Nhiều người cho rằng tập gym vào thời gian nào cũng được và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có những khung giờ mà việc vận động mang lại nhiều lợi ích hơn, trong khi một số thời điểm khác lại có hiệu quả không tốt hoặc ảnh hưởng không tốt.
Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Không nên tập gym khi nào? Từ đó hiểu hơn về tầm quan trọng của khung giờ tập gym, những khung giờ nên và không nên tập thể dục cũng như nột số sai lầm điển hình khi tập gym cần tránh.
Tầm quan trọng của khung giờ tập gym
Cơ thể của chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học, ngoài tập luyện thì có những khoảng thời gian nhất định trong ngày dành cho việc nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng khác nhau. Việc xác định được những khoảng thời gian thích hợp cho từng hoạt động, trong đó có tập luyện và nghỉ ngơi sẽ giúp gymer tránh khỏi những tác động tiêu cực tới sức khỏe.
Mặc dù việc tập luyện mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu như không biết cách lựa chọn thời gian cũng như sắp xếp lịch trình tập hợp lý thì cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau, thậm chí là tổn thương cơ – xương – khớp, bệnh lý.
Những khung giờ không nên tập thể dục
Khung giờ 4 – 5h sáng
Trong khoảng thời gian này thời tiết ẩm, nhiệt độ thấp khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột, mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng và gây ra các biến chứng nguy hiểm như đứt mạch máu não, đột quỵ.
Những người có tuổi, bệnh nhân bị tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường… cần cẩn trọng và không nên ra ngoài tập thể dục khi còn quá sớm, ngoài trời còn nhiều sương. Nếu do tính chất công việc mà muốn tập sớm thì các bạn nên dùng các máy tập gia đình (tại nhà) trong điều kiện nhiệt độ thích hợp. Một số loại máy thích hợp gồm: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng…
Khung giờ 11 – 12h trưa
11 - 12 giờ thường là giờ cơm trưa, một số người cho rằng tập thể dục sau khi ăn giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, điều này lại không hoàn toàn đúng. Khi ăn no, máu ở bên trong cơ thể sẽ chuyển dồn vào trong dạ dày và cũng như các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Tập gym ngay sau khi ăn khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, gây ra một số vấn đề như: Đầy hơi, khó tiêu, đau bụng, giảm hiệu suất tiêu hóa… Nếu như tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng thời gian dài có thể dẫn tới tình trạng viêm loét dạ dày, ảnh hưởng đến các bộ phận của hệ tiêu hóa.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo: Nên đợi 45 – 60 phút sau khi ăn mới nên tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn đang đói thì cũng không nên tập gym, do lúc này cơ thể cần được cung cấp năng lượng nhằm duy trì các hoạt động cơ bản. Tập gym khi đói dẫn tới mệt mỏi, ngất xỉu hoặc thiếu máu tạm thời và gây nguy hiểm tới tính mạng.
Khung giờ sau 10h đêm
Một trong những lợi ích của tập gym là giúp cơ thể hưng phấn. Nó có thể giúp gymer giàu năng lượng và tỉnh táo hơn, tăng cương sự tập trung. Tuy nhiên, tập trước khi đi ngủ lại khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn, ảnh hưởng không tốt tới chất lượng giấc ngủ.
Khung giờ tập thể dục tốt cho cơ thể
Buổi sáng
Khung giờ lý tưởng để tập thể dục buổi sáng là 5 – 7 giờ. Tập gym vào buổi sáng có tác dụng đốt mỡ thừa tốt hơn, trao đổi chất hiệu quả, giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường sự tập trung, kích thích quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể, sẵn sàng cho 1 ngày học tập & làm việc hiệu quả.
Trước bữa trưa
Trước bữa ăn trưa 30 phút bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ quanh phòng, vươn tay, thực hiện các động tác thể dục tại chỗ hay một số bài tập đơn giản với ghế ngồi. Thói quen này giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, bữa trưa ngon miệng hơn.
Đầu giờ chiều
Sau ăn trưa và có 1 giấc ngủ ngắn cơ thể có đủ năng lượng và sự tỉnh táo và cũng đã trải qua nửa ngày vận động. Tập vào thời điểm còn giúp đốt thêm 10% năng lượng, lấy lại tinh thần và cải thiện sự tập trung.
Cuối buổi chiều
Khoảng thời gian 4 – 6 giờ chiều, khi nhiệt độ cơ thể lên cao, trải qua 1 ngày hoạt động thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ hiệu quả hơn. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể chúng ta đã quen với vận động thể chất. Nó cũng có tác dụng giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Một số sai lầm điển hình khi tập gym cần tránh
Ngoài sai lầm về thời gian thì gymer cũng có thể vấp phải một số vấn đề khác khiến hiệu quả suy giảm, đối mặt với nguy cơ chấn thương. Cụ thể:
- Tập gym khi đang quá đói hoặc quá no: Đói khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, không đáp ứng được nhu cầu tập luyện, từ đó dẫn tới các tổn thương ngoài ý muốn. Trái lại, ăn quá no, cơ thể chưa kịp tiêu hóa cũng khiến xuất hiện tình trạng ợ chua, đầy hơi, nặng bụng, ảnh hưởng tới sự co thắt dạ dày, gây đau bao tử, khó hoàn thành các bài tập gym nâng cao cũng như giảm hiệu suất tập luyện.
- Không uống đủ nước: Nước có tác dụng đảm bảo hoạt động trao đổi chất của cơ thể, bôi trơn khớp và đào thải cặn bã ra bên ngoài. Thiếu nước khiến gymer bị chóng mặt, mệt mỏi, xuất hiện tình trạng chuột rút, nhức mỏi cơ. Các bạn nên bổ sung nước trước – trong – và sau buổi tập, uống thành từng ngụm nhỏ để nước kịp thẩm thấu dần. Có thể dùng nước lọc, nước ép hoa quả, nước khoáng thể thao, không nên dùng nước đá vì nó khiến nhiệt độ cơ thể bị hạ thấp đột ngột, dẫn tới nhiều nguy cơ có hại – nhất là tim mạch.
- Tắm ngay sau khi tập gym: Nhiều người thích tắm ngay sau khi tập để cơ thể thoải mái hơn, loại bỏ vi khuẩn trên cơ thể, phòng ngừa mụn và nổi mẩn. Tuy nhiên, điều này là không nên, các bạn cần đợi ít nhất 30 phút để ráo mồ hôi rồi mới tắm để phòng ngừa cảm lạnh, đột quỵ.
- Sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời không đúng cách: Một số người thường đến các khu chức năng chuyên về máy tập công viên để tập luyện. Các dụng cụ này thường có cấu tạo đơn giản, dễ dùng. Tuy nhiên vẫn cần phải dùng đúng cách mới đạt được mục tiêu. Các bạn nên luân phiên sử dụng đầy đủ các nhóm: Khởi động, tập chân – đùi, tay – vai, hông – eo, massage để tập toàn thân cũng như chuyên sâu từng bộ phận, giúp tăng cường hiệu quả. Hiểu rõ cách dùng và kiểm tra kỹ thiết bị trước khi bước lên để đảm bảo an toàn, đạt được hiệu quả như ý.
- Quan niệm tập càng nhiều càng nhanh có hiệu quả: Những người mới nên tập dần từ dễ tới khó, chậm đến nhanh, nhẹ tới nặng. Việc nôn nóng tập với cường độ mạnh và thiếu sự nghỉ ngơi hợp lý khiến cơ thể chưa kịp thích ứng, dễ gây đau, rách cơ, gia tăng nguy cơ chấn thương khớp. Các bạn nên duy trì 60 phút/buổi, tuần 3 buổi để các cơ có thời gian phục hồi.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về Không nên tập gym khi nào? Mong rằng qua các thông tin được chia sẻ các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích khi cân nhắc việc chọn khung thời gian tập luyện. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị loại máy tập gym, thiết bị tập luyện tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
