Giữa nhịp sống hiện đại hối hả nhu cầu tìm về thiên nhiên nhằm cân bằng cuộc sống và rèn luyện sức khỏe đang ngày càng trở nên cấp thiết. Thể thao ngoài trời không chỉ là 1 xu hướng mà còn là 1 phong cách, kết hợp hài hòa giữa vận động thể chất với khám phá thế giới tự nhiên. Khác với việc luyện tập trong các không gian kín như ở nhà hay phòng tập, vận động ngoài trời mang đến nguồn năng lượng tươi mới, cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất một cách toàn diện, từ việc hấp thụ vitamin D tự nhiên cho đến giảm thiểu căng thẳng.
Trong bài viết này Zocker sẽ chia sẻ với các bạn về Các môn thể thao ngoài trời phổ biến. Qua đó hiểu hơn về lợi ích của việc tập luyện ngoài trời cũng như chọn được bộ môn phù hợp.
Đi bộ & Chạy bộ
Đây là hoạt động ngoài trời phổ biến nhất, bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, cách thực hiện cũng rất đơn giản khi bạn chỉ cần 1 đôi giày đủ tốt là đã có thể bắt đầu. Bạn có thể chạy bộ với rất nhiều biến thể như chạy đường trường, chạy địa hình, chạy biến tốc…
Đi bộ, chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, cải thiện sức bền và giúp cơ thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc cùng với ánh nắng mặt trời.
Đạp xe
Đạp xe là 1 biện pháp tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp chân cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch mà ít gây áp lực lên các khớp. Chúng ta có thể đạp xe trong công viên, đạp xe đường dài, đạp xe địa hình…
Bộ môn này giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng cường sức bền, đồng thời mang lại cơ hội thư giãn và khám pháp cảnh quan xung quanh.
Các hoạt động này thường diễn ra trong môi trường tự nhiên hùng vĩ và đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn.
Trekking và leo núi
Trekking là những hoạt động đi bộ đường dài xuyên qua rừng rậm, núi non, có thể kéo dài nhiều ngày, có cắm trại, giúp con người kết nối sâu sắc cùng thiên nhiên. Nó đòi hỏi sức bền, khả năng định hướng cùng một số kỹ năng sinh tồn cơ bản. Tại Việt Nam, các cung như Sapa, Pù Luông, Tà Xùa… rất được yêu thích.
Leo núi lại là bộ môn thể thao ngoài trời đòi hỏi cả về sức mạnh cùng sự khéo léo, lòng dũng cảm khi chinh phục các vách đá tự nhiên. Người tham gia cần được trang bị các dụng cụ an toàn đạt chuẩn như dây, đai, móc… kỹ thuật leo trèo cùng kỹ năng giải quyết vấn đề. Hữu Lũng và khu vực Vịnh Hạ Long là những địa điểm lý tưởng cho bộ môn này.
Cắm trại có thể là 1 hoạt động đi kèm với trekking, leo núi nhưng cũng có thể là 1 chuyến đi độc lập mang tới sự thư giãn, tận hưởng không gian thoáng đãng và tạm thời tách biệt khỏi cuộc sống ồn ào, bận rộn.
Các môn thể thao dưới nước
Chúng ta có thể bơi lội tại biển hoặc hồ bơi công cộng đều được. Đây là bài tập toàn diện cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch cũng như hệ thống hô hấp.
Chèo thuyền, như kayad, SUP… sử dụng các thuyền nhỏ để khám phá các khu vực sông, hồ, vịnh lặng sóng. Đây là những môn thể thao đang thịnh hành, dễ tiếp cần và giúp rèn luyện khả năng thăng bằng cũng như phối hợp toàn thân.
Lặn biện giúp khám phá thế giới dưới nước đầy mầu sắc, phổ biến ở các vùng biển ấm như Nha Trang, Phú Quốc, Côn Đảo.
Ngoài ra các bạn cũng có thể chọn lướt ván điều khiển, kết hợp ván và sử dụng cánh diều lớn để tận dụng sức gió. Đây là môn thể thao mạo hiểu đòi hỏi gió mạnh cùng sự ổn định, rất phổ biến tại Mũi Né (Phan Thiết).
Tập luyện cộng đồng
Các môn thể thao đồng đội hoặc tập luyện các nhân trong các khu vực công cộng cũng rất phổ biến. Các bạn có thể chơi bóng đá, bóng rổ, cầu lông hoặc các bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể tại các khu vực có dụng cụ tập công cộng.
Hiện nay, các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời rất phổ biến. Trong đó tập trung nhiều thiết bị hỗ trợ từ khởi động, tập chân – đùi, hông – eo, tay – vai, massage thư giãn… phù hợp với mọi đối tượng, cung cấp các bài tập từ đơn gian tới chuyên sâu, được lắp đặt phổ biến tại các không gian công cộng như: Công viên, đường ven hồ, sân chung cư…. Việc sử dung lại hoàn toàn miễn phí, các bạn có thể tham gia để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện tâm trạng tích cực, đồng thời góp phần xây dựng đời sống văn hóa lành mạnh ở khu dân cư.
Lợi ích của việc tập luyện ngoài trời
Việc tập luyện thể dục thể thao ngoài trời ngoài môi trường tự nhiên mang đến nhiều lợi ích đặc biệt.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tiếp xúc với không gian xanh như công viên, rừng, biển… giúp giảm nồng độ hóc môn căng thẳng cortisol, giảm lo âu cũng như cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường miễn dịch và hấp thụ vitamin D: Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp lượng vitamin D cần thiết cho xương cũng như hệ miễn dịch. Không khí trong lành – đặc biệt là ở môi trường rừng núi rất có lợi cho hệ thống hô hấp.
- Tăng hiệu suất tập luyện: Việc tập luyện thường xuyên trong môi trường tự nhiên, như chạy bộ trên địa hình không bằng phẳng, đạp xe ngược gió… buộc cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn, từ đó tăng cường hiệu quả và sức bền.
Cách tập luyện ngoài trời an toàn & hiệu quả
Để tập luyện thể dục thể thao ngoài trời an toàn & hiệu quả thì trước tiên các bạn cần chú ý tới môi trường, thời tiết. Luôn kiểm tra nhiệt độ, độ ẩm cũng như khả năng xảy ra các tình trạng thời tiết tiêu cực. Tránh tập dưới ánh nắng gắt hoặc khi có dấu hiệu mưa giông. Nên chọn các khu vực quen thuộc, ánh sáng tốt.
Về trang phục, nên chọn các loại quần áo, trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí. Sử dụng trang phục sáng màu và có khả năng phản quang nếu tập tối. Mỗi môn thể thao đều cần có giày chuyên dụng, do đó bạn nên trang bị để tối đa hóa hiệu suất cũng như phòng ngừa chấn thương. Để tránh tác hại từ các tia UV nên sử dụng kem chống nắng, độ mũ, kính râm.
Trong quá trình tập cần cung cấp cho cơ thể đủ nước – nhất là khi tập với cường độ cao hoặc thời gian kéo dài. Bạn cũng có thể sử dụng các thanh geo năng lượng để bổ sung thêm calo cho các buổi tập này.
Trước khi bước vào buổi tập chính thức cần dành ra khoảng 10 phút để thực hiện các động tác khởi động, ưu tiện các bài tập tim nhẹ nhàng, xoay khớp tại chỗ. Sau khi tập các bạn cũng nên dành thời gian để giãn cơ tĩnh, làm dịu cơ bắp cũng như ngăn người chuột rút sau tập. Các bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp, nguyên tắc chung là chỉ tăng cường độ tập luyện tối đa không quá 10% mỗi tuần.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Các môn thể thao ngoài trời phổ biến. Các hoạt động này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền mà còn là liều thuốc tinh thần hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và làm mới tâm trí. Hãy biến thế giới rộng lớn ngoài kia thành phòng tập gym của bạn, trang bị những kiến thức và thiết bị cần thiết, và bắt đầu hành trình khám phá không giới hạn. Việc lựa chọn một môn thể thao ngoài trời phù hợp chính là bước khởi đầu để bạn sống khỏe, sống chất lượng hơn và tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của cuộc sống. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị các loại giày, trang phục, phụ kiện thể thao chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
