Bạn đang tìm kiếm 1 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ vùng eo, làm săn chắc cơ bụng cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể? Hãy bổ sung xoay eo vào lịch tập luyện hàng ngày của mình. Bạn có thể thực hành bài tập này tại phòng gym, tại nhà hoặc trong các khu chứ năng chuyên về máy tập công viên. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024. Từ đó hiểu hơn về dụng cụ này, sử dụng đúng cách để có được sức khỏe cũng như thể hình như ý nhé.
Hiểu về máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024
DV-024 là thiết bị thể thao ngoài trời được xếp vào nhóm máy tập hông – eo, mang đến cho người dùng những bài tập chuyên sâu cho vùng bụng và hông. Sản phẩm có kích thước 1550 x 500 x 1275 mm, được làm từ thép không gỉ, với đường kính ống chính φ114, thép dày 3mm. Bên ngoài được sơn tĩnh điện dày để bảo vệ tốt lớp kim loại trước tác động của môi trường tự nhiên.
Máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024 có thiết kế đơn giản, dễ sử dụng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Khi thi công – lắp đặt được cố định chặt với mặt sàn thông qua phương pháp đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày.
Kiên trì sử dụng thiết bị xoay eo mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích, đặc biệt là giảm thiểu mỡ thừa, giúp săn chắc cơ, làm thon gọn vòng 2.
Cách sử dụng máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024
DV-024 cung cấp cho người dùng 2 vị trí tập (2 người dùng tại cùng 1 thời điểm), với 2 bài tập chủ yếu là đứng xoay eo và ngồi xoay eo.
Bài tập đứng xoay eo ngoài trời
- Đứng lên bàn xoay, đưa 2 tay ra nắm lấy phần càng ở phía trước. Giữ thẳng lưng, cơ thể thả lỏng.
- Từ từ xoay phần dưới cơ thể sang bên phải, sau đó xoay sang trái, lặp lại nhiều lần.
- Chú ý, chỉ xoay phần dưới cơ thể, từ phần eo trở xuống, phần trên cơ thể cố định.
Bài tập ngồi xoay eo ngoài trời
- Người tập ngồi trên bàn xoay, 2 chân đặt trên thanh ngang ở phía dưới, 2 tay nắm lấy phần càng ở đằng trước, thẳng lưng.
- Từ từ xoay phần dưới cơ thể sang bên phải, sau đó xoay sang trái, lặp lại nhiều lần.
- Để đa dạng hóa bài tập thì các bạn có thể kết hợp xoay eo với tập chân. Khi xoay eo sang phải thì đá chân sang phải, sau đó rút chân lại, khi xoay eo sang trái thì đá chân sang trái. Lực không chỉ tác động vào bụng và eo nhiều hơn mà còn tác động tới cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, giúp làm săn chắc cơ.
Một số lưu ý khi tập xoay eo
- Cho dù xoay eo là 1 bài tập đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả giảm mỡ thì các bạn cần kết hợp với các bài tập chuyên sâu và toàn thân khác. Trong mỗi khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời có rất nhiều thiết bị tập chân – đùi, hông – eo, tay – vai, các bạn hãy kết hợp sử dụng để đạt được mục đích.
- Trước khi bước vào buổi tập chính thức, các bạn cần thực hiện khởi động kỹ càng để làm nóng cơ, bôi trơn khớp, phòng ngừa chấn thương; Sau khi tập cần giãn cơ tĩnh để cơ thể phục hồi tốt, không bị chuột rút.
- Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu thì trong 1 buổi tập nên chia thành 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp trong vài phút. Trước khi tập không nên ăn bởi nó có thể gây khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa của bạn.
- Việc uống đủ nước cũng rất cần thiết để giúp bài tập xoay eo thành công. Nên uống 1 cốc nước trước 20 – 30 phút. Những ngày nắng nóng hoặc tập với cường độ cao thì mang theo 1 chai nước, thỉnh thoảng uống thành từng ngụm nhỏ.
- Bài tập xoay eo rất tốt cho bụng & eo. Tuy nhiên, chị em phụ nữ mang bầu hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Lợi ích khi tập xoay eo ngoài trời
Theo các huấn luyện viên thể hình, các bài tập xoay eo được thực hiện đúng cách, thường xuyên mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích.
- Giảm cân, giảm mỡ bụng: Bài tập xoay eo tác động chủ yếu vào các cơ ở vùng bụng và cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng eo. Thống kê cho thấy, trung bình 10 phút xoay eo giúp giảm được 90 calo, 1 buổi tập kéo dài 20 – 30 phút sẽ giảm được khoảng 180 – 260 calo. Lượng calo đốt cháy được phụ thuộc vào cường độ, kỹ thuật, thời gian nghỉ giữa các hiệp, sự tập trung.
- Cải thiện sức khỏe: Xoay eo không chỉ tác động vào vùng bụng & hông mà còn kích thích nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể - đặc biệt là các biến thể có sự kết hợp của tập tay, chân. Nó giúp cải thiện chức năng hoạt động của các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể, gia tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức khỏe toàn diện.
- Tốt cho xương: Thực hiện kỹ thuật xoay eo đúng cách còn giúp các cơ quan khác phát triển khỏe mạnh, kích thích khí huyết lưu thông khắp cơ thể, trong đó có hệ xương. Môi trường ngoài trời còn gia tăng khả năng nạp vitamin D, vi chất này giúp đắp canxi vào xương tốt hơn, nhờ đó xương chắc khỏe hơn.
Một số lưu ý khác giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ
Các thiết bị thể thao ngoài trời rất đa dạng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, giúp tác động vào từng bộ phận, nhóm cơ trên cơ thể. Sử dụng Máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024 chủ yếu giúp giảm mỡ. Để tăng cường hiệu quả thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Ngoài tập luyện thì chúng ta cần chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Không nên ngồi hoặc nằm nhiều, tạo thói quen đi bộ thường xuyên (đi chợ, tới công sở…), điều này giúp đốt cháy calo, cải thiểu lưu thông máu, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý do ngồi lâu.
- Chế độ ăn uống có 1 vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm mỡ bụng. Các bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc, khi ăn cân nhai chậm rãi để hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Nên hạn chế các loại thực phảm giàu tinh bột, đường và chất béo – đặc biệt là các chất béo xấu từ gia súc.
Nhìn chung, mỡ bụng rất khó giảm, do đó, các bạn cần kiên trì với bài tập xoay eo để giảm mỡ, hạn chế béo phì. Việc kết hợp với các bài tập khác, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Máy tập xoay eo 2 vị trí đứng ngồi DV-024. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về thiết bị này, sử dụng đúng cách để mang lại hiệu suất tối ưu. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập công viên, đáp ứng nhu cầu tập luyện ngoài trời hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
