Nếu bạn khao khát sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, thu hút mọi ánh nhìn nhưng ngại tới phòng tập hay đơn giản là không chủ động được thời gian khiến hoạt động tập luyện bị gián đoạn thì giàn tạ đa năng chính là giải pháp phù hợp, cung cấp các bài tập đa dạng từ cơ bản tới chuyên sâu tại nhà.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ 8210, 8210plus, 8211, 8215. Qua đó giúp các bạn có được body đẹp, nền tảng sức khỏe tốt, thành công hơn trong công việc cũng như cuộc sống nhé.
Đặc điểm của giàn tạ đa năng Zasami
Zasami là một trong những thương hiệu thể thao hàng đầu Việt Nam, hiện đang cung cấp cho thị trường nhiều loại máy thể dục hiện đại. Riêng về giàn tạ, hãng có đầy đủ các loại giàn tạ khối (giàn tạ đứng) và giàn tạ nằm, với các biến thể cung cấp 1 – 2 – 3 vị trí cho người dùng tại cùng thời điểm.
Zasamin SGT-8210, SGT-8210plus, SGD-8211, SGD-8215 là các giàn tạ loại nằm, được thiết kế để cung cấp cho người dùng nhiều bài tập thể hình ngay tại nhà với kiểu dáng thẻ thao, màu sắc nổi bật, khơi gợi cảm hứng tập luyện.
Sản phẩm có độ bền cao do được là từ thép chuyên dụng, dày, bền mặt được sơn tĩnh điện chống gỉ. Các điểm tiếp xúc với sàn được bọc cao su để chống trơn trượt cũng như chống trầy xước.
Các bộ phận tiếp xúc với cơ thể được bọc nêm hoặc gia cố bằng quả lô mút để êm ái hơn khi thực hiện động tác, không bị đau. Đặc biệt, thiết bị có thể điều chỉnh độ cao cũng như độ nghiêng của ghế để phù hợp với thể trạng của nhiều đối tượng khác nhau cũng như đa dạng hóa các bài tập.
Các chi tiết truyền động như hệ thống ròng rọc, dây cáp và pyly được bố trí khoa học, cho các động tác kéo – đẩy – nâng – hạ mượt mà. Các chuyển động được định hình sẵn giúp người dùng thực hiện đúng biên độ, kỹ thuật, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Thông số kỹ thuật và bài tập trên giàn tạ Zasami
Giàn tạ đa năng Zasami SGT-8210
|
Thông số
|
Chi tiết
|
|
Kích thước
|
2100 x 1550 x 1350 mm
|
|
Trọng lượng
|
28 kg
|
|
Tải trọng tối đa
|
150 kg
|
|
Chất liệu khung
|
Thép hộp 50mm, độ dày 1.4 mm.
Được sơn sần chống rỉ (sơn tĩnh điện)
|
|
Nệm ghế
|
Dày 4 cm, làm bằng chất liệu da mềm mại, êm ái
|
|
Ghế
|
Có thể điều chỉnh theo góc nghiêng
|
Sản phẩm hỗ trợ hiệu quả các nhóm cơ:
- Cơ ngực: Đẩy ngực (Bench Press), Banh ngực (Chest Fly).
- Cơ lưng/xô: Kéo xô (Lat Pulldown).
- Cơ tay/vai: Tập tay trước (Biceps/Forearm Curls).
- Cơ chân/đùi: Tập đùi, Đá chân (Leg Extension/Curl).
- Có thể nhanh chóng chuyển đổi thành Ghế tập bụng chuyên dụng.
- Hỗ trợ bài tập Chống đẩy (Push-ups) và Tập tạ tay (Dumbbell exercises).
Giàn tạ đa năng Zasami SGT-8210 Plus
|
Thông số
|
Chi tiết
|
|
Thông số
|
Chi tiết
|
|
Kích thước
|
185 x 143 x 218 cm
|
|
Trọng lượng
|
40 kg
|
|
Tải trọng tối đa
|
200 kg
|
|
Chất liệu khung
|
Khung thép 50 x 50 mm, độ dày 1,4 mm
Sơn chống rỉ màu Đen - Đỏ.
|
|
Nệm ghế
|
Dày 4 cm, làm bằng chất liệu da mềm mại, êm ái
|
|
Ghế
|
Có thể điều chỉnh theo góc nghiêng
|
Về cơ bản, Giàn tạ đa năng Zasami SGT-8210 Plus có nhiều điểm tương đồng với SGT-8210. Điểm khác biệt là cần xô của 8210 Plus được đặt ở đằng sau thay vì đằng trước và ở đằng trước được lắp đệm nghiêng để hỗ trợ thêm bài tập tay trước.
Giàn tạ đa năng Zasami SGD-8211
|
Thông số
|
Chi tiết
|
|
Kích thước
|
225 x 124 x 238 cm
|
|
Trọng lượng
|
55 kg
|
|
Tải trọng tối đa
|
200 kg
|
|
Chất liệu khung
|
Khung thép 50 x 50 mm, độ dày 1,4 mm
Được sơn tĩnh điện chống gỉ, chống xước, màu đen.
|
|
Nệm ghế
|
Dày 4 cm, làm bằng chất liệu da mềm mại, êm ái
|
|
Ghế
|
Có thể điều chỉnh theo góc nghiêng
|
Zasami SGD-8211 là giàn tạ được tích hợp với khung tập đa năng, giúp bổ sung thêm nhiều bài tập đa dạng như: Chống đẩy, hít xà đơn, xà kép, ke bụng…
Giàn tạ đa năng Zasami SGD-8215
|
Thông số
|
Chi tiết
|
|
Kích thước
|
225 x 150 x 238 cm
|
|
Trọng lượng
|
60 kg
|
|
Tải trọng tối đa
|
200 kg
|
|
Chất liệu khung
|
Khung thép 50 x 50 mm, độ dày 1,4 mm
Sơn chống rỉ (màu đen)
|
|
Nệm ghế
|
Dày 4 cm, màu cam nổi bật
|
|
Chức năng
|
Gồm 12 chức năng cơ bản về các nhóm cơ
|
Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ 8210, 8210plus, 8211, 8215
Dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn 1 lịch tập gym mẫu với giàn tạ đa năng Zasami. Nó được xây dựng trên cơ sở kết hợp cả tập thể hình (body building) với cardio, ngày nghỉ trong tuần. Chia lịch tập Thân Trên/Thân Dưới (Upper/Lower Split), giúp bạn phục hồi cơ bắp hiệu quả và đảm bảo tập đủ các nhóm cơ lớn trong tuần. Do được thiết kế với tạ rời, có đòn 1.5 – 1.8 mét đi kèm, các bạn cũng có thể sử dụng thêm đòn ngắn 35 cm để tăng cường thêm các bài tập tay, ngực, giúp phát triển cơ toàn diện hơn.
Thứ hai: Tập thân trên (đẩy)
Các bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Ngực: Đẩy ngực (ngang – trên - dưới), thực hiện 3 hiệp x 10 - 12 lượt/hiệp.
- Ngực/vai: Ép ngực 3 hiệp, 12 - 15 lượt/hiệp.
- Vai: Đẩy vai 3 hiệp, 10 - 12 lượt/hiệp.
- Tay sau: Duỗi tay sau 3 hiệp, 12 - 15 lượt/hiệp.
- Kết thúc: Xà kép hoặc Chống đẩy 3 hiệp, thực hiện với số lượt tối đa mà bạn có thể.
Thứ 3: Tập thân dưới và bụng
- Đùi trước: Đá chân trước 4 hiệp, 12 - 15 lượt/hiệp.
- Đùi sau: Móc đùi sau 4 hiệp, 12 - 15 lượt/hiệp.
- Bụng: Ke bụng 3 hiệp, thực hiện với số lần tối đa có thể.
- Bụng: Gập bụng 3 hiệp,15 - 20 lượt/hiệp.
Thứ 4: Nghỉ hoặc tập cardio nhẹ
Đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ nhàng/đạp xe tại chỗ (30 - 45 phút). Mục đích chủ yếu là phục hồi tích cực. Giúp máu lưu thông, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp mà không gây quá tải.
Thứ 5: Tập thân trên (kéo)
- Lưng: Kéo xô trước với tay rộng (tập lưng rộng) 3 hiệp, 10 - 12 lượt/hiệp.
- Lưng: Kéo xô hẹp (tăng độ dày lưng) 3 hiệp, 10 - 12 lượt/hiệp.
- Lưng: Hít xà đơn 3 hiệp, thực hiện với số lần tối đa có thể.
- Vai: Nâng tạ vai sang bên (sử dụng tạ đơn) 3 hiệp, 15 - 20 lượt/hiệp.
- Tay trước: Cuốn tay trước 3 hiệp, 12 - 15 lượt/hiệp.
Thứ 6: Tập bụng và chân, đùi
- Đùi trước: Đá chân trước 3 hiệp, 8 - 10 lượt/hiệp.
- Đùi sau: Móc đùi sau 3 hiệp, 15 - 20 lượt/hiệp.
- Chân: Gánh tạ (Squat) hoặc Deadlift sử dụng tạ đòn 3 hiệp, 10 lượt/hiệp.
- Bụng: Lặp lại các bài tập bụng từ thứ ba
Thứ 7: Cardio cường độ cao
Cardio HIIT trong khoảng 20 - 30 phút nhằm đốt mỡ và tăng cường sức bền. Các bạn tập cường độ cao xen kẽ nghỉ ngơi; Hoặc Nhảy dây/Chạy bộ cường độ cao trong 45 phút.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp phát triển trong thời gian bạn nghỉ. Hãy ngủ đủ giấc và ăn uống dinh dưỡng.
Một số lưu ý khi áp dụng lịch tập gym với giàn tạ
Để tăng cường hiệu quả, đảm bảo an toàn khi sử dụng giàn tạ đa năng thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau
- Trước khi bước vào buổi tập chính thức các bạn cần dành ra 10 – 15 phút để thực hiện các động tác khỏi động nhằm làm nóng cơ, bôi trơn khớp, giúp cơ thể sẵn sàng cho các vận động nặng hoặc cường độ cao. Nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc nhảy dây 5 phút; Xoay khớp 5 phút; Thực hiện các động tác kéo giãn liên quan tới nhóm cơ sắp tập trong 5 phút.
- Khi thực hiện bài tập với tạ: Các bạn chú ý kỹ thuật, thực hiện đúng động tác, khi đã có phom chuẩn và thực hiện thành thục với mức tạ hiện tại mới tăng dần độ nặng cũng như tốc độ, số lượt trong mỗi hiệp.
- Giãn cơ tĩnh: Sau khi kết thúc bài tập chính cần dành ra khoảng 10 phút để giãn cơ tĩnh. Hãy thực hiện mỗi động tác trong 20 – 30 giây, tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ vừa tập. Điều này giúp cơ thể hạ nhiệt dần và giảm đau nhức, tăng cường tính linh hoạt.
Trên đây là Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ 8210, 8210plus, 8211, 8215. Nếu các bạn còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé.
