Chống đẩy là 1 trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong tăng cường thể lực cũng như xây dựng cơ bắp. Một trong những ưu điểm của nó là đơn giản, dễ thực hiện, có thể tập tại nhà hoặc trong các khu chức năng chuyên về dụng cụ thể dục ngoài trời. Trong bai viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Thiết bị tập chống đẩy DV-030. Qua đó hiểu hơn về dụng cụ này cũng như sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhé.
Hiểu về thiết bị tập chống đẩy DV-030
DV-030 là thiết bị thể thao ngoài trời thuộc nhóm tập tay – vai, được thiết kế với mục đích cung cấp cho người dùng các bài tập chuyên sâu cho phần trên cơ thể, giúp xây dựng cơ ngực, cơ bắp tay và cơ lưng xô phát triển về kích thước, trở nên săn chắc hơn.
Thiết bị có kích thước 1050 x 550 x 880mm, gồm 2 thanh thép hình chữ U được cố định chặt với mặt đất thông qua phương pháp đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày. Đường kích ống Φ50, thép dày 3mm, do đó rất chắc chắn, chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc trong quá trình thực hiện bài tập. Bên ngoài thiết bị được sơn tĩnh điện dày giúp bảo vệ tốt cho lớp thép cũng như tăng độ bền, đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng ngoài trời – trước các tác động từ môi trường tự nhiên.
Với cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng, DV-030 phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ em, người cao tuổi, nam – nữ giới đều có thể sử dụng.
Các bài tập trên thiết bị tập chống đẩy DV-030
DV-030 hỗ trợ cho người tập trong các bài tập chống đẩy, với một số biến thể khác nhau.
Bài tập cơ bản trên thiết bị tập chống đẩy DV-030
- Để thực hiện bài tập này bạn đứng ở giữa 2 thanh song song, đưa tay ra nắm lấy 2 thanh này. Đưa 2 chân về sau, từ gót chân đến đầu nằm trên 1 đường thẳng.
- Gấp khuỷu tay để đưa có thể hạ thấp xuống, đến khi phần trên cơ thể gần với thanh ngang (vị trí thấp nhất) thì dừng trong khoảng 1 giây.
- Từ từ duỗi tay để cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại nhiều lần cho tới khi đạt yêu cầu.
So với bài tập chống đẩy cơ bản (chống 2 tay trên sàn) thì bài tập này đơn giản hơn. Do tay của bạn được đặt ở vị trí cao và cơ thể không xuống quá thấp, lực tác động không quá lớn, cũng tương tự như chống đẩy với bục gỗ ở phía trước. Nó phù hợp với những người có tuổi, người mới tập, tập với mục đích phục hồi chức năng.
Bài tập nâng cao trên thiết bị tập chống đẩy DV-030
Đây là bài tập nâng cao, bởi ngoài việc sử dụng sức mạnh từ cơ tay, ngực thì còn đòi hỏi người tập phải có được sự thăng bằng tốt trong khi thực hiện động tác.
- Đứng ở chính giữa thiết bị, giữa 2 thanh dọc.
- Đưa 2 tay ra để nắm lấy 2 thanh dọc tại 1 đầu. Tiếp đó lần lượt đưa từng chân lên thanh dọc. Từ đầu tời gót chân nằm trên 1 đường thẳng.
- Hạ phần trên cơ thể tới vị trí thấp nhất có thể, dừng trong 1 giây.
- Duỗi tay để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho tới khi đạt yêu cầu.
Tập xà kép trên thiết bị tập chống đẩy DV-030
Ngoài tập chống đẩy thì các bạn cũng có thể sử dụng DV-030 như 1 chiếc xà kép và thực hiện bài tập hít xà.
- Đưa 2 tay qua 2 bên để nắm chắc chắn 2 thanh dọc.
- Dùng 2 tay để đỡ cơ thể, đưa 2 chân lên vuông góc với thân trên.
- Từ từ gấp tay để hạ thấp cơ thể tới vị trí thấp nhất có thể. Dừng trong 1 giây.
- Từ từ đưa cơ thể lên, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 8 – 12 lần tùy theo khả năng của bản.
Đây là 1 bài tập khá nặng về khó, ban đầu các bạn chỉ nên thực hiện vài lần, sau khi đã quen mới tăng dần số lần thực hiện.
Một số lưu ý khi sử dụng thiết bị tập chống đẩy DV-030
Để phát huy tối đa lợi ích cũng như hạn chế nguy cơ chấn thương khi sử dụng thiết bị tập chống đẩy DV-030 thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Trước khi tập hãy dành thời gian khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để bôi trơn, làm nóng, giúp cơ thể quen dần với vận động thể chất.
- Đảm bảo thực hiện động tác chống đẩy đúng chuẩn để tối đa hóa lợi ích cũng như không gặp phải các chấn thương đáng tiếc.
- Trong quá trình tập cũng như sau đó nếu thấy đau nhức thì cần chú ý theo dõi. Đau vừa phải là bình thường do các sợi cơ nhỏ bị đứt và sữa chữa sau đó giúp tăng cơ. Nhưng nếu đau dữ dội hoặc kéo dài thì cần dừng lại và nghỉ ngơi.
- Không nên tập nặng ngay từ đầu, thay vào đó cần tăng dần cường độ theo thời gian.
- Một số đối tượng cần thận trọng khi tập thể lực với thiết bị tập chống đẩy DV-030 gồm: Người cao tuổi, có bệnh lý tim mạch, huyết áp cap, bệnh xương khớp, có chấn thương ở các khớp tay – vai, phụ nữ mang thai… Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu trước khi tập luyện.
Lợi ích khi tập với thiết bị tập chống đẩy DV-030 thường xuyên
Sử dụng thiết bị tập chống đẩy DV-030 thường xuyên, đều đặn mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích:
- Đối với hệ cơ xương: Khi thực hiện bài tập chống đẩy, nhiều nhóm cơ trên cơ thể được hoạt động và tăng cường sức mạnh, nhất là cơ ngực, giúp xay dựng vùng ngực đầy đặn, săn chắc. Các nhóm cơ vai và cánh tay trước cũng được rèn luyện giúp tăng sức mạnh cùng sự ổn định cho vùng vai. Cơ lưng cùng cơ bụng được tác động, tăng cường khả năng giữ thăng bằng cũng như bảo vệ cột sống tốt hơn.
- Đối với sức khỏe tim mạch: Khi thực hiện chống đẩy nhịp tim tăng lên, tuần hoàn máu được thúc đẩy, cung cấp oxy cùng dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch. Một số lợi ích khác gồm: Ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch (nhờ giảm lượng cholesterol xấu).
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Chống đẩy là 1 biện pháp đốt calo hiệu quả - đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hiệu quả sẽ giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bài tập này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng tốt hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chống đẩy cũng giúp giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Điều này giúp cơ thể phục hồi năng lượng tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện tâm trạng: Không chỉ tốt cho thể chất mà việc sử dụng thiết bị tập chống đẩy DV-030 còn mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần. Trong quá trình vận động thể chất, cơ thể sản sinh ra endorphin – một loại hóc môn có tác dụng giảm đau, tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn.
Trên đây là một số chia sẻ về Thiết bị tập chống đẩy DV-030. Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp các bạn hiểu hơn về dụng cụ này cũng như cách sử dụng đúng, hiệu quả, mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích thiết thực. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị các máy tập công viên chính hãng, đáp ứng nhu cầu xây dựng các khu chưc năng ngoài trời cũng như sử dụng tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
