Hầu hết các bài tập thể dục giúp mông, đùi thon, săn chắc... đều có động tác ngồi xổm. Ngồi xổm là một hình thức vận động rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là với phần thân dưới vì nó giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể rất hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập các bài tập với động tác này, bạn sẽ thu được kết quả là "vòng 3" quyến rũ, mông và đùi săn chắc, chân thon như ý muốn.
5 Bài Tập Đùi Mông Giúp Vòng 3 Quyến Rũ Hơn
1. Đứng kiễng chân
Tác dụng: Giúp phần mông, đùi, và bắp chân được hoạt động tối đa.
2. Nâng hông
Tác dụng: Giúp phần hông, mông và đùi được hoạt động tích cực.
Bài tập giúp chị em có đùi thon, "vòng 3" quyến rũ
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.- Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong (như hình). - Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.- Lặp lại một vài lần như vậy.
3. Đá bóng
Tác dụng: Giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham gia của cả hông, chân, tay...
Bài tập giúp chị em có đùi thon, "vòng 3" quyến rũ
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh.
- Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau (như trong hình).
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.
4. Đạp xe đạp
Tác dụng: Giúp vùng bụng, mông, đùi linh hoạt và quyến rũ hơn.
Bài tập giúp chị em có đùi thon, "vòng 3" quyến rũ
- Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân (như hình), khuỷu tay phải đưa về phía trước.
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.
5. Nâng và nghiêng người
Tác dụng: Tác động lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ thừa .
Bài tập giúp chị em có đùi thon, "vòng 3" quyến rũ
- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.
- Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước (như hình).
- Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.
6. Dựa tường
Tác dụng: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi.
Bài tập giúp chị em có đùi thon, "vòng 3" quyến rũ
- Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
- Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực (như trong hình).
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.
Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng giúp vòng 3 trở nên quyến rũ
1. Chế độ ăn phù hợp
Để có vòng mông săn chắc, bạn nên ăn ít chất béo và đường để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Tăng cường thực phẩm giàu protein nhằm giúp cơ bắp phát triển.
Không nên ăn quá nhiều muối để tránh giữ nước. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên có chế độ ăn nghiêm ngặt loại bỏ hẳn chất béo hay đạm, dễ dẫn đến tan khối cơ bắp một cách thảm hại.
2. Uống nhiều nước
Nước là một chất lỏng không thể thiếu trong cơ thể, nó cũng được coi là một trong những yếu tố quan trọng có thể giúp đẩy "vòng 3" của bạn không còn phẳng như trước nữa.
3. Tập luyện hợp lý
Ngồi xổm, leo cầu thang hay những hoạt động đơn giản phát huy được sự linh hoạt của mông và hai chân… là những bài tập thể dục rất hiệu quả nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 tròn trịa, săn chắc và khoẻ mạnh hơn.
Bên cạnh đó thì bộ môn chạy bộ là một môn thể dục lý tưởng giúp bạn sở hữu vòng 3 như ý.
4. Massage
Khi tắm bạn cũng có thể thực hiện massage mạnh với găng tay nhám và kem giữ ẩm để giúp vòng 3 nở nang và săn chắc.
