Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Tống khứ mỡ bụng với 10 phút tập thể dục

Dành 10 phút mỗi ngày bạn sẽ tống khứ mỡ thừa ở eo và tăng độ deo dai một cách nhanh chóng chỉ với 6 bài tập thể dục. Hãy cùng thử nghiệm những chia sẻ dưới đây của TTDV và cảm nhận nhé
Đại Việt Sport - Dành 10 phút mỗi ngày bạn sẽ tống khứ mỡ thừa ở eo và tăng độ deo dai một cách nhanh chóng chỉ với 6 bài tập thể dục. Hãy cùng thử nghiệm những chia sẻ dưới đây của TTDV và cảm nhận nhé

Bước 1: Nhảy dây

nhảy dây giảm béo

Bạn hãy dành 30 giây nhảy dây để bắt đầu bài tập. Việc làm này sẽ giúp tim đập nhanh hơn một chút và sẵn sàng cho quá trình tập luyện.

Bước 2: Bài tập hình chữ V

bài tập hình chữ V
Bài tập hình chữ V giúp bụng phẳng eo thon
Nằm thẳng trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt úp và song song với cơ thể. Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời, dùng cơ bụng nâng thân ở phía trên lên sao cho tay phải chạm vào mé ngoài của chân trái. Lặp lại động tác với chân bên phải và tay bên trái. Tập động tác trong vòng 30 giây rồi tiếp tục dành 30 giây để nhảy dây.

Bước 3: Bài tập hít đất nâng chân

bài tập hít đất nâng chân
Đặt người ở tư thế hít đất: mặt đối diện thảm, hai tay chống vuông góc và chân rộng bằng hông. Cố gắng giữ thẳng lưng và hông, nâng đầu gối trái lên gần phía cánh tay phải. Bạn không cần thiết phải để đầu gối chạm hẳn vào tay. Lặp lại với đầu gối phải và cánh tay trái. Tập động tác trong vòng 30 giây rồi tiếp tục dành 30 giây để nhảy dây.

Bước 4: Bài tập Pilates

Bài tập pilates
Nằm ngửa trên thảm, mặt đối diện với trần nhà, tay song song với cơ thể, hông đặt vuông góc với sàn. Dùng lực của bụng nâng tất cả thân người trên lên thật nhanh đồng thời hít sâu vào. Bạn hãy hít vào và thở ra sau khoảng 10 lần nâng người như vậy. Hãy cố gắng giữ tay, chân ở nguyên vị trí và nâng cao người khi tập. Tập động tác 100 lần rồi tiếp tục dành 30 giây để nhảy dây.

Bước 5: Bài tập đạp xe chậm

bài tập đạp xe chậm
Tư thế ban đầu của cơ thể như ở bài tập Pilates ở bước 4. Đặt tay sau đầu và nâng nhẹ vai lên khỏi thảm. Từ từ duỗi thẳng chân phải và co chân trái lên. Đồng thời, nghiêng vai phải về hướng chân trái. Quay trở về trạng thái ban đầu và lặp lại với bên ngược lại. Thở vào khi về vị trí trung tâm và hít vào khi thực hiện động tác. Tập động tác trong vòng 30 giây rồi tiếp tục dành 30 giây để nhảy dây.

Bài tập 6: Bài tập cho phần lườn

bài tập lườn giảm cân

Nghiêng người phía bên trái, chân thẳng và giữ người bằng tay trái, tay phải giơ cao. Dùng lực của bụng và chân phải, nâng chân trái và cơ thể lên sao cho chúng tạo thành đường thẳng. Lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên. Nghỉ 2 phút rồi tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập một lần nữa.
Địa chỉ bán đồ tập thể dục: DaiViet Sport chuyên bán buôn bán lẻ các loại máy tập, dụng cụ thể thao như máy tập chạy bộ điện, máy tập cơ bụng giá rẻ dụng cụ thể thao, đồ tập gym, dàn tập tạ đa năng,ghế tập tạ đa năng, xà đơn xà kép , xe đạp tập giá rẻ với giá cả cạnh tranh bởi nguồn hàng của chúng tôi được nhập từ nhà sản xuất đến tận tay người dùng qua các đại lý của chúng tôi
Hải Phòng: 0313.609.111
Hà Nội : 0972.854.384, 0462.917.247
Từ khóa : máy chạy bộ điện, may tap the duc
Bài viết khác

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

Bí quyết giúp người viêm khớp dạng thấp nâng cao chất lượng sống

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh mạn tính, diễn ra tại các nhiều khớp trên cơ thể, gây ra những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Trong khi hiện nay các nhà khoa học vẫn ...

Người tập gym cần làm gì để phòng chống lây nhiễm?

Tập gym là phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử từ rất lâu, phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam, thu hút một lượng hội viên đông đảo đến các phòng tập, câu ...

×
Loading...