Đại Việt Sport - Nam giới ở tuổi 40 trở nên sẽ bị mắc các chứng bệnh béo phì do lười vận động. Tuy nhiên, để ngăn chặn được vấn đề này chỉ cần vận động thường xuyên bằng những môn thể thao sẽ giúp bạn điều đó. Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng thừa trên cơ thể để bạn có thể giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe.
Bài viết liên quan :
>>> Bí quyết để có cơ bụng 6 múi.
>>> 10 động tác tập cơ bụng đơn giản.
1. Hít xà đơn
Hít xà đơn khác với các bài tập khác nó đòi hỏi phải sử dụn đến cột sống để cân bằng phần dưới của cơ thể. Bài tập này tốt cho phần lưng trên, cẳng tay và cánh tay cũng như hệ thống các cơ trên cơ thể. Chỉ cần một chiếc xà đơn gắn tường hay xà đơn xếp là bạn cũng có thể tập luyện được. Hít xà đơn giúp bạn tăng được chiều cao, giảm béo bụng tốt cho những người làm dân văn phòng.
2. Đứng 1 chân và nâng tạ
Đứng một chân và nâng tạ cũng có rất hiều lợi ích như cách tập nâng tạ truyền thống. Nâng tạ và đứng một chân rất tốt cho những ai từ 40 tuổi trở lên. Đặc biệt là những ai mới bắt đầu vì loại hình này không quá nặng như nâng tạ truyền thống. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm cân hiệu quả đặc biệt vùng bụng.
3. Hít đất
Bài tập này giúp cho các vùng cơ ngực, vai… Cũng như các bài tập ngồi kéo cáp, hít đất giúp cho xương vai được hoạt động đầy đủ giúp cho quá trình phát triển cơ vai. Ngoài ra, động tác lien hợp của vai trên và xương cũng giúp ích cho quá trình làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ ở các vùng thừa.
4. Ngồi kéo cáp
Một trong những bài tập dành cho phần thân trên được yêu thích nhất là ngồi kéo cáp, đây là bài tập tốt để phát triển toàn bộ cơ lưng. Bài tập này còn giúp làm giảm đau vai, là triệu chứng thường xuất hiện ở những người ở tuổi trung niên, đặc biệt những người thường tập tại phòng gym.
5. Kéo tạ lên
Có thể cho rằng, deadlift là một dạng bài tập toàn thân tốt nhất dành cho mọi người. Bài tập này tăng lực cho chân và phát triển các nhóm cơ bắp ở chân và bụng, nâng cao sức nắm ở bàn tay. Đây là một trong những động tác cơ bản của thể hình. Nếu phần chân khỏe mà phần lưng của bạn không đủ chắc khỏe, bạn cũng không thể nhấc nổi tạ.
Sau bài viết các bài tập dành cho cơ bụng này, Đại Việt Sport hi vọng các bạn sẽ có thêm tài liệu để có thể sở hữu cho mình một vòng 2 ưng ý. Ngoài những bài tập cơ bụng ở trên các bạn cũng có thể sử dụng các loại máy tập bụng để có thể hỗ trợ tốt hơn cho cơ bụng của bạn. Đại Việt Sport một lần nữa chúc bạn có được một ngày tốt lành!!!
Sản phẩm khác : ghe massage, xe dap tap the duc.
