Thể dục thể thao ngoài trời không đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Việc sử dụng các máy tập công viên sẽ giúp nâng cao hiệu quả, giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời tính chất vận động nhẹ nhàng cũng rất tốt cho những người tập phục hồi chức năng.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Dụng cụ tập chân và tay DV-005A, từ đó có thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp gia tăng hiệu quả tập luyện ngoài trời nhé.
Hiểu về dụng cụ tập chân và tay DV-005A
Các máy tập công viên thường được chia theo nhóm: Khởi động, tập hông – eo, tay – vai, chân – đùi, massage, thiết bị vận động cho trẻ em. Bên cạnh đó có một số dụng cụ phức hợp, được tích hợp để cung cấp vị trí cho nhiều đối tượng, hoặc tập toàn thân.
DV-005A là dụng cụ tập chân và tay ngoài trời, cung cấp cho người dùng vị trí cho 2 người tập tại cùng thời điểm. Mỗi người đều có thể thực hiện 2 bài tập là xoay tay và massage chân.
Sản phẩm có kích thước 875 x 345 x 1570mm, được làm từ thép không gỉ, với kích thước trụ chính φ114, thép dày 3.0mm. Các bộ phận được hàn kỹ thuật chắc chắn, với bên dưới là trục lô để massage chân, bên trên là bàn xoay để thực hiện bài tập quay tay.
Thiết bị được thi công – lắp đặt theo phương pháp đào hố, chôn cọc, rồi đổ bê tông dày nên rất chắc chắn, chịu được các rung lắc khi người dùng thực hiện động tác cũng như mật độ sử dụng dày. Bên ngoài được sơn tĩnh điện, giúp dụng cụ bền trước các tác động của môi trường tự nhiên khắc nghiệt.
Cách dùng dụng cụ tập chân và tay DV-005A
Như đã nói ở trên, DV-005A cung cấp cho người dùng 2 bài tập là massage chân và xoay tay ngoài trời.
Tập tay với DV-005A
Để tập tay, các bạn đứng đối diện với thiết bị, đặt 2 tay lên 2 cạnh của bàn xoay trước mặt. Chân hơi chùng xuống, giữ cho lưng và cổ thẳng.
Xoay theo chiều từ trái qua phải hoặc ngược lại. Các bạn có thể quay nhanh hoặc chậm tùy theo yêu cầu và mục đích tập luyện.
Massage chân với DV-005A
Để massage chân, các bạn đứng ở bên cạnh thiết bị, ở bên cạnh, cách khoảng 1 tầm tay.
Đưa tay lên nắm lấy phần càng ở phía trước, đặt phần cơ bắp chân (bắp chuối) lên con lăn, từ từ đưa chân theo chiều tiến về trước hoặc lùi về sau để con lăn di chuyển và tác động lên toàn bộ cơ bắp chân.
Lợi ích khi sử dụng dụng cụ tập chân và tay DV-005A
DV-005A mang đến các bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải, phù hợp thể trạng, mang đến nhiều lợi ích bất ngờ - đặc biệt là những người có tuổi, người cần phục hồi chức năng sau chấn thương. Dưới đây là những lợi ích cụ thể:
- Giảm nguy cơ chấn thương: Các bài tập nhẹ nhàng với dụng cụ tập chân và tay DV-005A giúp tăng cường sự linh hoạt mà không gây ra sự quá tải khớp hay cơ, đặc biệt phù hợp với những người bị viêm khớp, đau cổ tay, hoặc hội chứng ống cổ tay.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Vận động nhẹ nhàng kích thích lưu thông máu tới chân, tay, giảm tê bì, phù nề, rất tốt cho những người ít vận động, dân văn phòng.
- Duy trì sức mạnh cơ bắp từ từ: Tuy không có khả năng xây dựng cơ bắp cường tráng tương tự các thiết bị tập gym ngoài trời khác như xà đơn, xà kép, thiết bị tập đẩy ngực… nhưng sử dụng thường xuyên cũng giúp cơ tay, cẳng tay và vai dần trở nên săn chắc dần mà không gây ra tình trạng đau nhức quá mức, rất phù hợp để duy trì thể lực trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương, hoặc dùng để giãn cơ sau khi tập thể hình, cardio với các thiết bị tập tay – vai, chân – đùi, hông – eo khác.
- Gia tăng mức độ linh hoạt cùng phạm vi chuyển động: Các đông tác quay tay, massage chân cũng giúp giãn cơ nhẹ nhàng để các khớp trở nên linh hoạt hơn, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần: Tập luyện ngoài trời cùng với DV-005A, kết hợp chuyển động nhẹ nhàng với hít thở giúp giảm stress, cân bằng hệ thần kinh.
Ngoài ra, dụng cụ tập chân và tay DV-005A phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả người già, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp…
Một số lưu ý khi sử dùng dụng cụ tập chân và tay DV-005A
Khi dùng dụng cụ tập chân và tay DV-005A cũng như các máy tập công viên khác các bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng cường hiệu quả cũng như giảm thiểu các rủi ro ngoài ý muốn:
- Thời điểm tập luyện: Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh các tia UV mạnh (nhất là trong khung giờ 10h – 16h). Trong những khung giờ cao điểm khi mật độ giao thông cao khiến không khí ô nhiễm các bạn không nên tập. Cũng không nên tập quá sớm khi sương chưa tan khiến dễ bị cảm lạnh. Buổi tối ngay trước khi đi ngủ cũng không nên do hoạt động thể chất khiến cơ thể hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
- Trang phục: Nên mặc quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, đi giày thể thao chính hãng. Về mùa lạnh cần mặc đủ ấm. Đối với một số thiết bị như xà đơn, xà kép nên sử dụng găng tay, băng cuốn để bảo vệ tốt hơn cho cổ tay, cổ chân.
- Khởi động & giãn cơ: Trước buổi tập nên dành ra 10 – 15 phút để làm nóng cơ thể với các động tác xoay khớp, chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay khớp để làm nóng và bôi trơn khớp, chuẩn bị sẵn sàng cho vận động ở cường độ cao. Sau khi tập nên thực hiện giãn cơ. Các động tác giãn cơ tĩnh có tác dụng giảm đau nhức, gia tăng mức độ dẻo dai cho các cơ, ngoài ra còn có tác dụng phòng ngừa chuột rút, nguy cơ chấn thương.
- Bổ sung nước: Trường hợp tập thể dục ngoài trời với cường độ cao, thời gian kéo dài, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng thì các bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nên mang theo 1 chai nước khoảng 500 ml và uống thành từng ngụm nhỏ, uống sau mỗi 15 phút ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
- Chế độ dinh dưỡng: Tùy theo mục tiêu tập luyện mà bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu mục tiêu là tăng cân thì cần cân đối để lượng calo nạp vào nhiều hơn so với lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện. Mục tiêu là giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng tiêu hao. Tập để tăng cơ thì phải bổ sung thêm nhiều protein. Thanh thiếu niên muống tập để tăng rưởng chiều cao thì cần tích cực bổ sung vitamin.
- Tần suất & cường độ: Với cường độ vận động nhẹ nhàng thì các bạn có thể tập hàng ngày, 30 – 45 phút/buổi. Còn nếu vận động với cường độ cao thì nên dành ra 1 – 2 buổi nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Dụng cụ tập chân và tay DV-005A. Sử dụng máy tập này giúp tay & chân trở nên linh hoạt, khỏe mạnh hơn; Tập ngoài trời còn giúp tăng cường vitamin D, giảm căng thẳng, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nếu có nhu cầu trang bị DV-005A cũng như các máy tập công viên khác hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
