Quá trình tập luyện thể dục thể thao – đặc biệt là với những môn vận động mạnh đòi hỏi một nguồn năng lượng dồi dào và bền bỉ, sự tập trung cao độ cùng một nền tảng thể lực vững chắc. Đối với giàn tạ đa năng, không chỉ đơn thuần là việc bạn có thể kéo được bao nhiêu kilogam tạ, thực hiện được bao nhiêu hiệp hay đẩy nặng tới đâu; Thành quả cơ bắp đạt được phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng bên ngoài phòng tập.
Rất nhiều người tập luyện chăm chỉ hàng tháng trời nhưng vẫn không thấy cơ bắp phát triển hoặc lượng mỡ thừa không giảm đi. Nguyên nhân cốt lõi không nằm ở giáo án tập luyện mà ẩn giấu ngay trong chế độ ăn uống thiếu khoa học trước và sau khi lên giàn tạ. Khi cơ thể phải chịu áp lực lớn từ các bài tập đa khớp như gánh tạ, đẩy ngực hay kéo xô, hệ tiêu hóa và tuần hoàn phải hoạt động dưới sự phân bổ nguồn lực ngặt nghèo của cơ thể. Nếu như gymer nạp dinh dưỡng không đúng thì toàn bộ năng lượng lẽ ra dành cho cơ bắp sẽ bị chuyển hướng để xử lý các chất độc hại, chất béo xấu hoặc đường hóa học.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Những thực phẩm nên tránh khi tập giàn tạ. Phân tích các nhóm thực phẩm nên tránh để bảo vệ thành quả tập luyện, đồng thời, gợi ý giải pháp tối ưu hóa không tập luyện tại nhà cùng các thiết bị chất lượng.
Đường tinh luyện và đồ uống ngọt
Đường tinh luyện có mặt trong bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt có ga cho tới các loại nước tăng lực công nghiệp. Nhiều người lầm tưởng rằng uống nước ngọt hoặc ăn các đồ ngọt trước khi tập sẽ giúp tăng nhanh năng lượng nhờ vào lượng đường huyết dâng cao tức thì. Tuy nhiên, cơ chế sinh hóa trong cơ thể diễn ra lại hoàn toàn ngược lại. Khi gymer nạp một lượng lớn đường đơn (fructose, sucrose) vào cơ thể, tuyến tụy phải làm việc hết công suất để tiết ra một lượng lớn insulin nhằm hạ mức đường huyết đột ngột. Hệ quả là người tập sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị “sập năng lượng” ngay giữa buổi tập, khiến cho tay chân rã rời, mất tập trung và không thể hoàn thành các hiệp tạ nặng. Hơn thế nữa, lượng đường dư thừa không được tiêu thụ hết trong quá trình tập luyện với giàn tạ sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng, phá hủy đi lớp cơ nạc mà bạn đã dày công vun đắp.
Hãy thay thế các loại nước ngọt công nghiệp bằng nước lọc, nước điện giải không đường hoặc nước ép trái cây tươi nguyên chất với hàm lượng vừa phải để giữ ổn định huyết áp và năng lượng xuyên suốt buổi tập.
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm ăn nhanh
Gà rán, khoai tây chiên, nem chua rán hay các món ăn ngập dầu mỡ là món khoái khẩu của nhiều người, nhưng chúng lại cũng là “thuốc độc” đối với hệ tiêu hóa của người tập tạ. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mất rất nhiều thời gian để dạ dày phân giải và tiêu hóa.
Khi bạn ăn các món này trước buổi tập từ 1 - 2 tiếng, dòng máu đáng lẽ phải được ưu tiên bơm đến các nhóm cơ mục tiêu (như cơ ngực, cơ xô, cơ đùi) khi bạn đẩy hoặc gánh tạ, nay lại phải dồn toàn lực xuống hệ tiêu hóa để xử lý đống mỡ thừa. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy tức bụng, buồn nôn, ậm ạch, đầy hơi và chướng bụng. Cảm giác này không chỉ làm giảm hiệu suất các bài tập gồng cơ cốt lõi (như plank, squat) mà còn gây nguy cơ chấn thương cao do mất đi sự kiểm soát nhịp thở cơ hoành.
Thực phẩm quá cay, chứa nhiều gia vị kích thích mạnh
Các món ăn quá cay với lượng ớt, tiêu, sa tế lớn hoặc các thực phẩm chứa nhiều tỏi ớt muối chua đậm đặc có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Khi cơ thể chuyển sang trạng thái vận động cường độ cao với giàn tạ, áp lực nội ổ bụng tăng lên đáng kể (đặc biệt trong các bài tập nặng).
Nếu niêm mạc dạ dày đang bị kích thích bởi gia vị cay nóng, gymer rất dễ gặp phải các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược axit thực quản, đau thắt dạ dày hoặc cảm giác bỏng rát cổ họng. Những cơn đau này xuất hiện giữa buổi tập sẽ bẻ gãy hoàn toàn sự tập trung, buộc bạn phải bỏ dở lịch trình tập luyện. Do đó, hãy giữ cho thực đơn trước buổi tập ở trạng thái thanh đạm, dễ tiêu hóa và ít gia vị kích thích.
Đồ uống có cồn
Cồn chính là 1 chất lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể mất nước trầm trọng. Sự thiếu hút nước cùng chất điện giải trong tế bào cơ bắp là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng chuột rút, giảm sức mạnh bộc phát và kéo dài thời gian phục hồi cơ bắp. Đặc biệt, các nghiên cứu sinh học thể thao đã chỉ ra rằng cồn làm gián đoạn nghiêm trọng quá trình tổng hợp protein cơ bắp, cơ chế cốt lõi giúp các sợi cơ rách nhỏ sau khi tập tạ được phục hồi và phát triển lớn hơn.
Không những thế, việc uống rượu bia còn làm suy giảm hóc môn testosterone tự nhiên ở nam giới, hóc môn đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng khối lượng cơ nạc và đốt mỡ thừa. Nếu bạn có thói quen uống rượu bia, hãy chắc chắn rằng thời gian cách ly giữa lần uống cuối cùng và buổi tập tạ phải ít nhất từ 24 - 48 tiếng.
Sử dụng quá nhiều chất xơ ngay sát giờ tập
Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng ăn các thực phẩm giàu chất xơ thô (như đậu nguyên hạt, bông cải xanh, ngô ngọt, các loại hạt cứng) ngay sát giờ tập lại phản tác dụng hoàn toàn. Chất xơ mất nhiều thời gian để lên men và tiêu hóa tại đại tràng.
Khi gymer thực hiện các bài tập siết cơ bụng, gánh tạ nặng trên vai, áp lực đè nặng lên khoang bụng kết hợp với lượng chất xơ chưa kịp tiêu hóa sẽ tạo ra lượng khí lớn, gây chướng bụng, khó thở và cản trở nhịp thở cơ hoành - yếu tố sống còn để duy trì áp lực nội sọ và bảo vệ cột sống khi nâng tạ.
Giải pháp tập luyện tại nhà cùng Daiviet Sport
Tránh xa những thực phẩm kể trên mới chỉ là điều kiện cần. Để đạt được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe vạm vỡ, chúng ta cần có một không gian tập luyện chuyên nghiệp ngay tại ngôi nhà của mình. Thay vì mất thời gian di chuyển đến các phòng tập đông đúc, việc sở hữu một thiết bị tập luyện đa năng là chìa khóa vàng giúp bạn chủ động hoàn toàn về thời gian và cường độ.
Daiviet Sport là cung cấp các dòng giàn tạ đa năng chất lượng cao, thiết kế chuẩn kỹ thuật phòng gym chuyên nghiệp. Các sản phẩm giàn tạ Zasami được tích hợp hàng chục bài tập khác nhau trên cùng một khung máy vững chắc, từ đẩy ngực ngang, ép ngực, kéo xô trước/sau, đá chân cho đến tập tay trước và tay sau... Khung thép chịu lực cao cấp sơn tĩnh điện chống gỉ sét kết hợp với hệ thống ròng rọc mượt mà, dây cáp siêu bền giúp người tập hoàn toàn yên tâm thực hiện các bài tập nặng với độ an toàn tuyệt đối. Đầu tư một giàn tạ Daiviet Sport tại nhà không chỉ giúp bạn tối ưu hóa không gian sống, tiết kiệm chi phí dài hạn mà còn tạo động lực mạnh mẽ để bạn duy trì kỷ luật tập luyện mỗi ngày, kết hợp hoàn hảo cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để chạm tay đến mục tiêu thể hình mơ ước.
Trên đây là một số chia sẻ về Những thực phẩm nên tránh khi tập giàn tạ. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng khi tập luyện với giàn tạ. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ chính hãng hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
