Khoa học đã chứng minh việc thường xuyên chạy thể dục buổi sáng là một trong những phương pháp luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bỏ qua những điều dưới đây không những không đạt được hiệu quả cao mà bạn có có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bài viết tham khảo:
Chạy thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
Thời điểm được lựa chọn để luyện tập thể dục nhất là chạy bộ thường được lựa chọn vào buổi sáng sớm. Lý do là bởi tập thể dục vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho sức khỏe, nhất là môn thể dục chạy bộ nó giúp bạn duy trì được cân nặng, lưu thông khí huyết, đồng thời giúp cho tinh thần phấn chấn chuẩn bị cho ngày mới học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Khởi động trước khi chạy thể dục buổi sáng
Người tập chạy thể dục buổi sáng có thể lựa chọn cách tập luyện với chạy ngoài trời ở những nơi có không gian thoáng đãng hoặc có thể tập luyện với các loại máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ trên thị trường hiện nay.
Lưu ý khi chạy thể dục buổi sáng
Để chuẩn bị cho một buổi chạy thể dục buổi sáng tốt đẹp và có hiệu quả luyện tập cao bạn cần những gì?
- Trước khi luyện tập bạn cần uống 1 cốc nước (nước đã được đun sôi để nguội hay nước lọc, khoảng 1/4 lít). Trước khi chạy bạn cũng cần khởi động: hít - thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút cho cơ thể nóng lên và thích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Nên chạy lúc sáng sớm ở những nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại.
- Buổi chạy đầu tiên bạn cũng nên chạy chừng 2 km thôi, hoặc nếu thể trạng yếu bạn có thể chạy khoảng 30' rồi về. Ở những lần chạy sau bạn có thể tăng dần lên thêm 1 km nữa hoặc thêm 15' chạy nữa. Nhưng tối đa bạn cũng chỉ nên chạy trong 1tiếng thôi.
Lúc mới bắt đầu chạy bạn cũng nên chạy chậm, khi chạy phải hít thở đều
- Lúc mới bắt đầu chạy bạn cũng nên chạy chậm, khi chạy phải hít thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu được bạn có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa chạy vừa nghe cũng rất có ích cho việc tập luyện.
- Mỗi buổi tập sẽ phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu như: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái... đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay lập tức.
- Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 15' cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường , mồ hôi khô rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm.
Ngoài phương pháp luyện tập chạy thể dục buổi sáng tại công viên, bạn có thể luyện tập an toàn hơn với các loại máy chạy bộ tại nhà, vừa an toàn, vừa tiết kiệm thời gian lại có thêm nhiều chức năng luyện tập song song rất hiệu quả. Để tham khảo giá thành cũng như các loại máy chạy bộ hiện nay bạn có thể tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html.
