Thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028 là thiết bị vận động ngoài trời cho trẻ em, được thiết kế để tăng cường các hoạt động thể chất ngoài trời, giúp tăng cường sức khỏe cũng như trở nên linh hoạt hơn. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về thiết bị này, từ đó biết về các lợi ích khi sử dụng, tập đúng kỹ thuật để mang lại lợi ích tối đa nhé.
Hiểu về thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028
Thiết bị tập nhảy nối tiếp còn được gọi là thiết bị tập nhảy cóc, tập nhảy zíc zắc. Nó có kích thước 14492 x 450 x 290mm, đường kính ống chính Φ50, thép dày 3.0mm. Khi lắp đạt & thi công được đào hố, chôn cọc, đổ bê tông để cố định chắc chắn với mặt sàn.
Điểm khác biệt của DV-028 đối với các máy tập ngoài trời khác là người tập không ngồi hoặc đứng trên thiết bị để thực hiện động tác mà sẽ dùng để sử dụng các bài tập nhảy.
Thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028 được xếp vào nhóm dụng cụ tập ngoài trời cho trẻ em, cùng: Bập bênh ngoài trời, rào vượt lắc hông, thang vận động ngang, thang vận động dọc…
Bài tập nhảy cóc (Frog Jump) rất tố cho cơ đùi, bụng và mông. Các hoạt động chủ yếu tập trung vào cơ tứ đầu, đồng thời các cơ ở bắp chân, đùi, mông cũng sẽ được tăng cường sức mạnh, giúp người tập bật nhảy cao hơn.
Bài tập với thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028
Bài tập nhảy cóc
Bật nhảy nối tiếp là 1 bài tập hỗn hợp, thoạt nghe có vẻ đơn giản nhưng cũng cần có kỹ thuật phù hợp để đạt được hiệu quả. Trước khi bước vào các bài tập chính thức thì người lớn cần hướng dẫn trẻ thực hiện các động tác khởi động nhằm làm nóng cơ thể, các khớp hoạt động trơn tru hơn, phòng ngừa nguy cơ gặp chấn thương.
Để thực hiện động tác nhảy cóc đúng kỹ thuật thì các bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Người tập đứng ở 1 đầu thiết bị, ở trong tư thế đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng hơn vai một chút, bàn chân hướng ra ngoài. Ngồi xổm xuống, đặt 2 tay ở phía trước chân hoặc là giơ cao ở đằng trước ngực sao cho trong tâm được đặt giữa 2 chân và hơi hướng về phía đằng trước.
- Hít 1 hơi sâu rồi dùng cơ chân – đùi – mông để đẩy cơ thể lên, đồng thời vung tay lên trên, nhảy về phía trước, vào chỗ lõm đầu tiên.
- Khi hạ thấp cơ thể, cần tiếp đất từ từ bằng ngón chân và hạ thấp cơ thể cho tới khi tiếp đất bằng cả 2 chân. Hạ toàn bộ cơ thể vào tư thế ngồi xổm, đặt 2 tay ở trước ngực.
- Cứ thế lặp lại để nhảy vào chỗ lõm tiếp theo, cho tới khi hết chiều dọc của thanh. Sau đó có thể quay lại để nhảy theo chiều ngược lại.
Tập chạy với DV-028
Ngoài bài tập chính là nhảy cóc thì trẻ cũng có thể thực hiện bài tập chạy với thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028.
- Người dùng đứng ở đằng trước thiết bị. Nhấc chân lên để đặt vào chỗ lõm đầu tiên.
- Chân còn lại nhấc lên và đặt vào chỗ lõm tiếp theo.
- Cứ thế, luân phiên chạy và đặt chân vào các chỗ lõm cho tới khi hết chiều dài của thiết bị, sau đó quay lại và tiếp tục chạy.
Đối với cả 2 bài tập kể trên người dùng có thể bắt đầu với tốc độ chậm, tăng dần tốc độ khi đã quen.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028
- Tăng cường khả năng vận động: Sử dụng thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028 cũng như các thiết bị ngoài trời khác giúp trẻ tăng cường khả năng vận động, khám phá thế giới bên ngoài, kết hợp giữa tập luyện với vui chơi từ đó trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Hiện nay, nhiều trẻ ít vận động, ngoài học hành còn dành nhiều thời gian cho tivi, điện thoại, máy tính bảng… cùng với chế độ ăn uống thiếu khoa học, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn dẫn tới nguy cơ béo phì. Các hoạt động ngoài trời như chơi bập bênh, tập nhảy zic zắc, chạy trên rào vượt lắc hông, sử dụng các loại thang vận động… giúp tiêu hao calo thừa, giảm mỡ, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, khi thực hiện động tác nhảy cóc, cơ bụng cùng cơ chân liên tục bị căng. Điều này gây áp lực chân, bụng, khiến chúng nóng lên, lượng mỡ thừa ở những vùng này bị phân hủy. Đồng thời, đùi và bụng cũng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
- Ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp: Nhảy cóc thường xuyên sẽ kích hoạt các cơ ở trong cơ thể, khiến chúng trở nên săn chắc hơn. Điều này giúp ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan tới xương khớp. Ngoài ra, môi trường ngoài trời với ánh nắng ấm áp cũng tạo cơ hội để cơ thể hấp thụ vitamin D, giúp xương chắc khỏe hơn.
- Hỗ trợ hiệu quả cho môn nhảy cao: Tập luyện thường xuyên với thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028 sẽ thúc đẩy quả trình tái tạo bắp chân, hỗ trợ tích cực cho bài tập nhảy cao, nhảy lên đu xà. Tập nhảy zíc zắc còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn các bước nhảy của mình, giảm thiểu các sai lầm ngoài ý muốn.
- Cải thiện chức năng hô hấp: Tập luyện trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên với không khí trong lành còn giúp hô hấp tốt hơn, từ đó cải thiện chức năng phổi cũng như hệ hô hấp.
Một số lưu ý khi sử dụng thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028
Mặc dù thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028 có cấu tạo đơn giản và dễ sử dụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn có những lưu ý cần chú ý, bởi nếu dùng sai sẽ kém hiệu quả, thậm chí tiềm ẩn những nguy cơ có thể gây hại cho sức khỏe.
- Khởi động kỹ càng: Trước khi bắt đầu bài tập nhảy cóc hay bất cứ hình thức vận động thể chất nào thì cha mẹ cũng cần hướng dẫn con khởi động kỹ càng để cơ thể làm quen và không bị chấn thương trong quá trình vận động.
- Không thực hiện bật nhảy bằng ngón chân: Điều này có thể giúp bật nhảy cao hơn và thường được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, họ tập thường xuyên và cơ chân đủ khỏe để chịu được lực tác động mạnh. Người bình thường không nên cố gắng thực hiện điều này, bởi nguy cơ bị chấn thương khá lớn.
- Tập động tác squat trước: Trên thực tế, bật nhảy là bài tập nâng cao của squat. Việc nắm vững động tác này sẽ giúp bài tập bật nhảy dễ thực hiện hơn. Khi tập squat, hãy hướng dẫn trẻ hạ thấp cơ thể và uốn cong đầu gối, phần trên cơ thể hơi chúi về trước, đẩy hông và mông ra sau. Lưu ý, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau khoảng 20 – 30 giây thì từ từ đứng lên và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lúc đứng lên cần dùng lực từ gót chân tới các ngón chứ không phải toàn bộ bàn chân.
- Những trẻ có bệnh lý liên quan tới xương khớp – nhất là chấn thương mắt cá chân, đầu gói, hông thì không nên tập nhảy.
Trên đây là một số thông tin về Thiết bị tập nhảy nối tiếp DV-028. Các bạn hãy lưu ý để sử dụng đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe & thể hình. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị các máy tập ngoài trời hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
