Không thể nào chối cãi được là các chị em ai cũng muốn bản thân mình sở hữu một vòng eo con kiến, máy gập bụng là một trong những phương pháp luyện tập hiệu quả nhất.
Bài viết tham khảo:
- Xây dựng chiến lược với máy chạy bộ để có cơ thể khỏe mạnh
- Máy chạy bộ giải pháp giảm cân cho dân văn phòng
Những bài tập với máy tập bụng cho eo thon dáng đẹp
1. Gập cơ bụng với sự hỗ trợ của lò xo
Máy gập bụng được trang bị có 4 sợi lò xo thép để tạo nên độ nặng trong các bài tập. Bài tập này có tư thế ngồi trên ghế sau đó dùng cơ bụng để đẩy phần lưng tựa hạ xuống nhằm làm dãn các lò xo đến mức tối đa, từ từ nâng người lên, dùng cơ bụng để có thể chống lại lực đàn hồi của lò xo trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập gập bụng kiểu ghế cong
Trong bài tập này bạn hãy tháo lò xo và hạ thấp ghế tựa cho sát theo khung sườn tạo nên một chiếc ghế cong tập bụng. Hai tay sẽ được để hờ sau gáy, chân cố định ở bộ phận giữ chân. Tiếp đó, dùng cơ bụng hạ từ từ cơ thể đến khi nằm sát xuống ghế tựa, sau đó dùng cơ bụng và sự hỗ trợ của lực chân để đửa cơ thể về vị trí ban đầu.
Dùng cơ bụng hạ từ từ cơ thể đến khi nằm sát xuống ghế tựa
3. Máy gập bụng với bài tập thả lỏng cơ thể
Bài tập thứ 3 sẽ được tập tương tự như ở bài tập số 2, nhưng ở bài tập này bạn thả lỏng cơ thể, hai tay bạn ở vị trí hướng lên song song.
4. Bài tập đá chân
Bạn ngồi cố định trên ghế tựa, ngồi ở vị trí lưng và đùi và vuông góc 90 độ. Hai tay sẽ giữ cố định ra phía sau lưng, dùng lực cơ bụng và chân để nâng chân làm dãn dây đàn hồi đến khi thẳng chân song song với mặt đất sau đó hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
5. Bài tập xoay eo
Bài tập này với máy gập bụng sẽ có tư thế ngồi ngược, hai tay giữ chặt tay vịn, chân để vị trí đùi tạo với lưng một góc 135 độ.
Các bài tập với máy gập bụng
6. Bài tập đạp chân
Với các loại máy như máy tập cơ bụng đa năng cao cấp thì bạn có thể áp dụng bài tập này. Bài tập giúp bạn có một đôi chân săn chắc, cứng cáp hơn mà không cần phải mua thêm xe đạp tập.
7. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó sẽ giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.
Xoay eo sẽ giúp mỡ bụng được tiêu hao đáng kể
Để có kết quả và thực hiện đều đặn những bài tập này với máy tập bụng đa năng mỗi ngày bạn sẽ một vòng eo thon gọn, săn chắc, 1 vóc dáng quyến rũ gợi cảm.
Tham khảo các dòng máy gập bụng tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-co-bung.html .
