Có lẽ ai trong chúng ta cũng mong muốn bản thân sở hữu 1 thân hình săn chắc với các cơ rắn rỏi, vòng 1 nở nang, căng tràn sức sống. Nhưng không phải ai cũng thích hợp để đến với phòng tập – nơi không gian khép kín, âm thanh lớn, hoặc có điều kiện để trang bị máy tập tại nhà. Câu trả lời nằm trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên. Các khu này được trang bị nhiều máy tập, hỗ trợ người dùng các bài tập từ cơ bản tới chuyên sâu, giúp tăng cường sức khỏe, sức bền, thư giãn tinh thần, cũng như có được body như ý.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Thiết bị tập tay – vai – ngực ngoài trời. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về dụng cụ thể dục ngoài trời cũng như các lợi ích, cách sử dụng hiệu quả nhé.
Tổng quan về nhóm thiết bị tập Tay - Vai - Ngực
Thiết bị thể thao ngoài trời còn được biết tới với những tên gọi khác như máy tập công viên, dụng cụ thể dục ngoài trời… được lắp đặt phổ biến trong các công viên, sân chung cư, đường ven hồ, trường học, khách sạn. Sản phẩm thường được làm từ kim loại dày, bên ngoài sơn chống gỉ, khi thi công được cố định chặt với mặt sàn để tạo ra sự chắc chắn, có thể chịu được trọng lượng của người dùng cũng như các rung lắc khi thực hiện động tác, bền trước tác động lý hóa của môi trường tự nhiên.
Máy tập công viên là 1 dòng thiết bị, được chia thành các nhóm như: Khởi động, tập chân – đùi, hông – eo, tay – vai, massage thư giãn, thiết bị vận động cho trẻ em, và nhóm dụng cụ phụ trợ. Trong đó nhóm tập tay – vai – ngực được thiết kế để cung cấp cho người dùng các bài tập ở phần trên cơ thể, tập trung vào tay, vai và ngực, giúp các cơ ở phần trên cơ thể như bắp tay, vai, ngực trên – ngực giữa – ngực dưới, cơ vai, lưng xô… phát triển và trở nên săn chắc hơn; Các khớp cổ tay, khuỷu tay, vai linh hoạt, đôi tay thực hiện tốt chức năng cầm nắm.
Khác với các “đồng nghiệp” của mình trong phòng gym – được trang bị tạ rời hoặc tạ khối, dây cáp, ròng rọc… để tạo chuyển động cũng như sức nặng, các thiết bị thể thao ngoài trời có cấu tạo đơn giản hơn và chủ yếu là sử dụng chính trọng lượng cơ thể của người dùng làm đối trọng.
Sự đơn giản của thiết bị thể thao ngoài trời chính là 1 lợi thế để ai cũng có thể sử dụng. Từ người cao tuổi, thanh niên, trẻ em, phụ nữ, đối tượng phục hồi chức năng… ai cũng có thể tìm thấy cho mình một hay nhiều thiết bị phù hợp, bài tập phù hợp để bắt tay vào tập luyện.
Một số thiết bị tập tay – vai – ngực ngoài trời phổ biến
Xà đơn & Xà kép ngoài trời
Xà đơn và xà kép là những thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến nhất, không chỉ trong các khu chức năng mà chúng ta còn có thể bắt gặp đơn lẻ ở nhiều nơi khác nhau, với cách chế tạo đơn giản chỉ từ ống tuýp nước.
Tuy đơn giản nhưng xà đơn, xà kép lại cung cấp rất nhiều bài tập đa dạng, có thể kể đến hít xà, ngoài động tác cơ bản còn có nhiều biến thể: Hít xà rộng tay, hẹp tay, xoay tay vào trong, xoay ra ngoài, hít xà kết hợp đạp xe, ke bụng, hít xà vòng quanh thế giới…
So với xà trong nhà, trong phòng tập thì xà ngoài trời chính là loại chắc chắn nhất do được là từ thép dày và đào hố, chôn cọc, để bê tông dày, do đó có thể cung cấp nhiều bài tập đa dạng, thập chí cho phép 2 – 3 người cùng sử dụng tại 1 thời điểm.
Máy tập đẩy ngực ngoài trời
Hỗ trợ người dùng trong bài tập đẩy ngực, tác động đến cơ ngực, cơ vai trước và cơ tay sau.
Để sử dụng, người tập ngồi lên thiết bị, thẳng lưng và hơi dựa vào phần lưng ghế ở phía sau. 2 tay nắm chặt càng thiết bị, đẩy ra trước cho tới khi duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ thu tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần, kết hợp thở ra khi đẩy và hít vào khi thu tay.
Máy tập lưng xô ngoài trời
Nhiều người tập thể hình thường bỏ qua bài tập xô, trong khi nó giúp bạn trông dày mình hơn, phát triển cơ trên lưng để phần trên cơ thể cân đối, chuẩn chữ V.
Để sử dụng, bạn ngồi trên ghế tập, quay mặt đối diện với thiết bị. 2 tay nắm chặt lấy phần càng ở phái trên, từ từ kéo xuống tới khi thấp hơn đầu. Từ từ duỗi tay để trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.
Máy tập vai ngoài trời
Cung cấp bài tập chuyên sâu cho cơ vai giữa và vai trước, ngoài ra là cơ tay sau. Để sử dụng, bạn ngồi trên ghế tập, thẳng lưng, 2 tay nắm 2 tay cầm ở vị trí ngang vai, từ từ đẩy lên cho tới khi duỗi thẳng khuỷu tay, sau đó hạ xuống một cách từ từ, lặp lại động tá nhiều lần.
Bàn xoay tập khí công ngoài trời
Đây là 1 thiết bị rất phù hợp với những người có tuổi hoặc tập với mục đích phục hồi chức năng sau chấn thương, phẫu thuật. Người dùng đứng trước thiết bị, đặt 2 tay lên bàn xoay, từ từ xoay theo chiều từ trái qua phải hoặc phải qua trái, 2 tay có thể xoay cùng chiều hoặc ngược chiều.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị tập tay – vai – ngực ngoài trời
Việc sử dụng thiết bị tập tay – vai – ngực ngoài trời mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích.
Phát triển nhóm cơ thân trên toàn diện
- Cơ vai: Các bài tập đẩy ngực, ép ngực, hít xà giúp vai trở nên rộng và săn chắc hơn, tạo ra bệ đỡ vững chãi cho cơ thể, cải thiện tích cực tư thế cũng như khả năng mang vác.
- Cơ ngực: Các động tác đẩy ngực, hít xà là chìa khóa để xây dựng cơ ngực nở nang, săn chắc, ngoài ra còn tăng cường sức mạnh, là nền tảng quan trọng để bạn thực hiện nhiều bài tập quan trọng khác.
- Cơ tay trước, cơ tay sau: Kéo xà, nhún tay sẽ tác động nhiều tới 2 nhớm cơ này, giúp cánh tay thon gọn và săn chắc hơn, có lực, hỗ trợ cho nhiều hoạt động, từ khiêng vác tới chơi thể dục thể thao.
- Cơ lưng trên, lưng xô: Các bài tập xô giúp bạn có được thân hình chữ V hoàn hoàn, cân đối và khỏe mạnh hơn.
Ngoài các cơ chính kể trên thì máy tập tay – vai – ngực ngoài trời còn gián tiếp tác động đến cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới, do các co này phải siết để giữ cân bằng và ổn định cho cơ thể. Không chỉ cơ mà các khớp ở phần trên cơ thẻ cũng được tác động, tiết hoạt dịch bôi trơn, duy trì sự linh hoạt cho đôi tay, xương trở nên chắc khỏe, phòng ngừa sự loãng xương.
Tốt cho tinh thần
- Giảm căng thẳng, áp lực: Hoạt động thể dục thể thao ngoài trời kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin – hóc môn hạnh phúc. Sau 1 ngày làm việc, được hít thở không khí trong lành
- Tỉnh táo, tăng cường năng lượng: Hoạt động thể thao – đặc biệt là ở môi trường ngoài trời giúp bạn tỉnh táo hơn – nó được ví như 1 liều caffein tự nhiên giúp để máu lưu thông tốt, cung cấp oxy lên não, mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo để tiếp tục công việc.
- Tăng cường sự tập trung và sáng tạo: Việc thay đổi môi trường từ trong nhà ra ngoài trời, kết hợp cùng với không gian cây cay có tác dụng kích thích và làm mới não bộ. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc tập thể dục ngoài trời giúp cải thiện khả năng tập trung cũng như tư duy sáng tạo.
- Xây dựng cộng đồng: Việc tập luyện trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể dục ngoài trời còn mở ra cơ hội giao lưu, tiếp xúc giữa những người có cùng đam mê, sở thích, cùng giao lưu, học hỏi kinh nghiệm lẫn nhau, kết bạn, từ đó xây dựng 1 cộng đồng khỏe mạnh, gắn kết.
Lợi ích khác
- Tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D: Ánh năng mặt trời buổi sáng sớm được coi là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và miễn phí. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn góp phần tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng cùng chất lượng giấc ngủ.
- Tiết kiệm chi phí: Đây là lợi ích tuyệt vời, bởi việc tiếp cận và sử dụng thiết bị trong các khu chức năng ngoài trời là miễn phí. Bạn không cần phải tốn tiền triệu để mua thẻ hội viên phòng tập, cũng như bỏ nhiều tiền để trang bị 1 phòng tập tại nhà, trong khi có thể thoải mái sử dụng nhiều thiết bị đa dạng ngay tại sân chung cư hoặc công viên gần nhà.
- Thời gian linh hoạt và tự do: Bạn có thể tham gia tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh, không bị giới hạn về thời gian. Ngoài tập với các thiết bị thể thao ngoài trời còn có thể kết hợp với chạy bộ trong công viên, hít thở không khí trong lành.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị tập tay – vai – ngực ngoài trời. Mong rằng qua đây các bạn hiểu hơn về cụm thiết bị này cũng như dụng cụ thể dục ngoài trời nói chung, sử dụng đúng cách để mang lại lợi ích tối đa cho bản thân. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập công viên chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
