Tập bụng là hoạt động tập luyện được nhiều lựa chọn khi muốn giảm mỡ thừa vùng eo cũng như giảm cân. Các bài tập bụng nhìn chung không phức tạp, có thể thực hiện tại phòng gym, tại nhà hoặc ngoài trời với các loại máy tập công viên. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056, qua đó hiểu hơn về thiết bị này cũng như cách sử dụng phù hợp, tốt cho sức khỏe và có được thể hình như ý nhé.
Hiểu về ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056
DV-056 là dụng cụ tập thể dục ngoài trời được thiết kế riêng cho các bài tập vòng 2, được xếp vào nhóm thiết bị tập hông – eo. Nó cung cấp vị trí cho 2 người tập tại cùng thời điểm.
Ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 được làm từ thép không gỉ, có kích thước 1542 × 1464 × 590mm, đường kính ống chính Φ38, độ dày 3.0mm. Khi thi công được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông để đảm bảo sự chắc chắn, không rung lắc khi người dùng thực hiện các động tác.
Sử dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích: Giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng eo, săn chắc cơ ở bụng cũng như cơ liên sườn, mang lại thể hình đẹp cũng như sức khỏe tốt hơn.
Cách sử dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056
DV-056 cung cấp cho người dùng 2 bài tập chủ yếu là gập bụng và gập bụng ngược.
Bài tập gập bụng
- Người tập ngồi trên ghế ở đầu thấp hơn. Cài chân vào thanh ngang ở phía dưới. 2 tay để trước ngực hoặc đặt hờ ở trên thái dương.
- Từ từ ngả nửa thân trên về sau, tới khi vùng lưng gần như tiếp xúc với mặt phẳng ghế (nhưng không nằm hẳn ra).
- Dừng khoảng 1 giây ở vị trí thấp nhất rồi từ từ siết cơ bụng để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
- Lăp lại nhiều lần, kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
Bài tập gập bụng ngược
- Nằm ở trên ghế tập, chân ở phần thấp hơn, lưng tiếp xúc với mặt phẳng ghế, chân đặt ở trên mặt đất, đưa 2 tay ra để nắm lấy thanh ngang ở đằng sau.
- Duỗi thẳng chân và từ từ đưa 2 chân lên cao, tới khi chân và thân tạo thành 1 góc khoảng 90 độ. Lúc đầu các bạn chỉ nên gập ở mức độ này, sau này khi đã quen có thể đưa chân về gần sát với đầu.
- Dừng lại khoảng 1 giây rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu.
- Chú ý siết cơ bụng và hít thở nhịp nhàng trong quá trình thực hiện động tác.
- Thực hiện nhiều lần cho tới khi đạt yêu cầu.
Lợi ích khi sử dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056
Sử dụng dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 thường xuyên mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích:
- Tăng cường cơ bụng: Nếu như bạn muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, không có mỡ thừa thì gập bụng chính là lựa chọn tốt nhất. Nó lấy cơ bụng và cơ liên sườn làm trong tập, dùng lực tác động phù hợp để vừa xây dựng vừa làm săn chắc cơ, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Gập bụng còn góp phần gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi.
- Tăng cường sức mạnh thành phần lõi: Động tác gập bụng còn có tác dụng nâng cao khả năng chịu đựng của phần lõi, nhóm cơ này gồm cơ hông, cơ bụng, cùng lưng dưới. Cơ cốt lõi luôn phải chịu đựng sức ép lớn từ phần phía trên của cơ thể, ngoài ra còn đảm trách nhiều cử động khó như cúi xuống, ngửa ra sau, nghiêng qua 2 bên, xoay… Thực hành gập bụng với ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 đúng cách, thường xuyên sẽ giúp nhóm cơ này khỏe hơn, linh hoạt, đồng thời cải thiện sự cân bằng tư thế tốt hơn. Ngoài ra còn giảm đáng kể tình trạng đau lưng cũng như nguy cơ chấn thương vùng lưng.
- Đốt cháy các calories: Ngoài tăng cường sức mạnh cơ thì gập bụng cũng giúp giảm lượng calo thừa. Các nghiên cứu cho thấy 1 người nặng 72kg thực hiện động tác gập bụng 10 phút sẽ tiêu hao được 60 calo. Con số này thậm chí còn có thể đạt tới 98 calo nếu được thực hiện nhanh và mạnh.
- Giảm mỡ tại bụng: Những người có mong muốn giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua bài tập gập bụng. Và đây cũng là bài tập hiệu quả không chỉ với nam mà còn cả nữ giới. Việc thực hiện các bài tập với ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 cũng không quá khó, không mất nhiều thời gian, chi phí. Do đó, động tác gập bụng này thường được nhiều người yêu thích, lựa chọn.
Gập bụng sai cách có thể dẫn tới một số vấn đề như: Đau vùng cổ, thoái hoá đốt sống cổ; Mỏi lưng, khó điều chỉnh tư thế; Không rèn luyện được cơ bụng đẹp, khó giảm mỡ bụng hoặc giảm rất ít; Lãng phí thời gian tập luyện mà không thu được kết quả tương ứng.
Một số lưu ý khi sử dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056
Muốn đạt được thành tựu khi tập gập bụng với ghế tập 2 vị trí DV-056 thì các bạn cần phải kiên trì một thời gian dài, đồng thời ghi nhớ các lưu ý sau đây:
- Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Khởi động có tác dụng làm nóng cơ, bôi trơn khớp còn giãn cơ sau khi tập giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Đa dạng hóa bài tập: Hãy đa dạng hóa các bài tập bụng, ngoài sử dụng ghế tập lưng bụng thì các bạn còn có thể sử dụng ghế cong, dụng cụ tập uốn eo, thiết bị tập xoay eo ngoài trời. Ngoài ra, nên kết hợp DV-056 với các loại máy tập công viên khác để tập chân – đùi, tay – vai. 1 nguyên tắc cơ bản là chỉ có thể giảm mỡ bụng hiệu quả khi giảm được mỡ toàn thân, do đó, ngoài tập bụng chuyên sâu thì cần tập toàn thân, kết hợp cả cardio và body building.
- Khi tập gập bụng không được dùng tay để kéo cổ về trước với mục đích trợ lực. Điều này không chỉ kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống cổ.
- Khi thực hiện gập bụng cần nâng phần lưng lên 7 - 10cm nhằm tạo ra góc 30 - 40 độ với mặt phẳng ghế; Ngoài ra không nên để phần lưng vuông gó với sàn sẽ khiến gia tăng nguy cơ bị tổn thương.
- Hít thở có vai trò rất quan trọng trong quá trình gập bụng. Các bạn hãy lưu ý hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Như vậy cơ thể được điều hòa, lượng calo tiêu thụ hiệu quả hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả, tăng cơ tốt hơn.
Có nên sử dụng ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056 mỗi ngày?
Theo các huấn luyện viên thể hình: Tần suất tập gập bụng nên căn cứ vào thể trạng cũng như giai đoạn tập. Trong thời gian đầu thì các bạn chỉ nên thực hiện 15 – 20 cái/lần, không nên quá sức. Sau một thời gian có thể tăng lên tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân.
Thực tế, mỗi ngày gập bụng bao nhiều cao không quan trọng bằng việc thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu bạn thực hiện đều đặn mà sau 1 tháng không có tiến triển gì mới, thậm chí còn bị mệt mỏi và đau nhức thì đó rất có thể là biểu hiện của việc tập sai động tác, cần thay đổi.
Ngoài tập luyện, để đạt được hiệu quả kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc cơ thì các bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng – đặc biệt là nạp đủ protein để tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ từ Daiviet Sport về Ghế tập lưng bụng 2 vị trí DV-056. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về dụng cụ này cũng như sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị ngoài trời chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
