Trong kỷ nguyên của sự tiện lợi và tối ưu hóa thời gian, việc xây dựng một không gian tập luyện ngay tại nhà không còn là điều xa lạ. Những quảng cáo về giàn tạ đa năng – phòng gym tại gia, với khả năng thay thế hoàn toàn phòng gym xuất hiện dày đặc, hứa hẹn một giải pháp toàn diện – tất cả trong 1, cho vóc dáng như ý mà không cần rời khỏi cửa không phải là hiếm gặp. Tuy nhiên, đứng dưới góc độ của một người tập luyện nghiêm túc hay một chuyên gia thể hình thì chúng ta cần một cái nhìn sâu sắc, đa chiều và thực tế hơn về vấn đề này. Theo đó, việc thay thế hoàn toàn một trung tâm thể hình chuyên nghiệp bằng một thiết bị duy nhất tại nhà chính là bài toán đánh đổi giữa sự tiện lợi, chi phí với hiệu quả tập luyện chuyên sâu.
Giàn tạ đa năng có thay thế hoàn toàn phòng gym không? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport chia sẻ chi tiết về vấn đề này nhé.
Sự tiện lợi của giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng thường được thiết kế theo dạng "tất cả trong một" (All-in-one). Cấu tạo cơ bản của chúng bao gồm một khung thép chắc chắn, hệ thống ròng rọc cáp, các khối tạ xếp chồng và các thanh đòn để tập xô, kéo cáp. Mục tiêu cốt lõi của thiết kế này là giúp người dùng thực hiện được nhiều bài tập nhất có thể trên một diện tích nhỏ nhất. Một số giàn tạ được tích hợp với khung đa năng, boxing để hỗ trợ người dùng cả các bài tập đấm bốc, xà đơn, xà kép, ke bụng, gập bụng… Con số bài tập mà 1 giàn tạ đa năng có thể cung cấp cho người dùng lên tới hàng chục.
Ưu điểm lớn nhất mà không một phòng gym nào có thể đánh bại được so với việc sử dụng giàn tạ tại nhà chính là sự riêng tư và tính sẵn sàng. Khi sở hữu giàn tạ tại nhà, bạn loại bỏ hoàn toàn các rào cản về tâm lý như: ngại ngùng khi mới tập, ánh mắt soi mói, sự khó chịu khi phải chờ đợi máy trong giờ cao điểm, hay mùi mồ hôi từ người lạ. Bạn có thể tập vào lúc 5 giờ sáng trước khi đi làm hoặc 11 giờ đêm sau một ngày bận rộn mà không cần lo lắng về giờ đóng cửa của phòng tập. Bạn cũng không phải lo ngại về khói bụi hay giao thông khi khăn khi di chuyển tới phòng tập.
Về mặt kinh tế, mặc dù chi phí đầu tư ban đầu cho một bộ giàn tạ chất lượng có thể dao động từ vài triệu đến vài chục triệu đồng, nhưng nếu chia nhỏ cho thời hạn sử dụng lên tới hàn chục năm thì đây là một khoản đầu tư siêu lợi nhuận. Bạn sẽ tiết kiệm được phí hội viên hàng tháng, tiền xăng xe.
Giới hạn của giàn tạ tại gia so với hệ sinh thái phòng Gym
Dù tiện lợi đến đâu, giàn tạ đa năng vẫn có những ranh giới khó có thể vượt qua khi so sánh với một phòng gym với hàng chục loại máy tập chuyên sâu khác nhau.
Sự giới hạn về mức tạ và tiến trình tăng tiến
Nguyên tắc cốt lõi của việc xây dựng cơ bắp là "Quá tải lũy tiến" (Progressive Overload). Điều này có nghĩa là bạn phải liên tục tăng mức tạ hoặc cường độ tập luyện theo thời gian để kích thích cơ bắp phát triển. Các giàn tạ đa năng khối sử dụng trong gia đình thường chỉ trang bị một chồng tạ nặng khoảng 70kg. Đối với người mới, đây là con số lý tưởng. Tuy nhiên, đối với một nam giới có cơ địa tốt hoặc đã tập luyện sau 1 - 2 năm, mức tạ này sẽ nhanh chóng trở nên "nhẹ", đặc biệt là ở các bài tập nhóm cơ lớn như đẩy ngực hay kéo xô. Lúc này, giàn tạ đa năng trở thành một rào cản ngăn bạn đạt đến những cấp độ thể hình cao hơn.
Đối với giàn tạ đa năng loại nằm, sử dụng đòn tạ rời, bạn có thể trang bị thêm tạ đĩa rời bên ngoài. Tuy nhiên, trên các giàn tạ loại này không có chốt hãm nên sẽ không đảm bảo an toàn khi sử dụng mức tạ quá nặng.
Quỹ đạo chuyển động và sự kích hoạt cơ bắp
Các bài tập trên giàn tạ đa năng hầu hết là các bài tập máy với quỹ đạo chuyển động cố định. Ưu điểm của chúng là an toàn, chuyển động được cố định sẵn bởi hệ thống cáp và thanh trượt. Tuy nhiên, điều này lại là một nhược điểm lớn. Trong tự nhiên, cơ thể con người vận động theo các quỹ đạo tự do. Việc tập luyện quá nhiều với máy có thể khiến các cơ ổn định không được kích hoạt, dẫn đến sự phát triển cơ bắp không toàn diện và thiếu đi tính linh hoạt trong các vận động đời thực. Tại phòng gym, bạn có tạ đơn và tạ đòn, tạ ấm…những công cụ cho phép bạn di chuyển theo bất kỳ góc độ nào, từ đó tác động sâu hơn vào các sợi cơ nhỏ nhất.
Thiếu hụt các thiết bị chuyên biệt
Một phòng gym chuyên nghiệp là một "kho vũ khí" với hàng chục loại máy khác nhau: máy Leg Press cho đôi chân khổng lồ, dàn Cable Cross cho vùng ngực sắc nét, máy Smith để tập an toàn, và đặc biệt là khu vực Cardio với máy chạy bộ, máy đạp xe, máy leo thang. Giàn tạ đa năng dù tốt đến đâu cũng chỉ có thể mô phỏng lại một vài động tác cơ bản. Bạn sẽ rất khó để tìm được một giàn tạ gia đình nào cho phép tập luyện đôi chân một cách toàn diện như ở phòng gym.
Bài toán về động lực và môi trường tập luyện
Phòng gym không chỉ là nơi chứa máy móc, nó là một môi trường. Khi bước vào phòng gym, tiếng nhạc sôi động, hình ảnh những người khác đang nỗ lực đổ mồ hôi sẽ tạo ra một áp lực tích cực, thúc đẩy bạn tập luyện hăng say hơn.
Ngược lại, tập luyện tại gia với giàn tạ đa năng đòi hỏi một kỷ luật thép. Khi bạn đang tập dở dang, một cuộc điện thoại, tiếng trẻ con khóc, hay đơn giản là cái giường êm ái ngay bên cạnh có thể dễ dàng cắt đứt mạch tập luyện. Nhiều người đã mua những giàn tạ rất đắt tiền chỉ để sau vài tháng, chúng biến thành nơi treo quần áo hoặc tích bụi trong góc nhà.
Giàn tạ đa năng có thay thế hoàn toàn phòng gym không?
Để trả lời câu hỏi "có thể thay thế hoàn toàn không", chúng ta phải xác định rõ mục tiêu của người tập.
Trường hợp 1: Thay thế hoàn hảo
Nếu mục tiêu của bạn là duy trì sức khỏe, giữ cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng và cải thiện sức bền tim mạch ở mức độ vừa phải, thì một giàn tạ đa năng là quá đủ. Đối với những người trung niên, nhân viên văn phòng bận rộn hoặc những người không có nhu cầu trở thành Rambo, việc tập luyện tại nhà với giàn tạ giúp họ duy trì lối sống lành mạnh một cách bền vững nhất.
Trường hợp 2: Thay thế một phần
Giải pháp kết hợp là xu hướng của nhiều người tập gym hiện đại. Họ sở hữu một giàn tạ tại nhà để tập luyện vào những ngày bận rộn hoặc tập các nhóm cơ nhỏ. Song song đó, họ vẫn duy trì thẻ tập tại phòng gym 2 - 3 buổi/tuần để sử dụng các mức tạ nặng và máy móc chuyên sâu.
Trường hợp 3: Không thể thay thế
Nếu bạn là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, một người theo đuổi body building, chuyên về sức mạnh tuyệt đối với Squat, Bench Press, Deadlift… hoặc một người cần sự hỗ trợ từ huấn luyện viên cá nhân thường xuyên thì giàn tạ đa năng sử dụng trong gia đình sẽ sớm lộ ra những khiếm khuyết và không thể đáp ứng được kỳ vọng của bạn.
Cách tối ưu hóa giàn tạ đa năng để tiệm cận với phòng Gym
Nếu bạn đã quyết định chọn phương án tập luyện tại nhà, đừng chỉ dừng lại ở việc mua duy nhất một giàn tạ. Để có được 1 phòng tập tại gia đúng nghĩa thì bạn nên bổ sung một số thiết bị hỗ trợ để lấp đầy những khoảng trống mà giàn tạ đa năng để lại:
- Tạ đơn tùy chỉnh: Đây là sự bổ sung quan trọng nhất. Tạ đơn giúp bạn thực hiện các bài tập tự do, tăng tính linh hoạt và kích hoạt các cơ ổn định mà máy không làm được.
- Ghế tập tạ điều chỉnh: Một chiếc ghế có thể thay đổi độ dốc giúp bạn tập ngực trên, ngực dưới và các bài tập ngồi một cách hiệu quả hơn.
- Thảm tập và dây kháng lực: Dây kháng lực là công cụ tuyệt vời để tăng thêm áp lực vào cuối biên độ chuyển động của máy, giúp khắc phục nhược điểm về mức tạ giới hạn của giàn tạ.
- Xây dựng không gian tập luyện chuyên biệt: Hãy dành một góc riêng biệt, có gương lớn để theo dõi kỹ thuật và trang bị đủ ánh sáng. Điều này giúp tạo ra tâm thế tập luyện nghiêm túc hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Giàn tạ đa năng có thay thế hoàn toàn phòng gym không? Việc giàn tạ đa năng có thay thế hoàn toàn phòng gym hay không không phụ thuộc vào chất lượng của chiếc máy đó, mà phụ thuộc vào ý chí và mục tiêu của người sử dụng. Điều quan trọng là dù bạn tập ở đâu, với thiết bị gì, điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và kỹ thuật chính xác. Một người có kỷ luật với một bộ tạ đơn tại nhà vẫn sẽ có kết quả tốt hơn một người có thẻ gym VIP nhưng cả tháng mới đến một lần!
