Trong thế giới gym nói riêng, thể dục thể thao nói chung, giàn tạ đa năng luôn được mệnh danh là người bạn đồng hành, cung cấp nhiều bài tập đa dạng giúp nâng cao thể lực, sức đề kháng, cũng như cải thiện thể hình tích cực. Tuy nhiên, với ngoại hình to lớn, kếu cấu sử dụng nhiều sắt thép thô cứng khiến không ít người đặt ra câu hỏi: Giàn tạ đa năng có an toàn không?
Thực ra, câu trả lời không đơn thuần là có hay không mà nằm ở cách chúng ta nhận thức và sử dụng như thế nào. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Tác dụng của giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng không đơn thuần là 1 thiết bị tập luyện. Nó có thể coi là 1 “phòng tập gym tại gia” với khả năng cung cấp hàng chục bài tập khác nhau cho các nhóm cơ trên cơ thể, từ bắp chân, đùi, mông, bụng, ngực, xô lưng…. Cũng như giúp các khớp vận động hiệu quả hơn. Một số giàn được tích hợp vị trí cho 2 – 3 người cùng tập – đáp ứng nhu cầu của cả gia đình tại cùng thời điểm, hỗ trợ tập boxing, xà đơn, xà kép.
- Tập luyện toàn thân: Với 1 giàn tạ đa năng chất lượng các bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập đa khớp (compound) quan trọng như: Squat, nằm đẩy ngực bằng – ngực trên – ngực dưới, đẩy vai, deadlift, hít xa, ke bụng, gập bụng…
- Kích thích các nhóm cơ phát triển tối đa: Các bài tập gym trên giàn tạ giúp kích thích chăm sóc chuyên sâu cho từng nhóm cơ, đồng thời kết hợp nhiều bài tập để hỗ trợ toàn thân, thúc đẩy cơ thể sản sinh hóc môn tăng trưởng, từ đó xây dựng cơ bắp cũng như sức mạnh hiệu quả hơn so với các bài tập đơn lẻ ở trên máy.
- Tiết kiện chi phí: Việc mua giàn tạ ban đầu sẽ phát sinh chi phí, nhưng không lớn, bởi giá của 1 giàn tạ chỉ tương đương với 1 chiếc xe đạp điện. Khi so với việc bỏ tiền mua thẻ tập gym hàng tháng, không phải của 1 người mà là vài người (trong gia đình) thì lại tối ưu hơn rất nhiều. Trong khi đây lại là khoản đầutư cho sức khỏe, dài hạn.
- Tích linh hoạt cao: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại giàn tạ đa năng. Từ loại đứng (giàn tạ khối, đã có tạ đi kèm), loại nằm (có thể trang bị thêm tạ đòn, tạ đĩa theo sở thích), lại 1 vị trí – 2 vị trí – 3 vị trí…. Mang đến cho người tập rất nhiều lựa chọn, cùng với đó là rất nhiều bài tập đa dạng, hiệu quả.
Ưu nhược điểm của giàn tạ đa năng
Ưu điểm giàn tạ đa năng
Khi hiểu đúng và tập đúng cách, giàn tạ đa năng mang đến rất nhiều lợi ích:
- Độ an toàn cao: Trừ khi bạn mua giàn tạ gia công bởi các xưởng nhỏ không có chứng nhận, còn sản phẩm của các thương hiệu lớn sẽ sử dụng thép chịu lực chuyên dụng (thay vì sắt), được hàn kỹ thuật để liên kết các bộ phận một cách chắc chắn. Các bộ phận tiếp xúc với cơ thể được trang bị đệm dày tối thiểu 4cm, như đệm mông, đệm lưng, đỡ tay… Các ròng ròng đều là hàng cao cấp, cho chuyển động mượt mà. Được thiết kế tối ưu nên rất an toàn. Trái lại, hàng kém chất lượng sử dụng sắt, mối hàn không chắc chắn, không được làm mịn, nhái kiểu dáng hàng hãng nhưng không đủ công nghệ và máy móc để hoàn thiện nên sẽ không đảm bảo trong quá trình sử dụng.
- Độ bền cao: Do sử dụng thép chịu lực, bên ngoài được sơn tĩnh điện dày để chống lại mồ hôi, dây cáp được bọc cao su nên giàn tạ rất chắc chắn, tuổi thọ cao, có thời gian sử dụng lên tới hàng chục năm.
- Đa chức năng: Như đã phân tích ở trên, 1 giàn tạ đa năng có thể thay thế cho nhiều thiết bị khác nhau. Do đó, bạn không cần phải mua nhiều máy tập khác nhau mà chỉ cần 1 giàn tạ là đủ để tạo 1 phòng tập tại nhà rồi.
Nhược điểm giàn tạ đa năng
Tuy có nhiều ưu điểm nhưng giàn tạ đa năng cũng có những nhược điểm riêng:
- Cần không gian lớn: Đây có thể xem là điểm trừ lớn nhất của thiết bị này. Giàn tạ thường khá cồng kềnh và cần có 1 không gian đủ rộng, cả về chiều dài x cao x rộng để có thể lắp đặt và sử dụng 1 cách thoải mái.
- Chi phí đầu tư ban đầu cao: So với những thiết bị đơn lẻ và thuần cơ khác như xe đạp tập thể dục, ghế cong tập bụng… thì giàn tạ có mức giá cao hơn 2 – 3 lần.
- Đòi hỏi kiến thức nhất định: Để có thể tận dụng tối đa các chức năng cũng như công dụng của giàn tạ đa năng thì người tập cần phải có hiểu biết về kỹ thuật và thực hành thường xuyên.
Giàn tạ đa năng có an toàn không?
Câu trả lớn là: CÓ! Giàn tạ cũng như các máy tập thể dục khác, an toàn và hiệu quả phụ thuộc vào cách dùng. Sự an toàn của giàn tạ đa năng có thể chỉ ra từ các yếu tố như:
- Chắc chắn: Sử dụng thép chuyên dụng, hàn kỹ thuật hoặc sử dụng các ốc vít & bu lông lớn để liên kết các chi tiết.
- Có chốt khóa: Khi không thể đẩy tạ lên thì bạn chỉ cần hạ nó xuống các thanh đỡ chắc chắn này, không bị tổn hại. Ngoài ra còn có các móc treo tạ để có thể đặt ở nhiều vị trí khác nhau.
- Chống trượt: Phần chân đế tiếp xúc với sàn đều được bọc cao su để chống trơn trượt.
- Đệm dày: Các vị trí tiếp xúc với cơ thể đều được bọc nêm dày với da ở bên ngoài.
Các yếu tố rủi ro có thể xảy đến thường do:
- Tập sai kỹ thuật: Cong lưng khi đẩy tạ hoặc khóa khớp được xem là những nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương kh tập tạ.
- Bố trí thanh chắn an toàn không đúng độ cao: Thanh chắn quá cao thì sẽ cản trở đường di chuyển của tạ, còn khi quá thấp sẽ đè lên ngực.
- Không sử dụng chốt khóa, móc treo tạ: Lười hoặc quên gài chốt có thể khiến cho thanh tạ bị trượt khỏi giá đỡ và đè lên người.
- Tập nặng, không có người hỗ trợ khi cần: Một số người tập tạ nặng nhưng không có người hỗ trợ khi cần cũng có thể gặp chấn thương do quá sức.
- Lắp đặt sai: Giàn tạ cần lắp ở chỗ bằng phẳng, đầy đủ các chi tiết, ngược lại có thể dẫn tới lung lay, không đảm bảo. Ngoài ra, còn phải chừa không gian để thực hiện động tác, không gian cho các sinh hoạt khác, nếu cũng cũng rất dễ bị ảnh hưởng.
Sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách, hiệu quả
Ở trên đây chúng ta đã cùng nhau trả lời câu hỏi giàn tạ đa năng có an toàn không. Để sử dụng giàn tạ đúng cách, an toàn và hiệu quả thì các bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Lựa chọn giàn tạ phù hợp: Các bạn nên chọn hàng chính hãng từ các thương hiệu un tín, đảm bảo sản phẩm được làm từ thép chịu lực, độ dày thép tối thiểu phải từ 2mm. Có đủ các thanh chắn, chốt hãm để đảm bảo an toàn.
- Trong và sau quá trình lắp đặt cần kiểm tra kỹ, đảm bảo các chi tiết được kên kết chặt chẽ, giàn tạ ổn định, không có rung lắc hoặc nguy cơ trượt.
- Trước mỗi bài tập nên kiểm tra chốt hãm tạ, cũng như các chi tiết khác.
- Mỗi bài tập trên giàn tạ đa năng cần thực hiện đúng kỹ thuật, từ các huấn luyện viên có chứng chỉ hoặc là nguồn uy tín. Các bạn nên ưu tiên bắt đầu với tạ nhẹ để có thể làm quen và thực hiện đúng kỹ thuật trước khi tăng đần khối lượng.
- Không gian tập cần được dọn dẹp, đảm bảo di chuyển cũng như thực hiện các động tác được an toàn và thoải mái.
- Trong quá trình tập cần lắng nghe cơ thể, không gắng sức quá mức. Trường hợp thấy đua nhức bất thường thì nên dừng lại ngay.
Trên đây là một số chia sẻ giúp gải đáp câu hỏi: Giàn tạ đa năng có an toàn không? Giàn tạ đa năng là thiết kế thông minh, hữu dụng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, sự an toàn phụ thuộc vào cách chúng ta vận hành. Hãy đầu tư không chi thiết bị mà còn cả cách thức tập luyện để thiết bị này trở thành trợ thủ đắc lực trong hành trình chăm sóc sức khỏe. Nếu có nhu cầu trang bị giàn tạ cũng như các máy tập gym khác hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
