Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Khi bạn đến phòng gym và thấy những chiếc máy tập quen thuộc đã chật kín người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được thoải mái và bạn không muốn dùng đến chúng nữa. Bạn đang trong quá trình tập luyện có bài bản, không

Khi bạn đến phòng gym và thấy những chiếc máy tập quen thuộc đã chật kín người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được thoải mái và bạn không muốn dùng đến chúng nữa.


Bạn đang trong quá trình tập luyện có bài bản, không thể chọn những máy tập thể dục khác để tập luyện chen ngang. Hãy tham khảo bài tập thay thế cho một số máy tập tại phòng gym sau đây:


1. Với máy tập cơ chân dạng nâng chân:

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Hình thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym


Thay thế bằng bài tập: Thực hiện các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.


2. Với máy tập ép cơ ngực:

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Lực từ hai tay tác động không đều khi sử dụng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym


Thay thế bằng bài tập: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể.

3. Với máy tập cơ hông:

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Do bạn tập ở tư thế ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hiện động tác với sức ép quá lớn có thể gây tổn thương vùng xương sống.

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Thay thế bằng : Bài tập đứng lên ngồi xuống cơ bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.


4. Với máy tập cải thiện sức nâng của bắp chân:

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Bài tập này tác dụng lực chủ yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những tổn thương khác.

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Thay thế bằng bài tập: Giữ cơ thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và thực hiện động tác nhón chân.


5. Với máy ép cơ chân tư thế nằm:

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym

Chân đảm nhiệm vai trò nâng đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên. Khi tập máy, toàn bộ trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu tổn thương, gây đau toàn bộ cơ thể.

5 bài tập thay thế cho máy tập tại phòng gym


Thay thế bằng bài tập : Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.

Tags: may tap co bung, may tap the duc, may tap the hinh, máy chạy bộ điện

Bài viết khác

TƯNG BỪNG KHAI TRƯƠNG ĐẠI VIỆT SPORT NGHỆ AN - SALE SỐC 30%

Ngày 22/05/2021, Tập đoàn thể thao Đại Việt chính thức khai trương chi nhánh mới tại địa chỉ 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh. Chào mừng sự kiện đặc biệt này, Đại Việt Sport giảm giá ...

Đại Việt Sport Chia sẻ VTV3 Về Chăm Sóc Sức Khỏe Mùa Dịch Covid-19

Đại Việt Sport chia sẻ về cách chăm sóc sức khỏe cho gia đình Việt trong mùa dịch Covid 19 cùng VTV3  VIDEO CHIA SẺ CỦA ĐẠI VIỆT SPORT VỀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE MÙA DỊCH TẠI ...

Muôn màu thị trường ghế massage

Ghế massage giá trị không nhỏ nhưng với khách hàng, lựa chọn càng khó khăn khi thị trường trăm hoa đua nở, thật giả lẫn lộn.

×
Loading...