Trong cuộc sống hiện đại, việc rèn luyện sức khỏe ngày càng được quan tâm nhiều; Các máy tập ngoài trời cũng được trang bị cho các công viên, khu chung cư, cùng nhiều không gian công cộng khác nhằm mang đến cho cộng đồng dân như thêm nhiều tiện ích, giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe. Máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012 là thiết bị hỗ trợ tập thể dục thể thao ngoài trời có cấu tạo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp người tập vận động chân & đùi, thiết kế chắc chắn, phù hợp với nhiều đối tượng. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về sản phẩm này nhé.
Ưu điểm nổi bật của Máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012
DV-012 là thiết bị thể dục được thiết kế để cung cấp các bài tập chuyên sâu cho phần dưới cơ thể, lực tác động chủ yếu tới bắp chân, đùi và mông cũng như các khớp đầu gối và khớp háng giúp làm săn chắc cơ, các khớp trở nên linh hoạt hơn. Với cấu trúc chắc chắn, vật iệu cao cấp cùng công nghệ sản xuất hiện đại, máy sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật.
Phần khung máy được làm từ ống thép dày 3mm, đường kính trụ chính φ114mm, mang tới khả năng chịu lực tốt và ổn định. Các chi tiết được hàn kỹ thuật cao, làm mịn kỹ càng, đảm bảo không gây trầy xước trong quá trình sử dụng. Hệ thống truyền động sử dụng ổ bi chuyên dụng, giúp đẩy chân nhẹ nhàng, không gây tiếng ồn trong quá trình sử dụng.
Kích thước tối ưu, dài 2135mm, rộng 434mm, cao 1860mm, phù hợp để lắp đặt tại công viên, khu thể thao hoặc sân vườn. Lớp sơn tĩnh điện dày giúp tăng cường khả năng bảo vệ bề mặt, chống gỉ sét, tăng độ bền và tuổi thọ sản phẩm.
Máy tập ngoài trời DV-012 là lựa chọn hoàn hảo giúp tập luyện sức manh chân, cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe tim mạch. Sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng khắt khe, mang lại trải nghiệm tập an toàn, hiệu quả, bền lâu.
Cách sử dụng máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012
Để sử dụng máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012 hiệu quả cũng như phòng ngừa rủi ro chấn thương các bạn hãy tuân thủ các bước sau:
- Chuẩn bị trước khi tập: Các bạn cần chuẩn bị trang phục phù hợp, mặc quần áo thoải mái, co giãn, đi giày thể thao có đế mềm. Dành ra 5 – 10 phút khởi động, xoay khớp cổ chân – đầu gối – hông, giãn cơ đùi và cơ bắp chân. Các bạn cũng nên kiểm tra qua máy tập 1 lượt bởi thiết bị ngoài trời đặt ở các không gian công cộng, có tần suất sử dụng cao, chịu mưa nắng… có thể xuất hiện những vấn đề nhỏ.
- Tư thế trên máy: Người tập ngồi trên ghế, lưng tựa vào phần tựa lưng ở đằng sau, giữ thẳng lưng. Chân đặt trên thanh ngang ở phía trước. 2 tay buông thoải mái hoặc chống bên sườn.
- Kỹ thuật đạp chân: Duỗi thẳng chân để đẩy cơ thể về sau, tiếp đó thu chân để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Các bạn nên bắt đầu chậm, tăng dần khi đã quen, tránh đạp quá nhanh gây ra sự mỏi cơ. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng theo nhịp đạp.
- Thời gian tập: Người mới nên tập 10 – 15 phút/buổi, chia thành 2 – 3 hiệp, nghỉ 1 – 2 phút giữa các hiệp.
Sau khi kết thúc bài tập với máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012 các bạn có thể chuyển sang các máy tập chân khác như xe đạp, máy chạy bộ… Kết hợp tập chân với tập hông – eo, tay – vai để vận động toàn thân, giúp tăng cường hiệu quả.
Tác dụng tập đạp chân ngoài trời với DV-012
Tập đạp chân ngoài trời với máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012 mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao. Ngoài ra còn giúp tim hoạt động hiệu quả, tăng sức bền.
- Tăng cường cơ bắp chân và toàn thân: Máy tập ngoài trời DV-012 tác động đến cơ đùi, bắp chân, mông và cả cơ lõi giúp các nhóm cơ này phát triển về kích thước, đồng thời trở nên săn chắc hơn. Luyện tập thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh cùng độ dẻo dai của cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa: Đạp chân cũng là bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo, từ đó giảm mỡ thừa nhanh chóng – đặc biệt là tại phần dưới cơ thể.
- Tốt cho khớp, ít chấn thương: Bài tập cardio trên máy đạp chân ít tác động lên khớp hơn so với chạy bộ (do không phải chịu sức nặng cơ thể cũng như lực phản chân) nên rất phù hợp với những người bị đau khớp gối. Ns giúp tăng tiết dịch khớp, giảm thiểu nguy cơ bị viêm khớp.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng: Tập luyện ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên, không khí trong lành giúp giảm stress. Vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tích cực.
- Tiết kiệm chi phí, linh hoạt: Không cần phải trang bị các loại máy móc đắt tiền, máy tập DV-012 được trang bị tại công viên, trường học, bệnh viện, đường ven hồ… việc sử dụng là hoàn toàn miễn phí, phù hợp với nhiều đối tượng, từ trẻ em tới người cao tuổi, bà bầu, đối tượng phục hồi chức năng.
- Tăng sức đề kháng: Vận động thể chất ngoài trời giúp cơ thể thích nghi với thời tiết, tăng khả năng miễn dịch, phòng ngừa tốt hơn với các bệnh lý do vi rút, vi khuẩn gây ra.
Một số lưu ý khi tập và sử dụng máy tập đạp chân ngoài trời DV-012
Để nâng cao hiệu suất, phòng ngừa các rủi ro trong quá trính sử dụng thì các bạn cần lưu ý những điểm dưới đây khi sử dụng máy tập đạp chân ngoài trời.
- Tư thế tập đúng: Giữ thẳng lưng, không khom người về trước, tránh để bị đau cột sống. Đặt chân ở đúng vị trí, phần gót không nhô quá cao, lòng bàn chân áp sát thanh ngang. Khi duỗi chân không được khóa khớp gối, giữ chân hơi cong để tránh chấn thương.
- Cường độ tập phù hợp: Người mới nên bắt đầu với 10–15 phút/buổi, sau đó tăng dần. Không nên đạp nhanh, mạnh bởi nó dễ gây mỏi cơ, chấn thương khớp gối hoặc là bị mất thăng bằng. Trường hợp khi tập thấy chóng mặt, khó thở, đau nhức nên dừng lại ngay.
- Bảo vệ sức khỏe cá nhân: Trước – trong – sau quá trình tập cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Nước có vai trò quan trọng trong việc đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, các bạn không nên tập khi đói hoặc no, nên tập sau ăn 1 – 2 tiếng để tránh bị tức bụng.
- Lưu ý cho nhóm đối tượng đặc biệt: Người có bệnh xương khớp/tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Người già/trẻ em cần người hỗ trợ, tập với tốc độ chậm. Phụ nữ mang thai tránh động tác mạnh, chỉ tập nhẹ nhàng nếu có sức khỏe ổn định.
- Tránh các thói quen sai lầm: Khi sử dụng DV-012 cũng như các thiết bị ngoài trời khác các bạn lưu ý: Không đung đưa người quá mức do dễ gây mất thăng bằng; Không dồn lực vào mũi chân bởi nó dễ bị chuột rút hoặc đau cổ chân.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Máy luyện tập ngồi đẩy chân ngoài trời DV-012. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về thiết bị này cũng như cách sử dụng đúng để thu được hiệu suất tối đa, hạn chế được các rủi ro chấn thương. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập công viên để xây dựng các khu chức năng ngoài trời cũng như đáp ứng nhu cầu tập tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
