lý sinh cơ học, giúp người dùng thực hiện các bài tập khó một cách ổn định. Đối với người bị lệch vai, sai số trong lúc tập là nguyên nhân khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Thiết bị phục hồi chức năng của Zasami cung cấp lực cản đồng nhất. Khi thực hiện bài tập Kéo bả vai hoặc Kéo xô. Thiết bị hỗ trợ giữ cơ thể người tập ở tư thế chuẩn, buộc các nhóm cơ ổn định vai phải hoạt động đúng cách thay vì dùng lực bù trừ từ các cơ khác.
Với vật liệu bền bỉ và khung sườn vững chãi, các thiết bị Zasami giúp người tập tự tin thực hiện các biên độ chuyển động rộng mà không sợ mất thăng bằng – điều cực kỳ quan trọng đối với người đang trong quá trình điều trị lệch vai. Các sản phẩm của Daiviet Sport phân phối được đi kèm với hướng dẫn chi tiết, giúp người bệnh dễ dàng áp dụng các bài tập Y-T-W-L hoặc các động tác kéo giãn cần sự hỗ trợ của khung tập.
Việc tích hợp thiết bị Zasami vào lộ trình trị liệu giúp rút ngắn thời gian hồi phục nhờ vào khả năng kiểm soát cường độ và phạm vi chuyển động hoàn hảo, đảm bảo sự phát triển đồng bộ của cả hai bên cơ thể.
Điều chỉnh lối sống
Như đã nói ở trên, nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng lệch vai phần lớn là do lười vận động hoặc sai tư thế. Do đó, việc điều chỉnh lại sinh hoạt sẽ giúp cải thiện tích cực tình trạng này.
Khi làm việc trước màn hình máy tính, đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt để tránh việc cúi đầu. Sử dụng ghế có hỗ trợ vùng thắt lưng và điều chỉnh độ cao để hai chân chạm sàn, tay đặt thoải mái trên bàn. Bạn cũng nên tập thói quen mang vác đồ vật bằng cả hai tay hoặc luân phiên thay đổi bên mang vác.
Trên đây là một số chia sẻ về Vật lý trị liệu lệch vai. Lệch vai là một tình trạng có thể phục hồi hoàn toàn nếu được chẩn đoán đúng và áp dụng lộ trình tập luyện kiên trì. Việc kết hợp giữa các liệu pháp vật lý trị liệu chuyên nghiệp, các bài tập tự luyện tại nhà và đặc biệt là sự hỗ trợ từ các thiết bị tập luyện chuẩn mực như của giường kéo giãn bằng cơ, giường kéo giãn bằng điện, thiết bị tập phục hồi chức năng 3 in 1, 4 in 1… của Zasami sẽ giúp bạn không chỉ lấy lại sự cân bằng cho đôi vai mà còn nâng cao sức khỏe cột sống một cách bền vững. Hãy nhớ rằng, chìa khóa của mọi sự thay đổi trong phục hồi chức năng chính là sự đều đặn. Do đó, hãy bắt đầu điều chỉnh tư thế ngay từ hôm nay và sử dụng các công cụ hỗ trợ thông minh để quá trình phục hồi của bạn trở nên khoa học và hiệu quả hơn!
