Trong nhịp sống hiện đại, thời gian luôn được xem là yếu tố quý giá nhất. Do đó, việc dành thời gian di chuyển đến phòng gym, chờ đợi tới lượt lên máy tập, hay phụ thuộc vào giờ đóng – mở cửa của các trung tâm thể dục đã trở thành rào cản đối với không ít người đam mê hoạt động thể dục thể thao. Do đó, nhiều người đã trang bị cho mình các máy tập gia đình. Điều này mang đến không gian tập luyện cá nhân, tiện lợi, giúp hình thành thói quen tập luyện thường xuyên, tuân thủ chặt chẽ kế hoạch đã đặt ra.
Mặc dù vậy, làm thế nào để biến 1 khoảng không gian trong nhà thành 1 “thiên đường” tập gym thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Cách thiết kế phòng gym tại nhà nhé!
Xác định vị trí và không gian
Đây là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn có ý định xây dựng 1 phòng gym tại nhà và có ý định hiện thực hóa nó.
Vị trí lý tưởng của phòng tập có thể là tầm hầm hoặc tầng trệt. Đây được xem là lựa chọn tốt nhất do khả năng chịu tải cao, nhiệt độ mát mẻ và ít gây tiếng ồn cho các tầng khác trong quá trình. Phòng ngủ cũng được nhiều người lựa chọn, nhưng chỉ phù hợp với những thiết bị nhỏ và có thể gấp gọn, dựng vào góc hoặc đẩy vào gầm giường khi không sử dụng. Trường hợp đặt trên sân thượng thì phải đảm bảo có mái che, ánh nắng không chiếu tới, mưa cũng không hắt vào được, có thể phù hợp với những thiết bị “nồi đồng, cối đá” như đòn tạ và tạ tay, không thích hợp với những thiết bị sử dụng điện như máy chạy bộ điện hay máy rung massage.
Kích thước tối thiểu: Với một số thiết bị nhỏ như tạ tay, dây kháng lực, ghế cong… chúng ta không cần phải tính toán quá nhiều. Nhưng một số thiết bị có kích thước lớn như giàn tạ đa năng, máy tập trượt tuyết, máy tập chèo thuyền… thì kích thước khá lớn, do đó cần phải tìm hiểu thông số kỹ thuật và không gian phòng để xem có đủ lắp đặt được không. Các bạn cũng cần phải chú ý, ngoài kích thước của bản thân thiết bị thì người tập cũng cần có không gian khoảng 1.5 – 2 mét để có thể thực hiện bài tập và tối thiểu thêm 50cm tới các đồ vật hoặc lối đi để đẩm bảo an toàn cho bản thân cũng như người thân trong gia đình khi thực hiện các sinh hoạt khác ở gần đó.
Xác định mục tiêu và ngân sách
Khi đến với gym chúng ta có thể có nhu cầu tập cardio nhiều hơn để tăng cường sức bền, cải thiện nhịp tim, nhưng cũng có thể là body building với muốn xây dựng thân hình cường tráng với các bắp cơ săn chắc, hoặc cũng có thể là cả 2.
Căn cứ vào mục tiêu của mình bạn có thể chọn mua thiết bị phù hợp. Nếu thích cardio thì ưu tiên xe đạp thể dục, máy eliptical, máy chạy bộ… Tập sức mạnh thì nhắm tới giàn tạ đa năng, tạ đơn, tạ ấm… Ngoài ra, bạn tập yoga thì cần chú ý tới thảm, bục, dây kháng lực, bóng cao su.
Về ngân sách, trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy tập, ở các phân khúc từ giá rẻ, tầm trung tới cao cấp. Nhìn chung, các máy tập cao cấp sẽ có nhiều chức năng hiện đại hơn. Điều quan trọng là chúng ta phải cân nhắc để chọn máy có đủ chức năng, đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bản thân, nhưng có những chức năng nếu không sử dụng tới thì cũng rất lãng phí.
Ví dụ, đối với giàn tạ đa năng có loại 1 vị trí, 2 vị trí, 3 vị trí. Giàn 3 vị trí thường được tích hợp với khung đa năng và ghế cong để tập xà kép, ke bụng, xà đơn, gập bụng; Bên cạnh đó là bao boxing. Nếu không có nhu cầu tập boxing thì bạn có thể chọn loại 2 vị trí.
Cấu trúc và cơ sở hạ tầng
Sàn nhà: Về yếu tố này trước tiên các bạn cần phải quan tâm tới sàn nhà. Nó được coi là phần quan trọng nhất để bảo vệ cấu trúc nhà cũng như giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vật liệu lý tưởng là gạch cao su hoặc thảm cao su cuộn. Nó có độ bền cao, chống sốc, chống trượt, dễ dàng vệ sinh, giảm tiếng ồn. Đối với khu vực tập nhẹ như cardo thì chỉ cần lớp lót dày 10mm là đủ. Đối với khu vực tập nặng thì cần lót dày tối thểu 12mm.
Thông gió và ánh sáng: Khả năng thông gió là rất quan trọng nhằm tránh ẩm mốc cũng như sự tích tụ mồ hôi. Cần sử dụng quạt thông gió; Cửa sổ và cửa ra vào nên được mở nếu điều kiện thời tiết cho phép. Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất, nếu không thì sử dụng đèn LED ánh sáng trắng để tạo cảm giác năng lượng cũng như sự tỉnh táo.
Ngoài ra bạn cũng có thể bố trí thêm gương (nếu có điều kiện và không gian cho phép). Nó giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh kỹ thuật tập luyện để tránh chấn thương, đồng thời làm không gian có vẻ rộng và sáng hơn. Gương được lắp trên tường, chiều cao từ sàn đến gần trần.
Nguyên tắc mua sắm thiết bị
Chúng ta cần ưu tiên chất lượng hơn số lượng, nhắm tới các thiết bị có chất lượng cao, độ bền cùng tính năng an toàn tốt. Điều này giúp các bạn yên tâm trong quá trình sử dụng cũng như tập luyện. Chẳng hạn, máy rung massage nên có nhiều cấp độ rung, có dây tiếp đất an toàn để chống giật.
Nên hướng tới các thiết bị đa năng, có khả năng hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như giàn tạ có khả năng hỗ trợ hàng chục bài tập khác nhau, máy chạy bộ đa năng ngoài chạy bộ còn hỗ trợ tập bụng với khung gập bụng, đầu rung để massage thư giãn sau khi thực hiện các bài tập.
Trên các máy tập hiện đại thường được tích hợp nhiều chức năng công nghệ cao như màn hình cảm ứng, cảm biến, khóa an toàn… nhằm ghi nhận các thông tin trong quá trình vận động, hiển thị trên màn hình, từ đó giúp người dùng điều chỉnh hoạt động phù hợp. Các bạn nên cân nhắc để tối hóa hoạt động tập luyện.
Bố trí và Tổ chức
Trước tiên là về phân khu chức năng, cần chia không gian tập luyện thành các khu vực rõ ràng để tối ưu hóa việc tập luyện. Khu cardio có thể bối trí máy chạy bộ/xe đạp gần cửa sổ hoặc tivi. Khu tạ nặng thì đặt giàn tạ ở giữa hoặc nơi có sàn chịu lực tốt nhất.
Các bạn cũng nên để 1 không gian trống đủ lớn cho các bài tập vận động cũng như giãn cơ.
Các yếu tố như màu sắc, âm nhạc, trang trí thì các bạn hoàn toàn có thể bố trí theo sở thích cá nhân. Sử dụng màu sắc tạo động lực như xanh lam, xanh lá cây hoặc các tông màu sáng, năng động. Lắp đặt hệ thống loa chất lượng tốt (chịu được độ ẩm) để duy trì động lực tập luyện. Treo poster về mục tiêu tập luyện, câu nói truyền cảm hứng, hoặc đồng hồ lớn… để tạo cảm hứng tập.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách thiết kế phòng gym tại nhà. Việc thiết kế phòng gym tại nhà không chỉ là một khoản chi tiêu mà là một khoản đầu tư nghiêm túc cho sức khỏe và thời gian của chúng ta. Dù diện tích lớn hay nhỏ thì yếu tố quan trọng nhất là sự phù hợp với nhu cầu tập luyện cá nhân của bạn cũng như các thành viên trong gia đình. Đừng trì hoãn nữa! Hãy bắt tay ngay vào hành trình kiến tạo không gian tập luyện riêng tư, nơi bạn có thể rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và tinh thần bất cứ lúc nào mình muốn. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị thiết bị thể thao gia đình cũng như các loại phụ kiện chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
